ПРОСВІТА. ПРОФІЛАКТИКА. Нав'язливі думки. Що це так як їх зупинити?

 ​​Нав’язливі думки (румінації): як зупинити?

Румінація – зациклені думки про себе, неприємні події з минулого або можливих в майбутньому, сумнівах, чимось нагадують процес аналізу, тільки ось краще від такого аналізу чомусь не стає. А сама проблема, як правило, не вирішується. І тоді людина може ще більше румінувати, щоб уникнути цього, але при цьому потрапляючи в свою ж невидиму 👁 пастку мислення.

_практичне_освітній

Так буває, що деякі думки, найчастіше у вигляді питань, як стара платівка, крутяться і крутяться в голові… поки ти йдеш вулицею, займаєшся прибиранням або, гірше того, коли лягаєш спати і не можеш через них заснути.

Ці думки такі різні:

Вони можуть можуть стосуватися пошуку сенсу: 💭 “Завжди в мене так, і чому це зі мною відбувається?”

Повертати в минуле: 💭 “А що якби я сказав/ла по-іншому? Або ще щось зробив/ла для... “

Або переносити в майбутнє: 💭 “А що про мене подумають? А якщо мене ще й звільнять, що тоді?”

І наче відповідаєш на якесь питання, а у відповідь 🔄 з'являється нове. Ще і ще, ще і ще...

Що відчуває надалі людина, яка румінує?

▪️ Підвищену стомлюваність

▪️ Самокритику (або самоїдство)

▪️ Тривогу

▪️ Знижену мотивацію

▪️ Безнадійність і небажання що-небудь робити

▪️ Смуток, апатію, безсоння

Основні причини румінації - це:

🔺 Заборона на вираження почуттів, що призводить до зацикленості на думках

🔺 Строгі батьки, які критикують, які приймають рішення за дитину або навпаки гіперопікають

🔺 Травмуючі події або заборона на згадування і розмови про неприємні ситуації, події.

🔺 Схильність до перфекціонізму

Як зупинити?

✅ Навчитися помічати в собі процес румінаціі та відслідковувати. Ловити себе на таких думках і говорити собі: “О, а я вже знаю, що це румінація”, ”Немає настрою, а, так я зараз руміную, порівнюючи себе з минулою версією себе”

✅  Зупиняти. Можна через почуття, можна через поведінку або через тіло, а потім за допомогою різних технік усвідомленості. Зупиняти думки думками – можна потрапити в ментальну пастку і тільки посилити румінаціі. Головне - знайти свій відповідний спосіб

✅ Усвідомлення процесу. Помічати в собі те що викликає і з чого починається ця розумова жуйка

✅  Зустріч з психотерапевтом або психологом, щоб обговорити проблеми та знайти спосіб вирішення для себе індивідуально.

Допис підготував волонтер UAMH Юрій Кутник🌿