ПРОФІЛАКТИКА. Самостійне подолання психологічної травми.
Психологічна травма відбувається, коли в людини не вистачає ресурсів, щоб упоратися із ситуацією. Іноді в людини не могло бути необхідних ресурсів у момент, коли вже відбулась травма.
Потребувати допомоги - це нормально. Головне – не застрягати в стані, коли здається, що всі проблеми має вирішити хтось інший.
Щоб вийти з цього стану і перейти в стан, коли все в наших руках, можна використовувати вправу «Хрещений батько».
Вправа «Хрещений батько» допомагає знайти ресурси, яких бракує, і зцілити не дуже серйозні психологічні травми. З її допомогою людина може навчити свою психіку бачити нові шляхи вирішення різних ситуацій, по-новому реагувати - отже, і жити можна буде по-новому, легше і продуктивніше.
◾️Крок 1.
Поверніться подумки у травматичний момент. Озирніться навкруги. Де ви? Хто із вами? Що відбувається? Що ви відчуваєте?
Відновіть атмосферу того моменту якомога яскравіше. У вас має бути відчуття, що все відбувається прямо зараз, знову так само, як і тоді.
◾️Крок 2.
Опишіть, як ви себе почуваєте, і на основі ваших відчуттів дайте відповідь - який ви в даний момент. Наприклад: «Мені страшно. Я беззахисний.»
◾️Крок 3.
Визначте, які якості допомогли б вам прожити ситуацію без болю та втрат. Ці якості протилежні тому, як ви почували себе тоді. Наприклад: «Я беззахисний – потрібні невразливість, сила, сміливість, рішучість.»
◾️Крок 4.
Поверніться до теперішнього часу і придумайте героя, який вам допомагатиме в тій ситуації. Придумайте, як виглядає, який у нього голос, вік, манера мови.
Наділіть його якостями, які ви визначили у попередньому кроці. Це може бути будь-хто - супергерой, чарівник, ідеальний батько чи друг, старший брат, батько мафіозі.
Вправа тому і називається «Хрещений батько»: ви звертаєтеся по допомогу до образу, духовно більш забезпеченого на даний момент, ніж ви.
◾️Крок 5.
Візьміть свого героя із собою в травматичну ситуацію та проживіть її по-новому. Як усі події складуться, якщо ваш герой виявить якості, яких вам не вистачало, щоб захистити вас, щоб допомогти вам? Головне, щоб ситуація була реалістичною. Не намагайтеся уявити, що чарівник стер з лиця землі ваших кривдників помахом руки. Уявіть, що він використав секретний психологічний прийом та переміг ваших суперників за допомогою свого життєвого досвіду та мудрості.
Ви можете припустити, що чарівник телепортувався до вас за допомогою магії. Але діяти він має, як просто більш прокачаний у навичках комунікації людина.
Зверніть увагу, як тепер ви почуваєтеся, коли ситуація вирішилася успішно? Можливо ви відчуваєте полегшення, задоволення, радість, підйом енергії.
◾️Крок 6.
Запам'ятайте, що говорив і робив ваш герой, як він виявив якості, якими ви його наділили.
◾️Крок 7
Попросіть вашого героя позичити вам ці якості. Відчуйте, як вони з'являються у вас. Наприклад, уявіть, що вас наповнює нова енергія сміливості та сили. Побудьте у нових відчуттях. Зверніть увагу на те, як тепер ви здатні діяти, говорити та думати.
◾️Крок 8.
Поверніться до травматичної ситуації без героя, але з новими якостями. Ваш герой показав вам, що потрібно робити, щоб все пройшло добре. Тепер ви повинні застосувати урок у дії.
Подумки розіграйте ситуацію, маючи нові якості. Уявіть, як ви впевненіше відповіли на нападки, наприклад.
Уважно досліджуйте, що ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте енергетичне піднесення, полегшення, розслаблення, якщо ви можете описати свій стан як:
«Ну нарешті!
Так набагато краще!
Я не знав, що так може бути!
Я й не знав, що так можу!»
Вас можна привітати. Ви не тільки розібралися з травмою, але й набули нової можливості. Тепер у таких ситуаціях ви можете діяти по-новому!
Звичайно, що спочатку з'явилася здатність може нагадувати маленький паросток, ви можете відчувати боязкість при здійсненні нових дій. Просто дозвольте цій здатності натренуватися, як м'яза. Через деякий час ви виявите, що з легкістю використовуєте нову навичку.
Якщо ви не відчуваєте полегшення, не відчуваєте, що ситуація вирішилася – можливо, ви неправильно обрали героя-помічника. Трохи відпочиньте, подихайте, відновіться і спробуйте зробити кроки знову. Намагайтеся точніше описати ситуацію, свої почуття, дефіцит ресурсу, який у вас є.
Спробуйте застосувати іншу комбінацію якостей героя. Можливо, ви думали, що цей герой поб'ється з усіма і проблема буде вирішена - а насправді вам більше підходить герой, який дотепним жартом розрядив атмосферу і вирішив конфлікт словами.
Вправа «Хрещений батько» допомагає знайти ресурси, яких бракує, і зцілити не дуже серйозні психологічні травми. З її допомогою людина може навчити свою психіку бачити нові шляхи вирішення різних ситуацій, по-новому реагувати - отже, і жити можна буде по-новому, легше і продуктивніше.
◾️Крок 1.
Поверніться подумки у травматичний момент. Озирніться навкруги. Де ви? Хто із вами? Що відбувається? Що ви відчуваєте?
Відновіть атмосферу того моменту якомога яскравіше. У вас має бути відчуття, що все відбувається прямо зараз, знову так само, як і тоді.
◾️Крок 2.
Опишіть, як ви себе почуваєте, і на основі ваших відчуттів дайте відповідь - який ви в даний момент. Наприклад: «Мені страшно. Я беззахисний.»
◾️Крок 3.
Визначте, які якості допомогли б вам прожити ситуацію без болю та втрат. Ці якості протилежні тому, як ви почували себе тоді. Наприклад: «Я беззахисний – потрібні невразливість, сила, сміливість, рішучість.»
◾️Крок 4.
Поверніться до теперішнього часу і придумайте героя, який вам допомагатиме в тій ситуації. Придумайте, як виглядає, який у нього голос, вік, манера мови.
Наділіть його якостями, які ви визначили у попередньому кроці. Це може бути будь-хто - супергерой, чарівник, ідеальний батько чи друг, старший брат, батько мафіозі.
Вправа тому і називається «Хрещений батько»: ви звертаєтеся по допомогу до образу, духовно більш забезпеченого на даний момент, ніж ви.
◾️Крок 5.
Візьміть свого героя із собою в травматичну ситуацію та проживіть її по-новому. Як усі події складуться, якщо ваш герой виявить якості, яких вам не вистачало, щоб захистити вас, щоб допомогти вам? Головне, щоб ситуація була реалістичною. Не намагайтеся уявити, що чарівник стер з лиця землі ваших кривдників помахом руки. Уявіть, що він використав секретний психологічний прийом та переміг ваших суперників за допомогою свого життєвого досвіду та мудрості.
Ви можете припустити, що чарівник телепортувався до вас за допомогою магії. Але діяти він має, як просто більш прокачаний у навичках комунікації людина.
Зверніть увагу, як тепер ви почуваєтеся, коли ситуація вирішилася успішно? Можливо ви відчуваєте полегшення, задоволення, радість, підйом енергії.
◾️Крок 6.
Запам'ятайте, що говорив і робив ваш герой, як він виявив якості, якими ви його наділили.
◾️Крок 7
Попросіть вашого героя позичити вам ці якості. Відчуйте, як вони з'являються у вас. Наприклад, уявіть, що вас наповнює нова енергія сміливості та сили. Побудьте у нових відчуттях. Зверніть увагу на те, як тепер ви здатні діяти, говорити та думати.
◾️Крок 8.
Поверніться до травматичної ситуації без героя, але з новими якостями. Ваш герой показав вам, що потрібно робити, щоб все пройшло добре. Тепер ви повинні застосувати урок у дії.
Подумки розіграйте ситуацію, маючи нові якості. Уявіть, як ви впевненіше відповіли на нападки, наприклад.
Уважно досліджуйте, що ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте енергетичне піднесення, полегшення, розслаблення, якщо ви можете описати свій стан як:
«Ну нарешті!
Так набагато краще!
Я не знав, що так може бути!
Я й не знав, що так можу!»
Вас можна привітати. Ви не тільки розібралися з травмою, але й набули нової можливості. Тепер у таких ситуаціях ви можете діяти по-новому!
Звичайно, що спочатку з'явилася здатність може нагадувати маленький паросток, ви можете відчувати боязкість при здійсненні нових дій. Просто дозвольте цій здатності натренуватися, як м'яза. Через деякий час ви виявите, що з легкістю використовуєте нову навичку.
Якщо ви не відчуваєте полегшення, не відчуваєте, що ситуація вирішилася – можливо, ви неправильно обрали героя-помічника. Трохи відпочиньте, подихайте, відновіться і спробуйте зробити кроки знову. Намагайтеся точніше описати ситуацію, свої почуття, дефіцит ресурсу, який у вас є.
Спробуйте застосувати іншу комбінацію якостей героя. Можливо, ви думали, що цей герой поб'ється з усіма і проблема буде вирішена - а насправді вам більше підходить герой, який дотепним жартом розрядив атмосферу і вирішив конфлікт словами.