Спогади 24.02.2022. Що можна зробити самостійно? Роль пам'яті та спогадів у травматичному досвіді
Стрічка соцмереж сьогодні рясніє спогадами про 24 лютого 2022 року.
Обмін досвідом з іншими сприяє інтеграції травматичного досвіду в особисту та колективну пам’ять. Через соціальну підтримку люди можуть проживати не лише біль, а й знаходити сенси, відчувати прийняття, осмислювати пережите та навіть переживати посттравматичне зростання. Психологічні моделі відновлення після травми підкреслюють важливість зв’язків між людьми, а також спільного розуміння пережитого як частини процесу відновлення.
Спогади можуть бути дуже болісними. Але пам’ять також може інтегрувати досвід, надавати сенс і допомагати нам залишатися собою — навіть після подій, які змінили життя.
💭 Роль пам’яті та спогадів у травматичному досвіді надзвичайно важлива. Незавершені, фрагментарні або повторювані спогади про травматичні події можуть викликати сильні емоції, якщо мозок не зміг «опрацювати» їх і включити в пам’ять як минуле, а не як небезпеку «тут і зараз».
У цих спогадах часто звучить одна спільна нота — відчуття, ніби це було «в іншому житті». Ніби між тодішнім і теперішнім життям пролягла прірва. Це явище описують як порушення безперервності автобіографічної пам’яті та відчуття розірваності життєвої історії після травматичних подій. Дослідження показують, що сильний стрес може впливати на спосіб збереження спогадів: вони стають фрагментованими, надмірно емоційно зарядженими або, навпаки, супроводжуються відчуттям відстороненості. Висловлювання «це було не зі мною» або «ніби в іншому житті» часто пов’язують із дисоціативними реакціями — захисним механізмом психіки під час надмірного стресу.
Водночас повернення до спогадів і їх поступове осмислення є важливою частиною відновлення. Доказові підходи до роботи з травмою ґрунтуються на інтеграції травматичного досвіду в особисту історію.
Що можна зробити самостійно?
✔️ Письмове осмислення. Метод експресивного письма передбачає короткі сесії (15–20 хвилин протягом кількох днів), під час яких людина описує свої думки та почуття щодо події. Важливо не лише згадувати факти, а й називати емоції та значення пережитого досвіду.
✔️ Хронологія життя. Обережно вписати події 2022 року в ширший контекст власної біографії: що було до, що змінилося після, які ресурси допомогли вистояти. Такий підхід підтримує відчуття безперервності «я».
✔️ Заземлення під час спогадів. Якщо під час читання або письма з’являється сильна тривога, варто повернути увагу до тіла: відчути опору під ногами, зробити кілька повільних видихів, описати п’ять предметів навколо себе. Техніки заземлення широко застосовують у доказових протоколах роботи з травмою як спосіб стабілізації.
✔️ Пошук соціальної підтримки. Говорити з друзями, близькими, в спільнотах або з психологом про свої переживання. Соціальна підтримка знижує рівень стресу й допомагає відчути, що ви не самі у своїй історії.
Ці стратегії не замінюють професійної допомоги, але можуть бути практичними інструментами самопідтримки в періоди, коли спогади про травматичні події стають особливо інтенсивними.
Якщо ви помічаєте, що спогади викликають надто сильні реакції — флешбеки, паніку, відчуття повної відстороненості, — це сигнал звернутися по професійну допомогу🫂
UA Mental Help 🌿