ПРОФІЛАКТИКА. Мандаринова медитація
В оригіналі ця практика майндфулнес називається «родзинкова медитація», але насправді проводити її можна з будь-яким їстівним об'єктом.
Тож в цю пору року рекомендуємо саме цитрусові 😉
🍊спочатку візьми мандаринку, помилуйся нею, відчуй на дотик, понюхай;
🍊потім починай чистити, піднось до вуха і «хрускай» шкірочкою. При цьому ще сильніше вдихай запах, адже зараз він дуже яскравий;
🍊відділяй кожну дольку й лише після цього клади до рота. Дозволь смаковим рецепторам включитися, насолодитися приємною кислинкою, а тільки потім ковтай.
Така медитація займає всього кілька хвилин, а при тому допомагає помітити якість харчування, зняти процес прийняття їжі «з автомата» і відстежити власні відчуття після обіду.
Зараз гарний час, аби спробувати приділити більше уваги цій вправі
Джерело Психологічна Служба КНУ