Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської ЗОШ N5

  ​​ Ширший погляд на безсоння: турбота про здоров’я та відновлення задля скорішої Перемоги 🇺🇦 🌙 Сон - одне з найважливіших джерел відновлення . #uamh_освітній #uamh_практичне Під час війни багато українців відчувають проблеми зі сном через надмірну тривогу та стрес, інформаційне та емоційне перенавантаження. Давайте спробуємо віднестися до власного сну як до важливого робочого проекту: задля покращення власного здоров’я, працездатності, що врешті-решт обов’язково приведе нас до Перемоги 🇺🇦 ❕Про гігієну сну 🛋 вже розповіли, здається, всі. Але якщо глянути на таблицю (нижче) , можна побачити, що причин безсоння цілий комплекс. 🔸Якщо уважно подивитися на усі причини, можна зробити висновок: думки, збудження, поведінка та наслідки дуже пов’язані між собою. І якщо ми почнемо вчитися контролювати 🧠 нашу уважність, дисципліну та вчитися навичкам релаксації, ми можемо багато чого змінити у нашому житті. 👀 З огляду на Нейробіологічну складову безсоння, можна скласти цілу страт...

Ширший погляд на безсоння: турбота про здоров’я та відновлення задля скорішої Перемоги 🇺🇦 🌙 Сон - одне з найважливіших джерел відновлення . #_освітній  #_практичне Під час війни багато українців відчувають проблеми зі сном через надмірну тривогу та стрес, інформаційне та емоційне перенавантаження. Давайте спробуємо віднестися до власного сну як до важливого робочого проекту: задля покращення власного здоров’я, працездатності, що врешті-решт обов’язково приведе нас до Перемоги 🇺🇦 ❕Про гігієну сну 🛋 вже розповіли, здається, всі. Але якщо глянути на таблицю (нижче) , можна побачити, що причин безсоння цілий комплекс. 🔸Якщо уважно подивитися на усі причини, можна зробити висновок: думки, збудження, поведінка та наслідки дуже пов’язані між собою. І якщо ми почнемо вчитися контролювати 🧠 нашу уважність, дисципліну та вчитися навичкам релаксації, ми можемо багато чого змінити у нашому житті. 👀 З огляду на нейробіологічну складову безсоння, можна скласти цілу стратегію по покр...

  ​​ " Все одно не засну": як когнітивні викривлення прямо зараз впливають на вашу якість життя 🔵🌙 Багато проблем, які спершу здаються не пов’язаними зі сном чи харчуванням, вирішуються саме доведенням до норми саме цих двох сфер життя. Бо сон та харчування - це база для гідного функціонування будь-якої живої істоти. Продовжуємо розповідати про важливе, щоб ви скоріше почали лягати вчасно та прокидатися вранці, сповнені енергією та потягом до радості та звершень Регулярний здоровий нічний 🔵сон необхідний для ряду фізіологічних функцій. Наразі для нас особливо важлива функція нервової системи, що напряму❕ впливає на тривожність та надмірне збудження. ❔Як ви пояснюєте собі ваші труднощі зі сном? Необхідно пояснити, що гігієна сну 📋 також стосується і переживань у ліжку , які стають звичкою. Думки, що засмучують, врешті асоціюються з ліжком, тому одна з технік -, це заміна думок на корисні, за допомогою їх відстеження та опрацювання у бланку (шукайте бланк в ілюстрації цьог...

 

  ​​ Стан українців зараз❤️‍🩹🇺🇦 З початку повномасштабного вторгнення, багато з нас зіткнулися з новими емоціями та станами, що викликають труднощі в повсякденному житті. Поговоримо про основні проблеми та симптоми, які почались або загострилися під час війни. 😨Перш за все - тривога, яка поширена та важка для багатьох. Її супроводжує нервове виснаження, проблеми зі сном та соматичні прояви. 😩Втома є ще одним поширеним станом. Війна та стрес пов'язаний з нею забирають багато сил, і нам стає важко нормально функціонувати. 🥹Панічні атаки можуть виникати через стрес та психотравмівні ситуації, які війна може спричинити. Вони підвищують рівень тривожності. 🔮Синдром відкладеного життя є ще однією характеристикою. Чекаючи кінця війни, ми можемо відкладати задоволення та мрії на "потім", що діє виснажливо на нервову систему. Також, розвиваються симптоми психічних розладів, таких як депресія, ПТСР, тривожний та панічний розлади. Пам'ятайте: важливо берегти себе та своє...