Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської ЗОШ N5

    Спробуйте знайти радість у найпростіших речах: 🙏 Я вдячний за те, що я живу. 🙏 У мене є рідні та близькі (кохана людина, діти – самі продовжите цей список…). 🙏 У мене є друзі (хоч один близький друг чи подруга, напевно, є!). 🙏 Я насолоджуюся спілкування з цікавими людьми. (Знову ж таки — якщо їх поки що немає на горизонті, шукайте, і вони знайдуться). 🙏 У мене є дах над головою (неважливо, своє житло або орендоване, великий будинок або скромна однокімнатна квартира). 🙏 У мене є прагнення до успіху та процвітання (а може, ви вже успішні та багаті! Але навіть якщо ви поки що тільки на шляху до цього, теж чудово!). 🙏 У мене є улюблена робота (якщо її поки що немає - значить, є хоча б робота, яка вас годує, а ще - у вас напевно є хобі для душі). 🙏 Я вмію радіти сонцю, співу птахів та посмішкам перехожих. 🙏 Я дякую долі і Богу за кожен прожитий день, адже він несе мені стільки відкриттів! Мотивація на успіх 🇺🇦

🗓 27 жовтня, пʼятниця ✔️ ще один день до Перемоги 🇺🇦 ✔️ День української писемності та мови 👈 про цей день за посиланням ✔️ Всесвітній день аудіовізуальної спадщини ✔️ Всесвітній день ерготерапії (трудотерапії) ✔️ Всесвітній день шампанського ✔️ Всесвітній день лемура ✔️ День Франкенштейна ✔️ День пам'яті преподобного Нестора Літописця ✔️ 300-й день року ✔️ До кінця року - 65 днів 🌅Схід сонця 07:39 ☀️Сонце в зеніті 12:41 🌥Захід сонця 17:43 ⏱Тривалість дня 10:04 🌓 Прибуваючий місяць (13/14 день) Іменини: Андрій, Еротііда, Капітоліна, Леокадія, Марк, Нестор День народження: 1728 - Джеймс Кук - британський мореплавець, першовідкривач Нової Зеландії і Гавайських островів. 1782 - Нікколо Паганіні - італійський скрипаль і композитор. 1811 - Айзек Зінґер - американський винахідник швейної машинки. 1858 - Теодор Рузвельт - 26-й президент США. 📖1997 - вперше відзначили День української писемності та мови. ❤️  📆 Сьогодні 27 жовтня , вперше у цей день, об...

  Не складається життя?   Значить ви порушуєте 5 законів Всесвіту  1. Закон порожнечі Якщо вам потрібні нові туфлі, викиньте старі. Ви повинні за власною волею розлучитися з вашими стереотипами. Нове приходить тоді, коли ви позбавляєтеся старого. 2. Закон уяви Спочатку ви повинні побачити процвітання у вашій уяві. Зробіть опис вашого ідеального дня, і не показуйте нікому.  Зберігайте цей запис десь під рукою, та у вільний час перечитуйте його. 3. Закон віддачі та отримання Якщо ви віддаєте щось, це повертається у десятикратному розмірі. Ви повинні радіти дарам та розділяти їх з іншими. Так ви залучаєте більше благ у ваше життя. 4. Закон десятини Всесвіт завжди візьме свою десятину. Це просто закон подяки джерела підтримки - 10% всього, що ви маєте. Ви ніколи не знаєте, як ваша десятина повернеться до вас. Вона може прийти у вигляді примирення з кимось, у вигляді одужання тощо. 5. Закон всепрощення Якщо ви не можете прощати людей, ви не можете приймати своє баг...

Вебінар на тему: "Я - контролюю свій емоційний стан! Практичні навички саморегуляції."  https://uamentalhelp.org/Mental-Help  

  Депресія — це не сум, не пригніченість, не журба. Це не настрій чи стан. Це розлад, який отримав безліч «синонімів» через хибні уявлення про ментальне здоров’я. Ми ніколи не знаємо, через що насправді проходить людина, тож маємо поважати одне одного. ❕ Якщо ви помічаєте симптоми депресії у себе чи близької людини, не ігноруйте їх. Зверніться до фахівця. Діагностувати розлад і призначити лікування може тільки кваліфікований лікар. Читайте більше про депресію, її симптоми та профілактику на howareu.com ❤️‍🩹

Психологічна техніка "5 чому" ⁉️ Техніка дає змогу визначити причинно-наслідкові зв'язки, що лежать в основі тієї чи іншої проблеми за допомогою постановки послідовних логічних запитань. Щоб розібратись з будь-якою проблемою потрібно знайти її першопричину. 1️⃣ Чому я хочу новий IPhone? - Тому що хочу всіх здивувати. 2️⃣ Чому хочу всіх здивувати? - Тому що хочу, щоб на мене звернули увагу. 3️⃣ Чому мені потрібна увага? - Тому що відчуваю себе невпевнено. 4️⃣ Чому відчуваю себе невпевнено? - Тому що не можу реалізуватись і сиджу на одному місці. 5️⃣ Чому не можу реалізуватись? - Тому що мені не подобається те, чим я займаюсь. 👉 Застосуйте для різних питань. 🇺🇦

  ❗️ Токсичні вислови, які маскуються під компліменти ⏺ " Ти така гарна сьогодні" Слово «сьогодні» найкраще забрати з усіх компліментів. Воно викликає думки, що зазвичай людина не така вже й гарна. «Ти така гарна» звучить набагато приємніше. ⏺   Ти дуже розумна, як для для дівчини Цей комплімент викличе у прогресивної жінки лише негатив. Робіть компліменти без знижки на статеву приналежність. ⏺ «Тобі з цією стрижкою набагато краще» Не варто дискредитувати колишній образ, краще скажіть: "Вау, тобі будь-яка стрижка йде". ⏺ «Гарне фото, не впізнати тебе» Так ви даєте зрозуміти, що людина була б прекрасною, якби не була собою. Якщо з вами після такого не захочуть зустрічатися, людина має всі підстави. ⏺ "Ти виглядаєш гарно для свого віку" Це може залишити враження, що вік є чимось поганим. ⏺ "Ти здатен на більше, ніж я думав" Це може звучати як комплімент, але насправді показує, що людина має низьке очікування від тебе.   🇺🇦

Що робити, коли закипаєш?  Не соромитися і давати волю емоціям (але так, щоб нікого не налякати та нікому не зашкодити 🤭). Відчувати роздратування чи навіть бажання пожбурити щось у стіну — це цілком природньо. Особливо зараз, коли стрес і втома стали буденністю. Щоправда, сварки чи образи тут не зарядять. Це деструктивні спроби виплеснути емоції, які виснажують, руйнують нас із середини і завжди мають неприємні наслідки. Допоможуть прості речі: 🥊 задайте жару боксерській груші; 🌲 від душі покричіть у лісі; 📦 пошматуйте картонну коробку, зламайте олівця; 🫖 заґуґліть, де безпечно можна побити посуд у вашому місті (так, такі послуги справді існують). Ми маємо навчитися виражати свої емоції, розпізнавати стани, шукати ресурси та берегти свій психоемоційний баланс 🫶🏻

  Ти знаєш, що 80% уваги людини фокусується на негативі? Але можна натренувати свій розум для позитивного сприйняття світу. Не віриш? Спробуй! 😉 Позитивне мислення – це могутня сила, яка відіграє важливу роль у формуванні життя. Сенс такого мислення полягає у психологічному прийомі, при якому в голові формуються думки, слова та образи, що сприяють внутрішньому розвитку й успіху. Всім, що відбувається на підсвідомому рівні, можна усвідомлено керувати. Про користь позитивного мислення психологи говорять вже не перше десятиліття. Багато психологічних тренінгів спрямовані на формування позитивного образу мислення, а це значить, що мислити позитивно, можна навчитися, причому, досить швидко, досить проявити наполегливість і цілеспрямованість. Так для чого необхідне позитивне мислення, і як воно може вплинути на життя в цілому? Позитивне мислення, багато хто плутає з оптимізмом, але насправді, позитивно мислити – це набагато більше, ніж бути просто оптимістом по життю. Люди, які звикли м...

 

  600-й день повномасштабного вторгнення. За цей час ми усвідомили, які українці витривалі й стійкі. Наскільки ми співчутливі. Як можемо любити й ненавидіти. Якими можемо бути вразливими. Побачили, які стійкі наші діти. 🫂 Ми переживаємо різний досвід: удома, за кордоном. Діти легше адаптуються до умов війни, та водночас вони більш залежні від нас – дорослих, які перебувають поряд. Діти не мають об’єктивного розуміння того, що відбувається. Їм потрібні наші пояснення. З дітьми важливо говорити на складні теми: що таке війна, які емоції ми всі переживаємо, як упоратися з тривогою. 👨‍👩‍👧 Діти залежать від стану батьків чи опікунів, отже, – і від того, наскільки ми дбаємо про себе. Війна та стрес впливають на всі сфери життя. У дітей і дорослих може знижуватися самооцінка, ми можемо більше не справлятися з багатозадачністю, відчувати постійну втому, зміни настрою, відчувати себе вразливішими, можемо не справлятися з власними емоціями. 🤝 Щоб вистояти, нам може бути потрібна підтрим...

  Інколи я ще їм і намагаюся поспати😄 Змінювати звички вкрай непросто, та результат вартий цих зусиль ❤️‍🩹

  Мотивація на успіх 🇺🇦: Життя посміхається тим, хто посміхається йому  ☀️ Як нейтралізувати токсичних людей? ➡️   Постарайтеся зрозуміти агресора. Для цього запитайте себе: "Що вони бояться втратити?", "Що б я зробив(-ла), якщо був(-а) би на їхньому місці?" ➡️ Не прогинайтеся, а навпаки – демонструйте силу. Не дозволяйте їм домінувати під час спілкування, навіть якщо вони вам смертельно набридли, як і їхня манера спілкування. ➡️ Змініть фокус. Спробуйте розсмішити агресивних людей. Сміх – дуже потужна зброя. Перевірено! 🇺🇦

 

Вправи на усвідомленість – чудовий інструмент для боротьби зі стресом та його наслідками, адже їх можна використовувати де б ви не були. Ба більше, їх можна вигадувати — новій й нові, що б вас не оточувало. Головне — навчитися перемикати увагу. ❓Давайте пригадаємо, навіщо взагалі тренувати усвідомленість. Коли емоції б’ють через край, наші лобові частки мозку вперто відмовляються працювати. Через це нам важко зосередитися, ми гальмуємо, пропускаємо повз вуха слова оточуючих, а думки носяться в голові, мов шалені, але геть там не затримуються. Згодом вмикається режим «автопілот» і ми просто існуємо. Повертаючи свідомість і тіло назад у момент тут-і-зараз, ми даємо мозку простір для заспокоєння та концентрації. Спробуйте цю вправу просто під час прогулянки парком. До речі, ви помітили, який гарний зараз жовтень? 🍂

  ​​ Осіння хандра або чому я не хочу нічого робити ( “причини/прояви/самодопомога”)🥱🍂 Давайте чесно, чи є у вас відчуття, нібито життя влітку було зовсім інше? Якщо так — ми з командою зібрали причини чому це виникає, та зібрали чек — лист з самодопомоги👇 ПРИЧИНИ:  — зменшення тривалості світлового дня  — зміни у виробленні мелатоніну організмом — перехід до “менш веселої” пори року, коли постійно темно і холодно, а ще тривога через можливі блекаути — особисті причини  ПРОЯВИ:  • брак сил, втома • млявість, апатичний стан • сонливість • зміни харчової поведінки (зловживання вуглеводами)  • підвищений рівень тривоги  САМОДОПОМОГА:  ✔️повноцінний сон ✔️збалансована дієта з корисними жирами, рибою, цитрусовими, бананами - тим, що допомагає підвищити рівень серотоніну  ✔️прогулянки. так, навіть, коли темно, мокро і холодно ✔️вітаміни (за призначенням лікаря) ✔️позитивні емоції: хобі, друзі, спорт, відпочинок ✔️ведення щоденнику, психоеду...