ПІДТРИМКА. Не вір всьому,що думаєш! (Когнітивні викривлення у когннвтивно поведінковій терапії)
💭 Людина пише повідомлення, і їй довго не відповідають. Перші думки: «Я щось не так сказав/ла. Мене ігнорують...». Тривога росте, хочеться постійно перевіряти телефон. Але насправді інша людина могла просто бути зайнята.
💭 Або колега , однокласник проходить повз і не усміхається. Думка: «Вона точно на мене злиться. Я щось не те зробив/ла». Насправді людина може просто думати про свої справи або погано почуватися.
💭 І навіть один невдалий досвід на першому побаченні може перетворитися на глобальний висновок: «Мені взагалі не щастить. Я завжди обираю не тих». Один випадок, а висновок ніби на все життя 💔
Впізнаєте себе чи когось?
А ви помічали у житті такі «фільтри» мислення? 🙂
👉 Когнітивний фільтр «персоналізація». Це той момент, коли ви починаєте сприймати всі події навколо через призму себе, навіть якщо справжні причини зовсім інші.
Наприклад, якщо у вашої подруги поганий настрій, ви одразу думаєте, що в цьому винні ви. Персоналізація часто формується з досвіду, коли безпека залежала від уважності до інших і вміння адаптуватися під їхні потреби. У таких випадках мозок може автоматично брати відповідальність за ситуації, де вашої відповідальності насправді немає.
🌱 У такі моменти важливо вчитися розширювати перспективу. Поставте собі питання: «Які ще причини могли вплинути на цю ситуацію?» — це допомагає зменшувати внутрішню напругу.
UA Mental Help 🌿