Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської гімназії N5 "Перлина"

 НАСТУПНІ  П'ЯТЬ ДНІВ   🙂  Підбили підсумки за рік     Підбивати особисті підсумки наприкінці року завжди трохи лячно. Однак навіть якщо ви не впоралися з тими завданнями, які самі собі поставили в попередньому році, не сваріться на себе, а обов’язково похваліть, адже напевно вам було непросто досягти й цього. Наступного разу краще оцінюйте свої сили, тоді буде менше причин для розчарувань. Треба в изначити цілі на наступний рік  :  Якщо у вас немає мети, ви нічого не досягнете. Грудень — особливий місяць року. Ви вже підвели підсумки, зараз стартує майданчик для підготовки до Нового року. Щоб усе встигнути і ні про що не забути, занесіть всі передсвяткові клопоти в особистий чек лист. Або скористайтеся готовим і звіряйтеся з ним, як з орієнтиром. чек лист  1. Позбутися мотлоху В Італії за традицією старі речі викидають на вулицю прямо з вікна. Ви можете розсортувати їх і винести в сміттєвий бак. Переберіть ре...

  Рік, що завершується, докорінно змінив історію людства. Спочатку всі жили в стані «чекаймо ще трохи, і скоро все налагодиться». Життя просто завмирало і люди зупинялися. Але тепер стало очевидно, що треба жити далі, приймати те, що відбувається, інакше можна збожеволіти. На завершення року, що минає, прийнято підбивати підсумки і говорити слова подяки близьким і рідним. Наша свідомість влаштована так, що якщо ми не зафіксуємось на важливому моменті, цей момент може втратити свою важливість. І потім, ми можемо і не згадати, що глобального ми досягли за рік. Пропоную техніку, що допомагають проаналізувати злети та падіння року, що минає, отримати досвід і важливий ресурс на наступний рік. Техніка «Ключові моменти» Детально та вдумливо дайте відповідь на наступні питання: 💥  Назвіть найяскравіші і незабутні події року, що минає? 💥  Які корисні звички ви впровадили у своє життя? 💥  Назвіть 5 найважливіших досягнень року, що минає (особисто для вас) 💥  Які найб...

  https://t.me/+0ckft4AK9tgzMTh    ( Ольга Падій) 7  днів до Нового року  Адвент календар підсумків року  7 день Сьогодні перегляньте коло спілкування - чи не забагато в ньому людей, які дають не підсилюють,  підтримують, надихають, а навпаки- демонтують та знецінюють.  Аналізуючи негативні та позитивні моменти, корисно подумати про те, в яких випадках ви були "Головним героєм"  власних історій, а які за сценарієм писали інші автори. Чи не виникає бажання в Новому році брати на себе більше відповідальності та діяти активніше?  🌼Наскільки якісним було спілкування з найважливішими для Вас людьми?  🌼Які три події чи досягнення стали можливими завдяки допомозі інших?  🌼Кому в цьому році потрібна була Ваша підтримка? Як саме ви підтримували цих людей?  🌼Що найприємніше зробили для Вас  в цьому році?  🌼 Що найцікавіше зробили Ви для когось  в цьому році?  💎 Техніка аналізу "Звільнення - наповнення" (мод...

     ( Ольга Падій) 8 днів до Нового року адвент календар підсумків року 6_день 🌟 Яку свою здібність  Ви використали в цьому році на користь особистому чи професійному життю? 💎 Техніка "Timeline" (Лінія часу) Аналізуючи минулий рік та плануючи наступний, варто  дотримуватися конкретики, відзначати певні дії, помилки та здобутки, встановлювати дедлайни, в іншому випадку  цілі будуть досягнуті «ніколи-небудь».  Також необхідно  зважати й на  емоції, які супроводжували Вас протягом року. Часто на цінні речі, на які ми не зважилися або не можемо вербалізувати, вказують саме емоції. Timeline (лінія часу) – зручна техніка підбиття емоційних підсумків року. Завдання ✔️ намалювати лінію і відзначити на ній важливі для себе події; ✔️ позначити ці події  різними кольорами в залежності від емоції, яку вони викликали: Mad-Sad-Glad (злість, сум, радість). ✔️ Поміркувати 🌟 Які з пережитих емоцій цього року  хотілося б повторити? Що саме виклик...

     ( Ольга Падій) 9 днів до Нового року адвент календар підсумків року 5_день 🌟 Яку пораду Ви б дали іншим, засвоївши досвід з цього року? Завдання: Читаючи наведений нижче список емоцій/переживань прислухайтесь до себе: як реагує ваше тіло, дихання. Оберіть одну або максимально дві емоції/переживання, які Вам відгукнулися і  точно про Вас. 💙💛 Втома 💙💛Злість 💙💛Біль 💙💛 Напруга 💙💛Ностальгія 💙💛Розчарування та невдоволення 💙💛 Відчай 💙💛 Хаос думок/емоцій, вагання 💙💛 Виснаження, безсилля 💙💛Занепокоєння  💙💛Обурення 💙💛Відчуття, що "застряг" 💙💛Тривога 💙💛Нудьга 💙💛Сум 💙💛Страх В арт-терапії є рішення до кожного випадку, вправи максимально прості, їх можна робити у будь-якому місці та у будь-який час. Список емоція/переживання - рішення (автор Вікторія Назаревич) 💙 💛В тома - малюйте квіти. Це допоможе мозку перезавантажитись та розсіяти туман в голові. 💙💛 Злість - малюйте лінії. Щоб показати, що Ви відчуваєте, намалюйте прості лінії. Лі...

     ( Ольга Падій) 10 днів до Нового року адвент календар підсумків року. 4день 🌟 Про які три речі Вам цікаво дізнатися більше? 🌟 Якби у Вас була чарівна паличка і Ви змогли б оволодіти одним вмінням, що б це було? 🌟 Якби Ви могли змінити одну річ, яка сталася цього року, що б це було? 🌟 Що було важко рік тому, а тепер легко (чи легше)? Запрошуємо сьогодні приділити час та звернути увагу на свій емоційний стан, а саме на емоції, які невиражені чи придушені. Іноді емоції ми придушуємо спеціально, а інколи несвідомо. В будь-якому випадку з цим трета щось робити, адже невиражені/придушені  емоції та почуття тягарем осідають в душі, спричиняючи негативний вплив на життя. Зрозуміти, що ви придушуєте свої емоції допоможуть наступні ознаки ( Глибинна арт терапія О.Тарвріна): ✔️ Ви почуваєтесь  некомфортно з тими людьми, які сильно проявляють/виражають свої емоції; ✔️ Ви переживаєте  постійне відчуття тривоги; ✔️ Ви не відчуваєте себе собою; ✔️ Ви запальні, мо...

     ( Ольга Падій) 🌟 Я кі три найкращих рішення ви прийняли цього року? 💎 Техніка "Планування  відпочинку та хандри" Існує два надзвичайно важливих елементи, про які часто забуваємо, коли плануємо майбутнє.  📎По-перше, ми не передбачаємо в плані відпочинок, а тому і сил на справи часто не вистачає.  📎По-друге, ми не зважаємо на те, що на шляху до цілі нас неодмінно очікують спади настрою, демотивація та небажання продовжувати. Це теж варто передбачити заздалегідь, що дозволить «перехитрити» самого себе, а також швидше зібратися. Завдання: 💫⭐🌟💫⭐🌟💫 💫 перегляньте свій список приємностей і внесіть їх у свій план на наступні 13 днів: якщо ви ведене планет - внесіть одну або декілька приємностей в планер; якщо ж ні - в складеному вами списку оберіть приємність і навпроти неї напишіть день і час виконання.  💫 дайте собі дозвіл на хандру: проговоріть   подумки, а краще  запишіть це. Наприклад: ✔️"Дозволяю собі відчувати спади настро...

  ( Ольга Падій) 🌟 Що найцікавішого ви дізналися? 🌟 Що ви зробили вперше? 🌟 Що нове ви дізналися про себе? 🌟 Що нове з'явилося у вашому житті? 🌟 Хто та людина, з якою ви познайомилися в цьому році і хотіли б продовжити спілкування та  дізнатися про неї більше? Чому? 💎 Т ехніка "Не на нулі" Аналізувати рік та планувати наступний варто тільки тоді, коли маєш для цього енергію. Коли немає сил, дуже важко чесно та безболісно дивитися в минуле та неможливо поставити нові надихаючі цілі.  🌟 Складіть список мінімум з 10 пунктів приємностей для себе, які займуть від 5 до 30 хвилин (список можна постійно доповнювати) 🌟 Від сьогодні і щодня обирайте щось одне із списку і робіть це.

     ( Ольга Падій) 🌟⏰ Заведіть таймер на 5 хвилин (бажано із звуковим сигналом) 🌟📑 Запишіть всі думки/емоції/переживання, які пов'язані з роком, що минає (впродовж 5 хв) 🌟Зробіть аналіз: які думки/емоції/переживання  домінують -  позитивні, негативні чи нейтральні 📑Опишіть минулий рік одним реченням 💎 Техніка "Пошук світлого" Пригадайте  та запишіть певну кількість приємних думок/емоцій/переживань –  20 або навіть 50.  Ви здивовані  – невже було стільки?  Звісно було! Не шукайте глобальних речей, пригадайте  невеличкі/незначні приємні дрібнички. Якщо Ви виконали техніку "Пошук світлого" 📑 Повторно опишіть минулий рік одним реченням