ПІДТРИМКА. Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги?

 Техніка "заземлення, тут і зараз" . 

🧘🏼 Як стабілізувати себе після відбою повітряної тривоги? 

#вправа @Анастасія Вірова

1️⃣ Підійди до стіни та поклади лоб на стіну. 

2️⃣ Дуже повільно почни підіймати та опускати одну п'яту, потім іншу. 

3️⃣ Спостерігай: 

✔️ що робить твій таз, коли ти підіймаєш одну п'яту та іншу;

✔️ чи є якісь рух у спині?

У попереку? У грудному відділі? А у шії?

✔️ можливо, також рухається твоя голова;

4️⃣ Розслаб очі та дозволь їм рухатись, куди вони хочуть.

Виконуй ці рухи 2-3 хвилини або до відчуття "досить". 

5️⃣ Відійди від стіни, знайди зручне положення тіла стоячи та відчуй стукіт твого серця.

6️⃣ Почни підійматись на носочки та різко опускатися п'ятами об підлогу у ритмі серця: тук-тук, тук-тук, тук-тук.

7️⃣ Синхронно з рухом почни голосно говорити "тук-тук, тук-тук, тук-тук", повторюючи серцеві скорочення.

8️⃣ Робіть це до відчуття "мені достатньо".