Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської гімназії N5 "Перлина"

  Про сприйняття і допомогу собі в темряві від Світлани Ройз Головне: розуміти, які можуть бути реакції. І повернути контроль: Знаю, що. Знаю, як. Знаю, з ким. ☀️ У темряві ми можемо втрачати відчуття орієнтації в просторі Нам важливо намагатися упорядкувати простір заздалегідь. Так, щоб не перечепитись у темряві за речі, іграшки, крихкі предмети. ☝️Порада: охопіть поглядом усю кімнату у світлий час, закрийте очі та уявіть її, намагаючись відтворити всі деталі. У тих місцях, де є кути, сходинки та будь-які зони, які вам важливі для пересування, розмістіть ліхтарики/гірлянди/світловідбивні стрічки. Також допомагають ліхтарі з датчиком руху (особлива користь від них у кімнатах, де є замкнений простір). ☀️ У темряві ми можемо втрачати відчуття кордонів тіла Це впливає на наше загальне відчуття небезпеки й підсилює тривогу. Нам важливо повертати собі контакт із тілесністю: розтиранням, вправами на заземлення (відчути стопи, як наше тіло торкається стійких поверхонь), вправами на розтяг...

  ❗️Щоб відчувати себе щасливими - робіть цю техніку щодня. Техніка PACE допомагає відчувати себе щасливими та сповненими енергії Розшифровка - PACE: ✅️P – Play (Розваги) Дії, які приносять задоволення. ✅️A – Achieve (Досягнення) Те, що дає відчуття «я щось зробив/ла». ✅️C – Care (Турбота) Піклування про себе та своє тіло. ✅️E – Energy (Енергія) Активності, що допомагають вивільнити напругу або додати життєвої сили. 📋Алгоритм: 1️⃣. Запитайте себе: «Як я почуваюся зараз — емоційно і фізично?» 2️⃣. Подумайте, яких складників PACE у вашому дні було найменше: ➡️радості? ➡️досягнень? ➡️турботи? ➡️руху/енергії? 3️⃣. Оберіть ОДНУ маленьку дію з кожної категорії та зробіть. Навіть маленький крок — вже достатній. 4️⃣. Після виконання запитайте себе: ❔️Який мій емоційний стан зараз? ❔️Що мені дає енергію? ❔️Що з цього мені хочеться повторити? ❗️Виконуйте техніку щодня або 3–4 рази на тиждень Джерело Міжнародна Психологічна Асоціація

  У «Дивних Дивах» герої постійно стикаються з темрявою та власними страхами Але найбільша сила, яка тримає їх на плаву — не телепатія Одинадцять і не сміливість у битвах. Справжня суперсила — це те, як вони чуйно слухають одне одного й залишаються поруч 🤍

  Нетермінові робочі питання, тренування, грандіозні плани та інші сайд квести не втечуть до лісу ✋ Чим турботливіше ти про себе попіклуєшся після обстрілу, тим краще відновишся і повернешся у звичний графік. Не нехтуй додатковими паузами і відпочинком, щоб підтримати фізичне і ментальне здоров'я 🫂

  Жінка, що плаче Один мудрець спостерігав за жінкою, яка постійно плакала і скаржилася то на сонце, коли воно світило, то на дощ, коли він лив. Тоді він запитав, чому її засмучує і сонячна і дощова погода. Жінка відповіла: — У мене є дві дочки. Одна з них пере білизну для людей і цим заробляє на хліб, а друга продає парасольки. Коли йде дощ, у прачки мало грошей, а коли світить сонце, парасольки ніхто не купує. Тому я і сумую про своїх дочок. Тоді мудрець порадив жінці думати про пралю в гарну погоду, а про продавщицю парасольок в погану. З тих пір ця жінка завжди була в гарному настрої і раділа за своїх дочок. @prytcha

  Бережи рутину, а вона збереже тобі сили і ресурси 🤝 Навіть якщо здається, що зараз не до неї — намагайся продовжувати робити маленькі повторювані дії. Як? Спробуй з порадами в каруселі, щоб підтримати себе навіть у складний час 👉