5.АДВЕНТ КАЛЕНДАР. ПІДСУМКИ РОКУ. 10 днів до Нового Року
(Ольга Падій)
10 днів до Нового року
адвент календар підсумків року. 4день
🌟 Про які три речі Вам цікаво дізнатися більше?
🌟 Якби у Вас була чарівна паличка і Ви змогли б оволодіти одним вмінням, що б це було?
🌟 Якби Ви могли змінити одну річ, яка сталася цього року, що б це було?
🌟 Що було важко рік тому, а тепер легко (чи легше)?
Запрошуємо сьогодні приділити час та звернути увагу на свій емоційний стан, а саме на емоції, які невиражені чи придушені. Іноді емоції ми придушуємо спеціально, а інколи несвідомо. В будь-якому випадку з цим трета щось робити, адже невиражені/придушені емоції та почуття тягарем осідають в душі, спричиняючи негативний вплив на життя.
Зрозуміти, що ви придушуєте свої емоції допоможуть наступні ознаки ( Глибинна арт терапія О.Тарвріна):
✔️ Ви почуваєтесь некомфортно з тими людьми, які сильно проявляють/виражають свої емоції;
✔️ Ви переживаєте постійне відчуття тривоги;
✔️ Ви не відчуваєте себе собою;
✔️ Ви запальні, можете "вибухнути" навіть через дрібницю;
✔️ Ви боїтеся демонструвати/проявити свої слабкі сторони/риси;
✔️ Ви уникєте суперечок з людьии.
Проаналізуйте, що притаманне Вам і оцініть на скільки ви схильні придушувати емоції.
Щоденні емоції бувають різними: приємними і не дуже. Якщо випромінювати радість не страшно, то негатив часто хочеться заховати всередині, хоча його МОЖНА і НЕОБХІДНО безпечно випустити.
⭐ Покричати
Можна кричати у подушку, можна у лісі, можна під музику.
⭐Подихати
Концентрація на диханні дозволить мозку взяти паузу в емоціях, адже одночасно займатися і тим, і іншим він не здатен. Можна використовувати будь-які зручні дихальні практики.
⭐ Дати собі фізичну розрядку
Можна побити подушку, можна потанцювати, можна зробити пробіжку або прогулятися навколо дому.
⭐ Влаштувати генеральне прибирання
Негативні емоції мають сильний заряд енергії, тому краще направити її на щось корисне, а заодно і позбутися зайвого. Не лише у будинку, а й у голові.
⭐ Написати листа
Виплесніть на папір те, що відчуваєте.
⭐ Поплакати
Це нормально. Побудьте віч-на-віч із собою і дайте волю сльозам, якщо є така потреба, тільки не доводьте до крайності.
⭐ Вмитися
Прохолодна вода, яка омиває обличчя і тече крізь пальці, добре заспокоює.
⭐ Зайнятися хобі
Приємне заняття дарує приємні емоції, а негатив відступить.
Оберіть із списку те, що Вам відгукнулося і зробіть це сьогодні або в той момент, коли Вас переповнюють емоції і відчуття, що Ви зараз "вибухнете".
Техніка "Заборони" @Ольга Падій
Пропоную завершити день технікою з МАК (використані ілюстрації художниці із Нью-Йорка Анастасії Кіган).
Посміхніться та замисліться.
✨Оберіть число від 1 до 31
✨Відкрийте картинку під цим номером і роздивіться її.
✨ Про які емоції/переживання ця картинка? Поміркуйте, наскільки Ви проявляєте їх у житті, говорите про них іншим? Що змінилося б у Вашому житті, якби Ви дозволити собі проявити/проговорити ці невиражені/придушені емоції/переживання?
✨ Про які 3 дії ця картинка? Поміркуйте, наскільки Ви даєте собі на це дозвіл у житті? Наскільки ці дії важливі для Вас чи відчуваєте в цьому портрету? Що змінилося б у Вашому житті, якби Ви дозволити собі ці 3 дії?
