МЕНТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я. Прокрастинація.

-


 ​​Не люблю себе: як на це впливають відкладені справи та війна


Зараз життя стає більш спонтанним і кожен українець стикається з відкладеними справами. Хтось розуміє і сам, що не винен в цьому. А хтось "вариться" у думках та задачах, відчуваючи себе лінивим, винним та неспроможнім щось робити і впадає в прокрастинацію

_Прокрастинація — психологічний термін, що означає схильність людини відкладати неприємні завдання на потім, тяжіння до справ, що приносять більше задоволення або швидший результат.

❕*Зазвичай прокрастинація* - це явище, яке виникає у людини через внутрішні обставини. Зараз війна змушує нас відкладати справи через зовнішні обставини, але ми все одно за звичкою можемо *корити саме себе 😥 *Тож сьогодні продовжимо розмову про прокрастинацію та надамо вам чудову техніку з когнетивно-поведінкової терапіі, щоб ви могли допомогти собі.

🌿 Адже війна війною, але самопочуття, любов для себе та розуміння себе - це завжди найважливіше. Це речі, які ведуть нас до 🇺🇦Перемоги.


✍️ Коли ми перебуваємо в пригніченому стані, ми не розуміємо, як вийти з порочного кола бездіяльності, засудження та ненависті до себе. Насправді зробити цей вихід є набагато легшим, ніж здається. Давайте спробуємо зрозуміти 🧠, як це працює.

У чому справжня причина прокрастинації?

Якщо коротко – у мисленні. Так, не дивуйтеся. Людина впадає в прокрастинацію через почуття, які сковують її та позбавляють мотивації. А як ви пам'ятаєте, думки породжують почуття.

Тому, якщо ви відчуваєте апатію, тривожність, слабкість чи безсилля перед навислими справами, причину потрібно шукати саме у спотвореннях мислення та своїх хибних переконаннях.

✔️ Щоб перевірити це, прямо зараз запитайте себе, які думки приходять вам на думку, коли ви думаєте про невиконані завдання або плани. Запишіть кожну думку на папері, потім перечитайте їх.

💭 Це і будуть ваші помилкові уявлення про себе та обмежувальні установки.

🌀 Як вийти з Кола Оціпеніння?
​​Коло Заціпеніння та справжня причина прокрастинації


🌀Коло Заціпеніння

Тепер, коли ви знаєте, що думки та почуття відіграють ключову роль у механізмі роботи прокрастинації, ми розширимо ваше розуміння ще глибше. Як ви думаєте: людина не діє, бо почувається погано, чи навпаки почувається погано, бо не діє?

❕Парадокс у тому, що обидва варіанти вірні. Чим більше ми прокрастинуємо, тим гірше почуваємося, а чим гірше себе відчуваємо, тим менше що-небудь робимо. Це замкнене коло називається Колом Заціпеніння.

Але поки що у цій схемі не вистачає ще одного дуже важливого елемента – дії. Адже думки провокують у вас не лише емоції, а й штовхають на дії. А ті, у свою чергу, викликають нові думки.

🪴Як вийти з Кола Заціпеніння?

Щоб припинити нескінченно прокрастинувати, потрібно змінити свою поведінку.

Погляньте на схему: деструктивні дії ведуть до нових деструктивних думок, а ті до нових деструктивних емоцій та дій. Але що якщо почати діяти інакше?

🐣 Коли ви почнете собі вести не так, як завжди, то й думати почнете інакше. А значить, отримуватимете позитивні емоції замість негативних, і вони штовхатимуть вас на нові, але вже позитивні дії. Таким чином Коло Заціпеніння перетворитися на Коло Продуктивності.

Якщо відчуваєте потребу у підтримці на шляху виходу зі стану прокрастинації, ви завжди можете звернутися до UAMH за безкоштовною психологічною допомогою, просто заповнивши цю анкету https://bit.ly/36TT9Eo 🌿




Мотивація – дуже оманлива річ. Проблема в тому, що більшість людей зовсім не розуміють, звідки вона береться та як працює. Прийнято вважати, що людина має бути мотивована, щоб щось робити. Але насправді мотивація завжди з'являється лише після дій.

Вам потрібно запам'ятати, що для придбання мотивації потрібно почати щось робити, а не чекати, поки прийде натхнення чи настрій.

Просто подумайте: звідки воно взагалі візьметься у вас, якщо ви нічого не робите та занурені у потік негативних думок?

🧐Розгляньмо, як це працює на реальному прикладі. Уявіть, що ви лежите на ліжку і не робите. Чому? "У мене просто немає мотивації" - кажете ви. Раптом вам дзвонить друг і пропонує разом зайнятися чимось цікавим. Але ви відмовляєтесь, бо “не в настрої”.

Добре. Тоді виникає логічне питання, а чи прийде воно взагалі, і якщо прийде, то коли і чому?

Замість відповіді на це запитання, ви ще глибше занурюєтеся у своє уявне болото: “Та мені й самому погано про те, що я нічого не роблю. Наче я сам хочу страждати. Просто в мене абсолютно немає сили. На мене стільки всього тисне, і моє тіло здається мені таким тяжким, що я просто не в змозі зрушити з місця”.

Така уявна жуйка може тягтися нескінченно. Але якщо ви замість цього почнете робити будь-що, що буде вам корисно або хоча б просто приємно, все зміниться. Ви відвернетесь від критичного діалогу всередині, а, як ви вже знаєте, якщо підуть негативні думки, то й негативні почуття зникнуть разом із ними.

Більше того, ви відчуєте більше впевненості, тому що усвідомлюєте, що змогли все-таки щось зробити. Це в комплексі з покращеним настроєм і дасть вам мотивацію на подальші дії.

❗️Головне - запам'ятайте, що вам необов'язково робити щось конкретне, щоб у вас виникла мотивація. Абсолютна будь-яка діяльність, корисна вона чи приємна, додасть вам сили на подальші дії.


✍️  Для виходу зі стану прокрастинації сьогодні ловіть ще одну техніку. Вона чудово допоможе вам зрозуміти, що проблема не у вас, як особистості, а в мисленні, яке досить просто змінити, якщо почати ним займатися.

Техніка "Щоденник думок"

Ваше завдання - записувати всі думки, які паралізують вас і заважають робити те, що ви хочете. Це можуть бути як і звичайні думки про поганий настрій, так і думки про конкретні завдання, які ви не можете виконати. Виписуйте їх у другу колонку таблиці, а третьої заперечуйте собі і доводьте, що це думки неправдиві. Це допоможе вам побачити реальну картину і знайти сили, щоб почати діяти.

Приклад заповнення таблички  🔽🔽🔽


Віримо, любимо, обіймаємо. Ви не самі та зовсім не ліниві ❤️‍🩹🌿