Постійно чекаю на щось погане: пояснюємо, чому так відбувається і як допомогти собі
Постійно чекаю на щось погане: пояснюємо, чому так відбувається і як допомогти собі 🌿
Простою мовою це - побічний ефект травмуючої події. Раніше ми розповідали про три компоненти травми. Саме завдяки ним і з’являється ця постійна готовність до катастрофи.
Війна - це травма, що знаходиться у категорії комплексного ПТСР
❔Чому? Тому що травматичні події весь час повторюються. Людина починає боротися з цим та розвиває захисні механізми. Якщо вчасно не пропрацьовувати це, це може перейти у складові характеру.
Порушується система сприйняття небезпеки
Вона постійно активована. Там, де немає загрози, людина шукає цю загрозу. Вона постійно прислуховується до цих погроз. В історичному ⏳ контексті особливо сильно на це реагують солдати, тому що вони змушені всюди шукати загрозу, щоб зберегти своє життя. Але ця війна, війна, що відбувається у 21 сторіччі, де події постійно транслюються онлайн, змушує нашу психіку реагувати майже так само, як реагують військові.
🟢 Як допомогти собі?
В першу чергу, якщо ви дійсно хочете, щоб вам стало легше - варто припинити постійно моніторити новини (фото та🎥 відео), адже у містах, де немає фронту, основним джерелом небезпеки для психіки є переглядання фото, відео або текстів із місць катастроф. Залиште лише ті новинні канали, які попереджають про небезпеку, а не переносять її.
✅ Якщо ви знаходитеся в Україні - зробіть своє перебування під час повітряної тривоги більш безпечним. Не ігноруйте повітряну тривогу, користуйтеся укриттями, подбайте про те, щоб ваше перебування в укритті було більш комфортним (термос з чаєм, книжка, зручний одяг тощо).
✅ В ситуації, якщо ви знаходитеся у безпеці, але все одно постійно відчуваєте, що ось-ось трапиться щось погане - свідомо дайте собі час на відновлення. Якщо симптоми не проходять більше 3 тижнів - будь ласка, зверніться за допомогою до спеціаліста.
⏰ З часом ці "побічні ефекти" проходять самостійно (природнє відновлення після травми, natural recowery). Але якщо ви постійно відчуваєте, що ось-ось трапиться щось погане вже більше 3 місяців - це вагомий привід для звернення до спеціаліста.
UA MENTAL HELP 🌿