"Все одно не засну"
"Все одно не засну": як когнітивні викривлення прямо зараз впливають на вашу якість життя 🔵🌙
Багато проблем, які спершу здаються не пов’язаними зі сном чи харчуванням, вирішуються саме доведенням до норми саме цих двох сфер життя. Бо сон та харчування - це база для гідного функціонування будь-якої живої істоти.
Продовжуємо розповідати про важливе, щоб ви скоріше почали лягати вчасно та прокидатися вранці, сповнені енергією та потягом до радості та звершень
Регулярний здоровий нічний 🔵сон необхідний для ряду фізіологічних функцій. Наразі для нас особливо важлива функція нервової системи, що напряму❕ впливає на тривожність та надмірне збудження.
❔Як ви пояснюєте собі ваші труднощі зі сном?
Необхідно пояснити, що гігієна сну 📋 також стосується і переживань у ліжку, які стають звичкою. Думки, що засмучують, врешті асоціюються з ліжком, тому одна з технік -, це заміна думок на корисні, за допомогою їх відстеження та опрацювання у бланку (шукайте бланк в ілюстрації цього допису).
✔️ Додатковими когнітивними техніками можуть бути: → зупинення думок або дистанціювання (про це у наступних публікаціях) → парадоксальний намір (намагатися не спати, а не заснути, що викликає сонливість), усвідомлені медитації, а також дихальні вправи чи звичайне спокійне поглиблене дихання.
📌Мета технік - усунути занепокоєння щодо неспроможності заснути.
🟢 Впізнали себе? Чи ви вже подолали цей цикл думок, що заважають? 🌿