Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської гімназії N5 "Перлина"

 

  Контроль: допомагає чи заважає? Шукаємо баланc 🌿 Дізнавайтеся у навчальному відеопроєкті від UAMH та UNDP! У цьому відео поговоримо про: ✔️ Контроль допомогає нам ставати стресостійкими. І заважає теж. Де баланс? ✔️ Що ми не можемо контролювати? ✔️ Що ми можемо контролювати? Переглянути відео:  Відеоролик створено командою UA Mental Help за сприяння UNDP в Україні за фінансової підтримки Уряду Данії. UA Mental Help 🌿

Чудова серія постерів Ольги Дегтярьової «Ментальне здоров’я — це…»?  Коли запитуємо саму ж ілюстраторку, який з них резонує найбільше, вона вказує на «Ментальне здоров’я — це реалізувати свій потенціал». Каже, пошук покликання та самореалізація надають життю відчуття сенсу та радості 😌

Чи всі ресурсні активності ви використовуєте? 🌿 Дізнавайтеся у навчальному відеопроєкті від UAMH та UNDP! У цьому відео поговоримо про шість джерел ресурсу , якими варто користуватися. Переглянути відео:   Відеоролик створено командою UA Mental Help за сприяння UNDP в Україні за фінансової підтримки Уряду Данії. UA Mental Help 🌿

  ​​ ❤️‍🩹 Життя після окупації Окупанти принесли на наші землі дуже багато горя. Велика кількість українців була змушена виїхати із рідних домівок. Також велика кількість українців пережила, а дехто й досі переживає окупацію, перебуваючи на територіях, де досі є ворог. Наскільки можливо зменшити вплив стресу на психіку та тіло людини? Стан міграції - це дуже сильна криза ідентичності. Залишатися собою дуже важливо. В той же час, змінюватися та адаптуватися - також. ✅  Керівні принципи відновлення вказують на підходи до таких сфер: безпека, заспокоєння, міжлюдський контакт і самоефективність. Самоефективність – це відчуття що, ми здатні впоратися. Це дуже важливо. На жаль, у людей, які перебували в окупованих регіонах, це відчуття може бути скомпроментоване. ❔ Що робити? Намагатися відновлювати це відчуття у тих сферах, на які ви можете вплинути. Підвестися з ліжка, подбати про їжу, розчесати волосся, знайти нову роботу - будь що, навіть маленькі дії будуть корисними у відно...

  Важливі навички в період стресу Зважаючи на те, що стрес стає все більшою частиною нашого життя, важливо розвивати навички, які допоможуть нам ефективно впоратися з ним. Ділимося ключовими з них👇 Ці вміння допоможуть вам більш ефективно впоратися зі стресом і підтримувати психічне здоров'я😌 UA Mental Help 🌿

  ✨ 10 речей, які ти можеш зробити замість того, щоб залипати у соцмережах: 1. Скласти карту бажань 2. Дочитати книгу, яку довго відкладав 3. Виписати інсайти 4. Навести лад у телефоні 5. Зробити медитацію 6. Проаналізувати своє життя 7. Переглянути документальний фільм 8. Погуляти у своєму улюбленому місці та послухати подкаст 9. Скласти перелік досягнень 10. Спробувати нове хобі Мотивація на успіх 🇺🇦

  ​ ⏰ 23:00 — а ви досі не спите? 📱 І саме зараз сидите в телефоні ? Рекомендуємо цей час краще виділити на сон. Сон відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці здоров'я нервової системи. Під час сну наш організм відновлюється, а мозок займається важливими функціями, такими як очищення від токсинів і відновлення нейронних зв'язків. Один з ключових факторів, які регулюють сон, це гормон мелатонін. МЕЛАТОНІН — НАШ НАЙПОТУЖНІШИЙ АНТИОКСИДАНТ. Антиоксиданти борються зі шкідливими вільними радикалами в організмі, що можуть пошкоджувати клітини і тканини. А також захищає нервові клітини від пошкоджень, сприяючи їх здоровому функціонуванню. Пік вироблення мелатоніну в організмі відбувається вночі, зазвичай між 11 вечора і 3 ранку. А тому, коли ми сидимо в телефоні, а не спимо (хоча маємо таку можливість), ми самі в себе забираємо антиоксидант, розумієте? Тому давайте відкладемо телефони та підемо спати. Давайте використовувати цей час із користю🙏🏻 #fridaytip

    🇺🇦 «Стійкість» для українців – це дієслово. Бо воно означає жити. Діяти, піклуватися, підтримувати, любити. Діяти, навіть якщо зараз перебуваємо у стані максимальної невизначеності, в епіцентрі поганих новин, навіть якщо щоденно стикаємося з болем. Стійкість усе одно означає діяти. Заради свого, заради своїх і заради себе. Так завдяки стійкості кожного формується стійкість цілої країни. Сьогодні, у Міжнародний день ментального здоров’я , разом із Дмитром Монатиком , Роксоланою Сиротою , В'ячеславом Дрофою , Катериною Осадчою , Олександром Тереном , Денисом Кривенком , Владиславом Єщенком , Яною Шемаєвою , Захаром Бірюковим , Христиною Бойчук та Віталієм Литвином закликаємо робити піклування про ментальне здоров’я нормою. А плекання стійкості – щоденною дією, способом життя. #тияк

  Дивитися комікс, щоб піклуватися про ментальне здоров’я?  Так ⭐️ На MEGOGO з’явилася історія Дена і Рори! Перший український анімований комікс з  коротких серій розповідає про двох підлітків, що живуть у метрополісі та ведуть власне розслідування довкола дивних подій. Їхні пригоди вирують неочікуваними сюжетними поворотами і дивують фіналом. У серіях багато корисного та порад — комікс поєднує розвагу та навчання. Щоб підлітки могли легко засвоїти вправи, які допоможуть потурбуватися про эх ментальне здоров’я, якщо в цьому буде потреба 😉 Дивися зараз! За посиланням: https://megogo.net/ua/view/24022577-den-i-rora-proti-korporatsii-s.htm l Комікс створений Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — за підтримки агентства США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який втілює організація Пакт.

Психологічний тренажер для підлітків Запропонований  QR-код веде до розділу  « Психологічний  тренажер для підлітків» за посиланням:👇👇👇 https://happymind.help/teen .      🌿    Рекомендований вік для самостійного використання підлітками починаючи з 13-14 років.         🌿  Для школярів молодшої вікової категорії (7-12 років) рекомендується використання тренажера разом із батьками (опікунами).          🌿 Користувачі можуть використовувати онлайн-тренажер самостійно на будь-якому мобільному пристрої, планшеті або комп'ютерi.         🌿  Вправи можливо робити у випадковому порядку щодня або за потреби.         🌿 Запропоновані тренувальні вправи мають профілактичний ефект для самостійного поліпшення психологічного здоров'я, водночас у разі ознак психічних захворювань, необхідно звернутися до кваліфікованого спеціаліста.         🌿 Ро...

Страшні часи закінчяться  , але зараз дуже важливо допомогти собі, наскільки це можливо. Пандемія, війна, нестабільність та невпевненість у завтрашньому дні. У складні періоди нам особливо важливо всіма засобами підтримувати своє психічне здоров'я. Ось кілька простих та доступних нам способів, ефективність яких підтверджується експертами та науковими дослідженнями. ·          Вигадуйте собі невеликі випробування.  Це можуть бути спортивні досягнення або прогрес у вивченні іноземної мови. Якщо ми щодня ставимо собі завдання і виконуємо їх — ми зміцнюємо нашу психіку, роблячи її стійкішою і сильнішою. Дослідження показують, що досвід подолання невеликих випробувань, які ми створюємо собі самі, допомагає справлятися із серйозними викликами, які кидатиме нам життя. Ці маленькі досягнення цілком здатні надавати нам впевненості та віри у свої сили. ·          Намагайтеся не сидіти довго на одному...

  🗓 10 жовтня, четвер ✔️ще один день до Перемоги 🇺🇦 ✔️ Всесвітній день ментального здоров’я 👈 про цей день ✔️День працівників стандартизації та метрології України ✔️ Всесвітній день інклюзивності 👈 ✔️Європейський та Всесвітній день боротьби проти смертної кари ✔️Всесвітній день бездомних ✔️Всесвітній день каші ✔️Всесвітній день зору ✔️Міжнародний день режисури ✔️Всесвітній день піклболу ✔️День «Обійми барабанщика» ✔️Всесвітній день обізнаності про ДТП за участю тварин ✔️ Всесвітній день рослинних бургерів ✔️День Незалежності Фіджі ✔️День незалежності Куби ✔️284-й день року ✔️До кінця року - 82 дні 🌅 Схід сонця 07:11 ☀️ Сонце в зеніті 12:44 🌥 Захід сонця 18:18 ⏱ Тривалість дня 11:06 🌓 Перша чверть (8/9)        Іменини: Андрій, Василь, Антін, Степан, Кирило, Мартин, Павло, Сергій, Яків, Євлампій, Євлампія День народження: 1813 - Джузеппе Верді - італійський композитор. 1875 - Микола Грунський - український мовознавець-славіст, текст...

  ​​ Трансгенераційна травма (травма поколінь) ​​ 👩🏻‍🦳 Як пов’язана біль наших предків, які пережили радянські часи із нашими сучасними проблемами? Чи дійсно травми батьків та предків передаються як спадок? Якщо так, то що ми можемо з цим зробити? В українській літературі, розповідях наших бабусь та дідусів ми часто можемо побачити біль та страждання. З початком повномасштабного вторгнення ми всі зрозуміли, що ці історії - не ознака характеру українця як страждальця, а наслідок цілком реального, жорстокого, диктаторського режиму радянського союзу. Ми всі є нащадками наших предків І їх історії несуть в собі травмуючий досвід.  🧑🏻‍💻Зараз, у 21 сторіччі нам доволі просто пропрацювати травму: інформація є доступною, ми завжди можемо звернутися до психолога або психотерапевта та прожити травму. Зараз ми здатні звільнитися від наслідків травмуючої події, щоб вони не впливали на якість нашого життя та життя наших дітей. Але кілька поколінь назад, у часи концтаборів, голодомору ...

  ​​ 🌏 Страх за майбутнє. Куди рухатись далі? Мозок завжди прагне знайти швидке та просте рішення. Мозок завжди шукає найпростіше рішення, тому що його основна задача - це економити енергію задля виживання. Та сучасний світ влаштований не так просто, тим паче в умовах війни, можливої еміграції, постійного невизначення. Знайти рішення тут і зараз може бути дуже складно. Насправді у питанні “куди рухатися далі” є дуже важливим замислитися над тим, “як рухатися”. Тому що напрям може постійно змінюватися. ✅ А ось вірна стратегія “як рухатися” може допомогти пройти найсильніші буремні часи. 👥🇺🇦🌏 У страху за майбутнє ви точно не самі. Наразі ми всі знаходимося приблизно у одній та тій самій ситуації, де планувати щось є дуже складним. Вірна стратегія як рухатися в умовах війни та невизначеності: ▫️ Підготуйтеся заздалегідь та прийміть позицію, що ви готові до того, що напрям руху може постійно змінюватися. Хай незмінним лишається тільки одне: ваша готовність до руху та змін. ▫️ На...

  Що таке психічне здоров’я людини? Під нормальним психічним здоров’ям розуміється гармонійний розвиток психіки, відповідне віку, віковій нормі даної людини.   Сприятливий функціональний стан розглядається як комплекс характеристик і функцій, що забезпечують ефективне виконання людиною завдань, що стоять перед ним у різних сферах життєдіяльності. Одним з провідних показників функціонального стану психіки є розумова працездатність, яка інтегрує основні характеристики психіки – сприйняття, увага, пам’ять. Під розумової працездатністю розуміють «певний обсяг роботи, що виконується без зниження оптимального для даного індивідуума, рівня функціонування організму». Висока розумова працездатність – один з основних показників психічного здоров’я і важливий індикатор сприятливого функціонального стану організму в цілому. Для здорової психіки характерне позитивне емоційний стан як стійкий характер відгуків на різні події, факти. Переважний емоційний стан (радість, почуття тривоги,...

  🗓 6 жовтня, неділя ✔️ще один день до Перемоги 🇺🇦 ✔️ Український день вчителя 👈 більше про цей день на нашому сайті ✔️ Апостола Фоми 👈 ✔️ Всесвітній день церебрального паралічу ✔️ День територіальної оборони ✔️ День «Заміни звичайну лампочку на енергозберігаючу» ✔️Міжнародний день африканської діаспори ✔️Всесвітня неділя причастя ✔️Міжнародний день благословення рибальського флоту ✔️День божевільного Капелюшника ✔️День м. Іршава ✔️280-й день року ✔️До кінця року - 86 днів 🌅 Схід сонця 07:05 ☀️ Сонце в зеніті 12:45 🌥 Захід сонця 18:26 ⏱ Тривалість дня 11:21 🌒 Зростаючий місяць (4/5)        Іменини: Архип, Макар, Іван, Никанор, Клавдія, Глікерія, Лукерія, Хома День народження: 1459 - Мартін Бехайм - німецький вчений і мореплавець, творець найстарішого зі збережених до наших днів глобуса (Земне яблуко). 1914 - Тур Геєрдал - норвезький етнограф, археолог, натураліст, мандрівник, письменник. Детальніше про свята сьогодні

 

  🗓 1 жовтня, вівторок ✔️ще один день до Перемоги 🇺🇦 ✔️ День захисників і захисниць 🇺🇦👈 ✔️ Покрова Пресвятої Богородиці (Покрова) ✔️ День українського козацтва ✔️ День ветерана 🇺🇦 👈 ✔️ Міжнародний день кави 👈 ✔️Всесвітній день какао та шоколаду ✔️День соціолога України ✔️День геронтолога ✔️Міжнародний день людей похилого віку ✔️Міжнародний день музики ✔️ Всесвітній день вегетаріанства 👈 ✔️Всесвітній день татуювальника ✔️Міжнародний день охорони єнотів ✔️Міжнародний день Гоше ✔️Міжнародний тиждень слінгоносіння ✔️ Всесвітній день саке ✔️День CD-плеєра ✔️Пам'ять преподобного Романа Солодкоспівця ✔️275-й день року ✔️До кінця року - 91 день @calendarday 🌅 Схід сонця 06:57 ☀️ Сонце в зеніті 12:47 🌥 Захід сонця 18:37 ⏱ Тривалість дня 11:40 🌘 Старий місяць (28/29)        Іменини: Олександр, Віра, Григорій, Іван, Михайло, Петро, Роман День народження: 1881 - Вільям Боїнг - америк. авіаконструктор. ❤️