ПРОФІЛАКТИКА. Вторинна травматизація
📱👁🗣 Вторинна травматизація
Зовсім скоро річниця початку повномасштабної війни. Маємо два варіанти: ми можемо отримати ризик вторинної травматизації, а можемо інтегрувати досвід та стати ще сильнішими. Пояснюємо що до чого та розповідаємо, як берегти себе.
Дати - входять у традиції та ритуали. Пам’ятні дати наближають нас спогадами до того, що було.
Вторгнення 24 лютого - це була дійсно жахлива та шокуюча подія. Сам факт цієї події був травматичним. Та більшість українців після вторгнення стикнулися з ще багатьма шоковими подіями: міграцією, втратою надбаного способу життя, страхом за своє життя та життям близьких, повітряні тривоги, новини, теракти з боку рф і ще багато різних речей.
Ділитися спогадами - це один зі способів запускати в дію процес природного відновлення травми
Важливо розповідати комусь про пережити, обговорювати, рефлексувати. І тут ми стикаємося з одним великим “але”.
Спогади про початок війни для кожного українця є травматичними
Абсолютно для кожного, і в кожного це прив’язано до однієї конркетної дати. І численні фото, відео з “минулого життя” можуть спричинити вторинну травматизацію оточуючим, навіть якщо людина просто рефлексує таким чином і не має на меті нанести шкоду іншим. Комусь навпаки - рефлексія з боку "а як це було в інших" може мати терапевтичну дію, тобто допомагати прожити емоції та почуття.
⁉️ То як бути? ❗️Відповідь: у ці дати з максимальною уважністю та турборою про себе уважно слухати себе, не робити, не дивитися те, що робить вам гірше. Слухати себе: від чого вам легше? І робити саме це. Від чого вам гірше? Не робити це, дистанціюватися.
Згадуючи про дзеркальні нейрони, варто пам’ятати, що переглядаючи візуальні матеріали певною мірою мозок сприймає це ніби знаходиться “там і зараз”.
🌱Як вберегти психіку?
🟢 Якщо відчуваєте потребу горювати - горюйте, горюйте й ще раз горюйте. Можна плакати, лежати в ліжку цілий день, використовувати інші допоміжні способи горювання - якщо прожити емоцію, випустити її назовні та не замикати в собі - тоді подія інтегрується в психіку. Тоді подія перетворюється на досвід, а не лишається травмою.
🟢 Шанс інтегрувати травму в досвід. За рік кожен навчився жити “новим” життям, має чим займатися, як відволікатися. Коли ви почнете згадувати минулорічні події , вас можуть чекати цікаві знахідки: виявляється ось як багато насправді ви втратили і скільки речей ви колись не розуміли, ось про що ви зовсім забули та ось ще дещо страшне, що мало місце трапитися.. Попереджений - озброєний. Підготуйтеся до появи таких думок та щиро вигорюйте їх, повністю, наскільки зможете. Плакати - особливо добре.
🟢 Детокс від соцмереж. Взагалі-то, детокс від соцмереж - це завжди гарна ідея, але в дні, коли вони переповнені чужим горюванням, це може спричинити вторинну травматизацію. Горювати, говорити з близькими, друзями, писати - ок. Переглядати днями відео “а як це було у них” - ризик отримати вторинну травматизацію.
🟢 Звичайно, якщо хочете ділитися своїми спогадами, історіями - діліться, бо це дійсно дуже допомагає. Але якщо відчуваєте, що стрічка соцмереж викликає у вас занадто багато болі - краще відмовитися від їх переглядання та провести час із собою або з близькими та рідними людьми.
Бережіть себе, незламні! 🇺🇦
🌿