ПРОФІЛАКТИКА. ВПРАВА-медитація. Техніка Тихий струмок.
🫧 техніка Тихий струмок#звільнення від зайвих думок
#вправа-медитація
Мета: зняття внутрішньої напруги; звільнення від зайвих думок
Добре використовувати ввечері, перед сном.
1️⃣ Прийміть зручне положення - бажано сидячи🧘♀️. Обережно закрийте очі та протягом кількох наступних вдихів повністю зосередьтеся на своєму диханні.
Зверніть увагу на відчуття в тілі, як повітря тече через ніздрі, вниз у легені 🫁 та вниз до живота, коли ти вдихаєте.
А на видиху відчуйте зняття напруги, коли повільно випускаєте повітря.
2️⃣ А тепер уявітт, що сидите на березі тихого струмка🏝️. Це може бути струмок, який знаєте, або це може бути те, що створили в своїй уяві.
🌤️ Ви можете відчути легкий вітерець, який грає із волоссям, бачити плямисте світло, яке блищить на воді, а під собою відчути м’яку зелену траву.
3️⃣ Протягом наступних кількох хвилин зверніть увагу на те, що відбувається всередині, чи зʼявляються якісь думки, почуття.
4️⃣ А тепер уявітт, що на поверхні струмка плаває листя🍃 і почніть поступово розміщувати кожну свою думку на окремому листочку.
⭕️ Яка б не виникала думка, просто кладіть її на листок - і дайте їй пливти. Робіть це незалежно від того, яка вона - негативна чи позитивна, чи є ваші думки приємними, чи негативними.
5️⃣ Якщо ваші думки на якусь мить зупинилися, просто продовжуйте спостерігати за струмком. Дозвольте потоку текти зі своєю швидкістю.
👉 Ви можете спостерігати, як ваш розум каже щось на кшталт «Я не можу це зробити» або «Це дурниця», розмістіть і ці думки на листочках і дозвольте їм пропливати повз вас.
6️⃣ Якщо виникає якесь важке почуття🤯, наприклад, нудьга, нетерпіння або тривога, просто визнайте це і скажіть собі «Ось почуття нудьги», «Ось почуття нетерпіння», «Ось почуття тривоги» і посадіть кожне з них також на окремий листок. Нехай пливуть собі.
7️⃣ Коли відчуєте, що вам достатньо, почніть відпускати свій уявний потік і повертайте свою увагу в «тут і тепер».
Коли будетк готові, відкрийте очі.
Зверніть увагу на відчуття в тілі, як повітря тече через ніздрі, вниз у легені 🫁 та вниз до живота, коли ти вдихаєте.
А на видиху відчуйте зняття напруги, коли повільно випускаєте повітря.
2️⃣ А тепер уявітт, що сидите на березі тихого струмка🏝️. Це може бути струмок, який знаєте, або це може бути те, що створили в своїй уяві.
🌤️ Ви можете відчути легкий вітерець, який грає із волоссям, бачити плямисте світло, яке блищить на воді, а під собою відчути м’яку зелену траву.
3️⃣ Протягом наступних кількох хвилин зверніть увагу на те, що відбувається всередині, чи зʼявляються якісь думки, почуття.
4️⃣ А тепер уявітт, що на поверхні струмка плаває листя🍃 і почніть поступово розміщувати кожну свою думку на окремому листочку.
⭕️ Яка б не виникала думка, просто кладіть її на листок - і дайте їй пливти. Робіть це незалежно від того, яка вона - негативна чи позитивна, чи є ваші думки приємними, чи негативними.
5️⃣ Якщо ваші думки на якусь мить зупинилися, просто продовжуйте спостерігати за струмком. Дозвольте потоку текти зі своєю швидкістю.
👉 Ви можете спостерігати, як ваш розум каже щось на кшталт «Я не можу це зробити» або «Це дурниця», розмістіть і ці думки на листочках і дозвольте їм пропливати повз вас.
6️⃣ Якщо виникає якесь важке почуття🤯, наприклад, нудьга, нетерпіння або тривога, просто визнайте це і скажіть собі «Ось почуття нудьги», «Ось почуття нетерпіння», «Ось почуття тривоги» і посадіть кожне з них також на окремий листок. Нехай пливуть собі.
7️⃣ Коли відчуєте, що вам достатньо, почніть відпускати свій уявний потік і повертайте свою увагу в «тут і тепер».
Коли будетк готові, відкрийте очі.