ПСИХОЛОГІЧНЕ ЗДОРОВ’Я:

ЯК ЗМЕНШИТИ ВПЛИВ ТРИГЕРІВ?

Медитація — це практика фокусування розуму на певному об’єкті, думці чи діяльності для тренування уваги, усвідомлення та досягнення психічно-ясного, емоційно-спокійного та стабільного стану. Вона буває різною за методами та видами, але головна її задача — заспокоїти мозок та повернути ясність думкам.

Цей метод практикується вже тисячі років. Спочатку люди медитували, аби поглибити розуміння священних і містичних сил життя. Зараз медитація використовується для розслаблення та зниження стресу. Вона впливає на вегетативну нервову систему й регулює діяльність внутрішніх органів, систем та судинні обмінні процеси.

Емоційні переваги медитації:

новий погляд на стресові ситуації;
розвиток навичок управління стресом;
підвищення самосвідомості;
орієнтація на сьогодення (бути присутнім тут і зараз);
зниження негативних емоцій;
розвиток уяви та творчості;
підвищення терпіння й толерантності.

Фізичні переваги медитації:

знижує відчуття тривоги;
допомагає впоратися з приступами астми;
допомагає при хронічному болі;
корисна при хворобах серця;
знижує високий кров’яний тиск;
допомагає при синдромі подразненої товстої кишки;
допомагає при проблемах зі сном;
допомагає при головному болі.

Зараз для того, щоби провести медитацію не потрібно багато часу та якесь особливе місце. Є техніки, які допомагають заспокоїтися за 5 хвилин, щоб із ясним розумом продовжити працювати або навчатися.

Найпростіше опанувати варіант із диханням. Ця практика доступна кожному й не потребує спеціальних навичок. До того ж є спеціальні застосунки, які проведуть тебе цим шляхом і допоможуть заспокоїтися за лічені хвилини.

ДИХАЛЬНА МЕДИТАЦІЯ

Щоб попрактикувати дихальну медитацію потрібно просто знайти місце, де тебе ніщо не буде відволікати. Ти можеш сидіти, стояти або ходити — як більше подобається.

Найпростіший спосіб розпочати — зосередитися на диханні, і мовчки рахувати вдихи та видихи. Це допоможе позбутися нав’язливих думок.

Починай дихати та звертай увагу на природні відчуття в тілі. Не намагайся контролювати дихання. Неважливо, чи ти вдихаєш коротко і неглибоко чи довго і глибоко.

Намагайся стежити за диханням через повні цикли: від початку вдиху до кінця видиху, а потім переходь до наступного циклу.

Думки можуть проникати в розум. Це природно. Просто дозволь їм виникнути й піти. Якщо ланцюг думок захоплює увагу, і ти втрачаєш усвідомлення дихання, повертай увагу назад до вдихів та видихів.

медитація

1.Коли відчуваєш тривогу / Крізь хаос думок