ПІДТРИМКА. 3 кроки зняти тривожність
Чи помічали ви останнім часом, що тривожність значно посилювалася? ❤️🩹
Тривале перебування в умовах небезпеки, відсутності світла, тепла чи звʼязку може спричиняти сильне нервове напруження, тривогу та відчуття виснаження. У таких станах важливо швидко стабілізувати себе простими діями.
А ось і 3 кроки самодопомоги, що можуть допомогти стабілізувати стан. Їх можна виконати навіть у темряві 👇
1️⃣ Знайдіть фізичну опору
Сядьте на підлогу або щільно обіпріться спиною об стіну. Відчуйте контакт тіла з твердою поверхнею. Це допомагає мозку зафіксувати відчуття безпеки «тут і зараз».
2️⃣ Заземліть зір
Назвіть про себе три об’єкти, які ви бачите навколо — навіть у напівтемряві (контури меблів, джерело світла, власні руки). Це знижує інтенсивність панічної реакції.
3️⃣ Обмежте часову перспективу
Не думайте про цілу зиму. Сконцентруйтеся лише на найближчих 10–15 хвилинах. Оберіть одну просту дію: випити води, укутатися, повільно подихати (вдих на 4 рахунки — видих на 4). Малi кроки повертають відчуття контролю.
Регулярне використання цих технік допомагає зменшити рівень гострого стресу та підтримати психологічну стійкість.
‼️ Дуже важливо отримати підтримку, якщо складно впоратися самостійно.
📲 безкоштовна психологічна підтримка в телеграм за ніком @mnybravetogether_bot
☎️ тепла лінія підтримки за номером - 0 800 331 200
Проєкт Brave Together реалізується за підтримки партнерів Maybelline New York та працює з 2023 року.
UA Mental Help 🌿