Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської ЗОШ N5

  🗣 Закінчення 2023 року - час, коли ми маємо змогу поглянути назад на минулий рік і зігрітися спогадами про найближчих та найрідніших. Але не можемо обійти стороною той факт, що для нас, українців, цей рік був надто тяжким через невизначеність та напруженість ситуації з війною. 💜 Нехай ці труднощі не приглушують нашу віру у світле майбутнє , у щасливий та спокійний життєвий шлях нашої країни. Ми вже багато пережили, і, незважаючи на всі труднощі, залишаємося сильними, як нація. ❤️‍🩹 Співчуваючи тим, хто втратив близьких, виражаємо свою підтримку та вдячність тим, хто віддає своє життя за наше спокійне завтра. Ми разом, як велика родина, і підтримка одне одного важлива більше ніж будь-коли. 🗣 Завершення року - це час для нових починань, для надії та сподівань.  💜 Бажаємо кожному з вас міцного здоров'я, внутрішньої сили та невичерпної енергії на прийняття викликів нового року. Спільно ми здолаємо всі труднощі та побачимо краще майбутнє для України. 💗 Нехай святковий...

 

  Початок нового року — час обіцянок собі. Пообіцяйте піклуватися про ментальне здоров’я — своє та близьких ❤️‍🩹  А якщо не знаєте, з чого почати, ось кілька порад. Завжди можна почати з простого.

  7️⃣ ЖИТТЯВИХ УРОКІВ, ЯКІ КРАЩЕ ЗРОЗУМІТИ ЯК МОЖНА РАНІШЕ ➡️ Не кожному, кого ти зустрінеш у своєму житті, ти сподобаєшся, але це не означає, що ти всім не подобатимешся. ➡️ Чим більше ти намагаєшся вразити когось, тим менше ти йому сподобаєшся. Так що не витрачай свій час. Будь собою, і правильні люди прийдуть у твоє життя та оцінять тебе. ➡️ Іноді людина, яку ти хочеш, не відчуватиме до тебе те саме. І найчастіше це ніяк не пов'язане з тобою. Не дозволяй нікому казати тобі, чого ти вартий. ➡️ Найлегший спосіб знайти стосунки – це навчитися бути одному. ➡️ Ніколи не приймай нікого у своєму житті як належне, тому що ти ніколи не знаєш, коли ця людина піде. ➡️ Слухай своїх близьких, коли вони кажуть тобі, що тобі не хочеться чути. Зазвичай вони говорять це з найкращих спонукань. ➡️ Казкового життя немає. Як і бездоганних людей. Прагни жити ненудним життям, повним пригод. Мотивація на успіх 🇺🇦

  Дві сніжинки Йшов сніг. Взимку це звичайна справа. Погода була безвітряна, і великі пухнасті сніжинки повільно кружляли в химерному танці, повільно наближаючись до землі. Дві сніжинки, що летіли поруч, вирішили почати розмову. Боючись втратити одна одну, вони взялися за руки, і одна з них весело каже: — Як добре летіти, насолоджуватися польотом! — Ми не летимо, ми просто падаємо, — сумно відповіла друга. — Скоро ми зустрінемося з землею і перетворимося на білу пухнасту ковдру! — Ні, ми летимо назустріч загибелі, а на землі нас просто розтопчуть. — Ми станемо струмками і прямуємо до моря. Ми житимемо вічно! — сказала перша. — Ні, ми розтанемо і зникнемо назавжди, — заперечувала друга. Нарешті їм набридло сперечатися. Вони розтиснули руки, і кожна полетіла назустріч долі, яку вибрала сама. @prytcha

  🎄Під різдвяний настрій пропонуємо спробувати  «мандаринову медитацію» В оригіналі ця практика майндфулнес називається «родзинкова медитація», але насправді проводити її можна з будь-яким їстівним об'єктом. Тож в цю пору року рекомендуємо саме цитрусові 😉 🍊спочатку візьми мандаринку, помилуйся нею, відчуй на дотик, понюхай; 🍊потім починай чистити, піднось до вуха і «хрускай» шкірочкою. При цьому ще сильніше вдихай запах, адже зараз він дуже яскравий; 🍊відділяй кожну дольку й лише після цього клади до рота. Дозволь смаковим рецепторам включитися, насолодитися приємною кислинкою, а тільки потім ковтай. Така медитація займає всього кілька хвилин, а при тому допомагає помітити якість харчування, зняти процес прийняття їжі «з автомата» і відстежити власні відчуття після обіду. Зараз гарний час, аби спробувати приділити більше уваги цій вправі Джерело Психологічна Служба КНУ

  💜 Саме час, щоб... ✅ Змінюватися ✅ Прагнути ✅ Діяти ✅ Перемагати ✅ Вставати ✅ Вирішувати ✅ Зростати Жити своє найкраще життя негайно, прямо зараз 💜 🇺🇦

  ❤️‍🩹 Як зробити підсумки року без шкоди для ментального здоровʼя? Привіт! Новий допис на актуальну зараз тему читай за посиланням 💌 📍 Памʼятай . Ти можеш звернутися за безкоштовною психологічною допомогою : 📞за номером телефону: 0800 331 200 💌 в чат — бот: @mnybravetogether_bot Бережи себе 💌 Команда UA Mental Help та Maybelline New York 🌿

 НАСТУПНІ  П'ЯТЬ ДНІВ   🙂  Підбили підсумки за рік     Підбивати особисті підсумки наприкінці року завжди трохи лячно. Однак навіть якщо ви не впоралися з тими завданнями, які самі собі поставили в попередньому році, не сваріться на себе, а обов’язково похваліть, адже напевно вам було непросто досягти й цього. Наступного разу краще оцінюйте свої сили, тоді буде менше причин для розчарувань. Треба в изначити цілі на наступний рік  :  Якщо у вас немає мети, ви нічого не досягнете. Грудень — особливий місяць року. Ви вже підвели підсумки, зараз стартує майданчик для підготовки до Нового року. Щоб усе встигнути і ні про що не забути, занесіть всі передсвяткові клопоти в особистий чек лист. Або скористайтеся готовим і звіряйтеся з ним, як з орієнтиром. чек лист  1. Позбутися мотлоху В Італії за традицією старі речі викидають на вулицю прямо з вікна. Ви можете розсортувати їх і винести в сміттєвий бак. Переберіть ре...

  Рік, що завершується, докорінно змінив історію людства. Спочатку всі жили в стані «чекаймо ще трохи, і скоро все налагодиться». Життя просто завмирало і люди зупинялися. Але тепер стало очевидно, що треба жити далі, приймати те, що відбувається, інакше можна збожеволіти. На завершення року, що минає, прийнято підбивати підсумки і говорити слова подяки близьким і рідним. Наша свідомість влаштована так, що якщо ми не зафіксуємось на важливому моменті, цей момент може втратити свою важливість. І потім, ми можемо і не згадати, що глобального ми досягли за рік. Пропоную техніку, що допомагають проаналізувати злети та падіння року, що минає, отримати досвід і важливий ресурс на наступний рік. Техніка «Ключові моменти» Детально та вдумливо дайте відповідь на наступні питання: 💥  Назвіть найяскравіші і незабутні події року, що минає? 💥  Які корисні звички ви впровадили у своє життя? 💥  Назвіть 5 найважливіших досягнень року, що минає (особисто для вас) 💥  Які найб...

  https://t.me/+0ckft4AK9tgzMTh    ( Ольга Падій) 7  днів до Нового року  Адвент календар підсумків року  7 день Сьогодні перегляньте коло спілкування - чи не забагато в ньому людей, які дають не підсилюють,  підтримують, надихають, а навпаки- демонтують та знецінюють.  Аналізуючи негативні та позитивні моменти, корисно подумати про те, в яких випадках ви були "Головним героєм"  власних історій, а які за сценарієм писали інші автори. Чи не виникає бажання в Новому році брати на себе більше відповідальності та діяти активніше?  🌼Наскільки якісним було спілкування з найважливішими для Вас людьми?  🌼Які три події чи досягнення стали можливими завдяки допомозі інших?  🌼Кому в цьому році потрібна була Ваша підтримка? Як саме ви підтримували цих людей?  🌼Що найприємніше зробили для Вас  в цьому році?  🌼 Що найцікавіше зробили Ви для когось  в цьому році?  💎 Техніка аналізу "Звільнення - наповнення" (мод...

     ( Ольга Падій) 8 днів до Нового року адвент календар підсумків року 6_день 🌟 Яку свою здібність  Ви використали в цьому році на користь особистому чи професійному життю? 💎 Техніка "Timeline" (Лінія часу) Аналізуючи минулий рік та плануючи наступний, варто  дотримуватися конкретики, відзначати певні дії, помилки та здобутки, встановлювати дедлайни, в іншому випадку  цілі будуть досягнуті «ніколи-небудь».  Також необхідно  зважати й на  емоції, які супроводжували Вас протягом року. Часто на цінні речі, на які ми не зважилися або не можемо вербалізувати, вказують саме емоції. Timeline (лінія часу) – зручна техніка підбиття емоційних підсумків року. Завдання ✔️ намалювати лінію і відзначити на ній важливі для себе події; ✔️ позначити ці події  різними кольорами в залежності від емоції, яку вони викликали: Mad-Sad-Glad (злість, сум, радість). ✔️ Поміркувати 🌟 Які з пережитих емоцій цього року  хотілося б повторити? Що саме виклик...

     ( Ольга Падій) 9 днів до Нового року адвент календар підсумків року 5_день 🌟 Яку пораду Ви б дали іншим, засвоївши досвід з цього року? Завдання: Читаючи наведений нижче список емоцій/переживань прислухайтесь до себе: як реагує ваше тіло, дихання. Оберіть одну або максимально дві емоції/переживання, які Вам відгукнулися і  точно про Вас. 💙💛 Втома 💙💛Злість 💙💛Біль 💙💛 Напруга 💙💛Ностальгія 💙💛Розчарування та невдоволення 💙💛 Відчай 💙💛 Хаос думок/емоцій, вагання 💙💛 Виснаження, безсилля 💙💛Занепокоєння  💙💛Обурення 💙💛Відчуття, що "застряг" 💙💛Тривога 💙💛Нудьга 💙💛Сум 💙💛Страх В арт-терапії є рішення до кожного випадку, вправи максимально прості, їх можна робити у будь-якому місці та у будь-який час. Список емоція/переживання - рішення (автор Вікторія Назаревич) 💙 💛В тома - малюйте квіти. Це допоможе мозку перезавантажитись та розсіяти туман в голові. 💙💛 Злість - малюйте лінії. Щоб показати, що Ви відчуваєте, намалюйте прості лінії. Лі...

     ( Ольга Падій) 10 днів до Нового року адвент календар підсумків року. 4день 🌟 Про які три речі Вам цікаво дізнатися більше? 🌟 Якби у Вас була чарівна паличка і Ви змогли б оволодіти одним вмінням, що б це було? 🌟 Якби Ви могли змінити одну річ, яка сталася цього року, що б це було? 🌟 Що було важко рік тому, а тепер легко (чи легше)? Запрошуємо сьогодні приділити час та звернути увагу на свій емоційний стан, а саме на емоції, які невиражені чи придушені. Іноді емоції ми придушуємо спеціально, а інколи несвідомо. В будь-якому випадку з цим трета щось робити, адже невиражені/придушені  емоції та почуття тягарем осідають в душі, спричиняючи негативний вплив на життя. Зрозуміти, що ви придушуєте свої емоції допоможуть наступні ознаки ( Глибинна арт терапія О.Тарвріна): ✔️ Ви почуваєтесь  некомфортно з тими людьми, які сильно проявляють/виражають свої емоції; ✔️ Ви переживаєте  постійне відчуття тривоги; ✔️ Ви не відчуваєте себе собою; ✔️ Ви запальні, мо...