ВЧИТЕЛЯМ. ПРОФІЛАКТИКА ВИГОРЯННЯ. Ч. 2.
💬 Продовжимо розповідати про стадії вигоряння і рекомендації про подолання їх негативних ефектів.
▫️ 4 стадія: відчуття себе нещасним.
Все йде не так, як треба. Ви почуваєтеся жалюгідними і нещасними. Ви знаєте, що з вами щось не так, але намагаєтеся не помічати цього.
🔸 Що робити? Вам може знадобитися короткочасна відпустка. Наприклад, ви можете поїхати за місто на вихідні та побути наодинці з собою.
▫️ 5 стадія: відмирання цінностей.
Ви продовжуєте невпинно працювати, ігноруєте старі цінності та кожну заощаджену хвилину присвячуєте роботі. Вона пожирає ваше життя, ви поступово втрачаєте радість до життя.
🔸 Що робити? Коли вже починається відмирання цінностей, краще звернутися до своїх дитячих ресурсів, бо вони найсильніші. Згадайте: що ви любили в дитинстві? Що давало вам радість? Можливо, кататися на гойдалці, грати з м'ячем. Пообіцяйте собі, що хоча б раз на тиждень ви проводитимете час так, як це було в дитинстві.
▫️ 6 стадія: фрустрація, агресія та цинізм.
Виникає неконтрольована дратівливість та постійне невдоволення оточуючими. Також характерні нетерпимість, цинізм та грубість у спілкуванні.
🔸 Що робити? Раціональніше використовуйте свою енергію агресії. Визначте три ситуації, в яких ви витрачаєте свою енергію марно, і подумайте про три способи ефективнішого використання цього часу. Бо злість — це енергія, яку потрібно направити у правильне русло.
▫️ 7 стадія: емоційне виснаження, уникнення зобов'язань.
Втома, особливо вранці, одноманітне проведення часу перед телевізором, на дивані, на кухні і т.д. Підвищена сприйнятливість до інфекцій, часті застуди. У цьому стані ви навмисно ізолюєте себе від інших та починаєте пропускати роботу.
🔸 Що робити? Розкажіть про свій стан коханій людині, другові, психотерапевту, головне — не ухиляйтеся від суспільства. Часті хвороби – це крик вашого організму про допомогу: йому хочеться перепочити. Так що ви можете "випередити" його і влаштувати собі короткі канікули.
▫️ 8 стадія: «На кого я перетворююся?»
Люди навколо намагаються допомогти вам, але ви, здається, втратили здатність приймати їхню допомогу. Ви почуваєтеся так, ніби з людини, повної життя, перетворилися на байдужу, марну істоту. Починаються проблеми з ідентичністю — ви відчуваєте, що робота пожирає вас.
🔸 Що робити? Уникайте всього, що приносить вам дискомфорт. Відмовтеся від додаткової роботи, навіть якщо через це ви втратите частину свого доходу. У нагороду ви отримаєте вільний час і уникнете зайвого нервування.
❗️На більш ранніх стадіях вигоряння можуть допомогти відновлення своїх улюблених активностей, хобі, реалізація своїх справжніх бажань, спілкування з рідними і друзями, повноцінна турбота про себе без почуття провини і довгий відпочинок від роботи.
«Вам не потрібно згорати, щоб зігріти інших» 🙌
Окрім загального стресу, який зараз переживають українці, кожна людина щодня має свої виклики та труднощі. В найкритичніші періоди, на жаль, більшість людей не жаліє себе і працює на повну потужність тоді, коли сил вже немає. Це може призвести до емоційного вигорання.
Найкращий спосіб не вигоріти — попіклуватися про себе завчасно. Наші партнери розказали у новій публікації, як запобігти вигоранню 👇
Зараз ми всі проживаємо травматичний стрес. І перебуваємо в зоні особливого ризику зазнати емоційного вигорання.
Я завжди за те, щоб попереджати проблему, а не лікувати її.
От наприклад, у Франції офіційно надають два місяці лікарняної відпустки у випадку емоційного вигорання. Проте ми в Україні, де йде війна, і два місяці на "полежати" в нас немає. Але ж працювати, жити в такому стані просто неможливо.
Почну з того, що є три фактори, що впливають на вигорання: ✔️ індивідуальні особливості, ✔️ попередній та теперішній життєвий досвід та ✔️ організаційний фактор.
У цьому пості я говоритиму про фактор індивідуальних особливостей, який полягає у тому, щоб ми:
- знали і приймали свої людські обмеження
- піклувалися про себе
- просили про допомогу
- відвідували кола підтримки
У мене у моменти виснаження, наприклад, є чотири пункти для відновлення ресурсу.
1. "Швидкі" емоції:
- на кшталт, з’їсти шоколадку, згадати ресурсне місце, смішну історію
2. Піклування про тіло:
- випити води
- нанести макіяж зранку
- масаж, йога і т.д.
3. Про мозок:
- навчатися, читати професійну літературу, брати супервізії, спілкуватися з колегами, шукати можливості для професійного зростання
4. Про душу:
- молитва, аскези, інфодетокс, читання духовної літератури, не підтримувати зв’язок з тими, хто знецінює і т.ін.
Впевнена, що у кожного з вас є ваші особисті способи.