Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської гімназії N5 "Перлина"

Випускні іспити — дійсно важлива подія в житті. Але не найважливіша: жоден тест не може вмістити весь потенціал людини, її глибину, силу та унікальність. Щоб період здачі НМТ проходив максимально спокійно для всіх, хто залучений у процес (випускників, вчителів та батьків), є ціла збірка інструментів і корисних порад — у посібнику «Підтримка всім, хто складає НМТ». 🤝 Завантажуй його безплатно на сторінці проєкту «12–21»:  https://12-21.com.ua/pidtrymka-vsim-hto-skladae-nmt   📌 Матеріал створений в межах проєкту «Фундація Олени Зеленської» з розвитку мережі молодіжних просторів «12–21» спільно зі Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативою першої леді Олени Зеленської, за експертної участі психологині Світлани Ройз. Проєкт реалізовано спільно із Міністерством освіти і науки України та Українським центром оцінювання якості освіти.

Всесвітній день без тютюну  (World No Tobacco Day) відзначається щорічно  31 травня  за ініціативи ВООЗ з 1987 року. Його мета — привернути увагу до шкоди куріння, що спричиняє понад 5 млн смертей щороку, та спонукати до відмови від цієї звички.   

 🔴  4 травня — День боротьби з булінгом (День рожевої сорочки) Цей день нагадує нам, що ніхто не має залишатися наодинці зі страхом чи образою. Найкраща зброя проти цькування — це не сила м’язів, а єдність та вчасна підтримка. Щоб відчувати впевненість щодня, важливо знати, хто саме готовий стати на твій захист у будь-яку хвилину. Саме для цього ми створюємо твою особисту «мапу довіри». Ознайомся з пам’яткою нижче, щоб сформувати власне «Безпечне коло». Хто входить у твоє «Безпечне коло»? Уяви, що навколо тебе є невидиме коло. У ньому стоять люди, яким ти довіряєш на 100%. Це твоя «команда підтримки» на випадок, якщо щось іде не так. Як перевірити дорослого на «безпечність»? Став ці 3 запитання: Чи слухає він мене? (Не перебиває, не сміється з моїх проблем). Чи поважає він моє «НІ»? (Не змушує робити те, що мені неприємно або лякає). Чи можу я розповісти йому секрет, від якого мені важко на душі? Твоя «Долоня безпеки» Зроби просту вправу прямо зараз: Обведи свою долоню на ...

  ​​ Правила щасливих стосунків (не тільки романтичних) 🌿 Слово «правила» у контексті стосунків може звучати трохи холодно. Але є кілька речей, які психологія підтверджує знову і знову: люди, які їх практикують, почуваються ближчими, рідше конфліктують, а їхні стосунки тривають довше й є міцнішими. ✔️ Говорити про потреби прямо, а не чекати, що інша людина здогадається сама. Жоден із нас не телепат. І коли ми мовчимо про те, чого хочемо, ми позбавляємо іншу людину можливості нас почути. ✔️ Сваритися з повагою. Конфлікти є в будь-яких стосунках — і це нормально. Але є велика різниця між «мене образила ця ситуація» і «ти завжди так робиш». Перша фраза відкриває розмову, друга — її закриває. ✔️ Мати простір для себе всередині стосунків. Здорова близькість — це коли двоє людей можуть бути поруч і водночас залишатися собою. Особисті інтереси, час на відновлення — це ознаки здорових стосунків, а не відчуження. ✔️ Помічати хороше. У довгих стосунках ми звикаємо до людей й перестаємо го...

  ​​ ❤️ Як парі пережити війну та не зруйнувати стосунки? Кохання — це ледь не єдине, що може забезпечити нас бодай мінімальним відчуттям стабільності та контролю.  Під час війни населення перебуває у постійній невизначеності та напрузі. У цьому разі любов створює наш маленький світ із відчуттям довіри та внутрішньої опори . Це додає сили та бажання рухатись далі, наснаги до боротьби й мотивації під час перебіжок до бомбосховищ.  Як не варто діяти у воєнний період? 💔 Злитися одне на одного Негативні емоції, які з’являються, скидаються не на агресора, а одне на одного. Скандали у таких партнерів стають звичним явищем. А цього слід уникати. 💔 Транслювати страх партнеру, який зараз на фронті Це про фрази: "Мені страшно!", "Я в паніці", "Нікуди не йди, будь зі мною". Таке почуття страху передається партнеру, тому дуже важливо вміти контролювати свої емоції. 💔 Почувати провину Не слід казати: "Ти на війні, а я ні", "Тобі холодно й немає їжі, а...

  ​​ 🧠 Метод самонавіювання Еміля Кує. Вправа ⚡️ Еміль Кує був аптекарем і вперше звернув увагу на те, що люди, які вірили в своє одужання, вилікувалися швидше. ⌛️ На початку минулого століття він заснував клініку самонавіювання, першим зрозумів роль позитивної думки в процесі зміни життя особистості. Вважав, що людиною керує уява, і коли уява хвороблива тоді хвора і сама людина. Успіх дає не тільки сила волі, а й сила власної уяви , яка володіє позитивними намірами та вірою у себе. ⚡️ Свідоме самонавіювання дозволяє придушити хворобливі шкідливі уявлення й замінити їх корисними . 🧩 Формула самонавіювання – це речення, створене в теперішньому часі. 🧩 У формулі самонавіювання повинні бути відсутні негативні дієслова з часткою “не” :  наприклад, «я не хочу хворіти» замінити на «я хочу бути здоровим» . 🧩 Вранці, після пробудження, і ввечері, лежачи в ліжку, повторювати формулу приблизно 20 разів. 🧩 Говорити монотонно, не фіксуючи увагу на тому, що говориться. 🧩 Уникати ...

  ​​ 💥 Як впоратися із масовою панікою? Психологи часто визначають паніку як стан страху, що супроводжується різким ослабленням вольового самоконтролю. Однак панічна поведінка не тільки не є зазвичай рятівною, а й дуже часто стає більш небезпечним фактором, ніж перша небезпека, яка викликала паніку. Так у критичний момент люди перетворюють небезпеку на катастрофу. ⚡️ Що може спричинити масову паніку? Шокуючий стимул, який викликає переляк спочатку в однієї чи кількох людей. Вигуки: «сирена», «ракета», «танки» і т.п. теж кидають людей в паніку. Люди в стані паніки готові слідувати першій реакції. Іноді вона виявляється парадоксальною. Наприклад, згідно механізму протилежної реакції, людина може з переляку кинутися назустріч небезпеці, і за нею будуть інші. 💚 Як уникнути залучення у масову паніку? 1️⃣ Насамперед, постаратися, якнайбільше бути поінформованим про можливу небезпеку , і про можливі способи її подолання. Латинська приказка говорить: "попереджений - озброєний". 2️⃣...

  ​​ ⚡️ Перша психологічна допомога людині у гострому стані стресу ❗️Покроковий протокол Рекомендуємо зберегти собі цей протокол у нотатки або записник та завжди мати його при собі на випадок ситуації, коли поряд вас буде людина, що потребує першої психологічної допомоги. 🟢 Ви зможете надати таку допомогу навіть якщо не маєте психологічної освіти. Будь ласка, поділіться цим матеріалом також із друзями та особливо з людьми, які часто спілкуються із постраждалими від наслідків війни. 🟢 Ця схема підходить не тільки для ситуацій, що виникають під час війни , але й у повсякденному житті, коли людина відчуває гостре переживання (насильство, втрату, надзвичайний смуток, істерика тощо). 1️⃣ Контакт. Стояти перед людиною (Ти мене бачиш? Кивни, якщо так) 2️⃣ Назватись. (Мене звати… Я прийшов тобі допомогти) 3️⃣ Повертаємо ім’я - ідентичність (Як тебе звати?) 4️⃣ Поєднання подій в один ланцюг, повернення відчуття неперервності життя. (Куди ти йшов, що ти робив коли це сталося (завила сире...

  ​​ ❤️‍🩹 Як надати першу психологічну допомогу, якщо ви не психолог? Перша психологічна допомога (ППД) включає такі елементи: 🔹ненав’язливе надання практичноі‌ допомоги та підтримки; 🔹оцінювання потреб і проблем; 🔹надання допомоги в задоволенні базових потреб (наприклад, і‌жа, вода, інформація); 🔹слухання людеи‌, не примушуючи і‌х говорити; 🔹розрада та заспокоєння людеи‌; 🔹надання допомоги в отриманні інформаціі‌, встановленні зв’язку зі службами та структурами соціальноі‌ підтримки; 🔹захист людеи‌ від подальшоі‌ шкоди. Також важливо розуміти, чим ППД не є : 🔻Це не щось, чим можуть заи‌матися тільки спеціалісти. 🔻Це не професіи‌не психологічне консультування. 🔻Це не прохання, щоб люди проаналізували те, що трапилося, або розповіли, коли та що сталося в хронологічному порядку. 🔻Хоча ППД передбачає вашу готовність вислухати історіі‌ людеи‌, вона не призначена для того, щоб змушувати і‌х розповідати вам про своі‌ почуття або реакцію на подію. ❤️‍🩹 Кому потрібна ППД? ППД ...

  💌 Дружні нагадування на цей тиждень 🤍 Багато емоцій стають зрозумілішими, коли є трохи часу і тиші 🤍 Те, що підходить одній людині, не завжди підходить іншій 🤍 Настрій часто пов’язаний не лише з думками, а й зі сном, їжею та рівнем навантаження UA Mental Help 🌿

  НМТ — серйозне випробування для психоемоційного стану випускників. У ці дні ваша роль як педагога виходить далеко за межі простої організації процесу. Адже для підлітка ви — дорослий, чия впевненість та спокій можуть суттєво змінити хід тестування. Навіть коротка доброзичлива комунікація допомагає учню знизити рівень тривоги, повернути концентрацію та ефективніше відтворити вивчений матеріал. 📌 Матеріал створений в межах проєкту «Фундація Олени Зеленської» з розвитку мережі молодіжних просторів «12–21» спільно зі Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативою першої леді Олени Зеленської, за експертної участі психологині Світлани Ройз. Проєкт реалізовано спільно із Міністерством освіти і науки України та Українським центром оцінювання якості освіти.