ПРОСВІТА. Втома від співчуття.
😔 Вікарна травма або втома від співчуття
Вікарна травма, також відома як вторинна травма, або втома від співчуття. Феномен, який зазвичай асоціюється з турботою про інших. Потенційно від неї страждають усі, хто чуйно співпрацює з постраждалими від травматичних подій, включаючи лікарів, соціальних працівників, рятувальників, поліцейських, психологів, волонтерів.
🔺Важливо не плутати вторинну травму з «вигоранням».
Вигорання — це, як правило, те, що відбувається з часом. Втома від співчуття – це стан емоційної та фізичної втоми, який виникає, коли помічники відчувають співчуття до тих, кому вони допомагають, але не мають достатнього часу щоб піклуватися про себе.
Вважається, що фахівці, які працюють з постраждалими від травм, зазнають вторинного травматичного стресу через роботу, яку вони виконують (наприклад, слухають історії про травми та автоматично стають свідками болю, страху та жаху, які пережили постраждалі).
Вікарна травма зазвичай передбачає зміну світогляду хелпера (помічника). Наприклад, переконання хелпера про світ можуть бути змінені та/або пошкоджені внаслідок повторного впливу травматичних історій описаних постраждалим.
Щоб цього всього уникнути, достатньо виконувати такі рекомендації:
✅Переконайтеся, що ви приділяєте достатньо часу для самоспостереження. Наприклад, це може бути ведення щоденника самопочуття, відгул на роботі, насолода від музики, проведення часу з близькими, заняття хобі тощо.
✅ Підтримуйте баланс між роботою та особистим життям. Це передбачає відпустку для підзарядки та уникнення тривалої роботи та/або перенесення занадто важкого або робочого навантаження.
✅ Вправи для зняття стресу. Наприклад, дихальні вправи, заняття йогою, заняття аеробними вправами або навіть просто прогулянка можуть підбадьорити і допомогти зняти стрес.
✅ Використовуйте гумор, щоб розслабитися. Подивіться комедію, пограйте з домашнім улюбленцем, почитайте смішну книжку — все, що допоможе розслабитися.
✅ Зустріч з психотерапевтом або психологом, щоб обговорити проблеми.
