Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської ЗОШ N5

                Дівчина Якщо ви відразу побачили дівчину, це означає, що у вас добре і турботливе серце, і ви постійно думаєте про інших людей, які відіграють важливу роль у вашому житті. Обличчя Якщо першим ви побачили обличчя, значить, ви незалежні, пристрасні і талановиті. Ви багато працюєте, і скоро вам дуже пощастить. Дерево Якщо ви побачили дерево, то це означає, що ви тиха людина, яка любить бути тим, ким вона є, і не потребує схвалення чи уваги, але не проти нових знайомств.

Щоб підтримати підлітків, чий психологічний стан постійно змінюється через війну, було оновлено платформу «Не дрібниці».     🔸 Відтепер, крім теми здорових і токсичних стосунків, у проекті розповідатимуть про емоції, почуття та переживання, які спричинила або загострила війна. На сайті діти зможуть розібратися у власному емоційному стані, підтримати своє ментальне здоров’я та отримати фахові психологічні консультації: https://www.notrivia.com.ua    📲 У межах проєкту був розроблений Telegram-bot  https://t.me/no_trivia_bot в якому можна пройти попередній чек-ап емоційного стану та визначитись із проблемою, що хвилює.  

Вересень — всесвітній місяць запобігання самогубствам💌 {якщо ви, ваші рідні, друзі говорять, думають про самогубство — будь ласка, не нехтуйте цим, а зверніться, допоможіть звернутись по психологічну допомогу} 💌Для когось цей місяць — це нагадування про цінність життя. 💌Для когось цей місяць — перемога над своїми думками та подіями, які могли спонукати їх скоїти самогубство. З цього допису важливо винести одну важливу річ — ваше життя, емоції, переживання  — це важливо.   👆Отримати психологічну підтримку — також норма у будь — якій життєвій ситуації! 🚨А почати можна прямо зараз, записавшись на сеанс з психологом/психотерапевтом, який проконсультує та допоможе знайти ресурси для вирішення важкої ситуації.  Дякуємо, що довіряєте нам, і пам’ятайте: ми завжди поруч, навіть у найважчі часи🤍 👆Отримати допомогу ви можете завжди у нас за посиланням (https://uamentalhelp.org/mental-help/ )🫶  Також, ви завжди можете звернутись по допомогу до lifelineukraine, ( htt...

 

  * 7 ознак емоційної близькості* Емоційна близькість — це глибокий інтелектуальний та емоційний зв’язок, в якому кожен із партнерів відчуває, що його добре знають, розуміють і приймають з усіма плюсами й мінусами. Це спілкування без слів, синергія особистостей, змістовність, котра робить стосунки особливими.   Зазвичай емоційна близькість робить і секс кращим. Глибока довіра між партнерами допомагає бути більш розкутими та чуйними, замість того, щоб, наприклад, хвилюватися через недосконалість свого тіла або напружуватися через брак сексуального досвіду.   Ознаки емоційної близькості: 🔸 * Підтримка та заохочення до розвитку .* У близьких стосунках обидва партнери надихають і підтримують один одного, допомагаючи стати найкращою версією себе. 🔸 * Спільні хобі та інтереси. * Емоційна близькість будується на багатьох спільних речах. Але партнери поважають й індивідуальні захоплення, цілі і заняття. 🔸 * Можливість бути собою.* Обидва партнери почуваються комфортно, коли не...

  * Осіння тривога*  Осінь надзвичайно красива пора року, але часто ми не можемо сповна насолодитися нею через посилення тривоги. Її симптоми: дратівливість, втома, поганий настрій, надмірна тривога та хандра. Звідки ж береться осіння тривога? Причин декілька. По-перше , зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон та хороший апетит. * Друга причина * — організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня. Зрештою, закінчується сезон відпусток, ми все більше часу проводимо за роботою, в офісах. І це теж не додає позитивного настрою в наше життя. * ❕Як боротися з осінньою тривогою?* ✅ * Більше світла.* Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною: використайте сонячну енергію максимально. ✅ * Сон *. Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на роботу і не бути потім ...

* Відчуття дому*  Якщо людину попросити пояснити, що для неї дім, найчастіше вона назве власне помешкання, в якому створює свою сім’ю. Стіл, за яким ви разом щоранку пили каву чи чай щовечора і спілкувалися про важливе. Картина на стіні як цінний подарунок або фотографії як спогади найтепліших моментів. Або це батьківський дім, де на вас завжди чекають з обіймами рідні, де зберігаються як скарб ваші дитячі малюнки та шкільні грамоти, а на дверях досі є знайомі рубці: так щороку відмічали, як ви росли. Окрім дому фізичного, є поняття психологічного дому — це про відчуття безпеки. Багато людей в Україні втратили свій дім внаслідок воєнних дій. Фізичну втрату дому можна порівняти із втратою близької людини, тому і процес горювання в такому випадку триває за такою ж схемою: заперечення, гнів, торг, депресія, прийняття. Усі процеси можуть тривати до року, якщо більше — зверніться до лікаря. Інколи після пережитої травми в людини втрачається саме відчуття дому. Їй страшно від того, що в ...

 

Сором, відчуття провини, самотності, неспроможності — це можливі наслідки тривалого стресу. Початок навчального року може посилювати ці стани, і зараз діти особливо потребуватимуть нашої підтримки. Психологиня Світлана Ройз радить насамперед створити для дітей простір безпеки та близькості поруч із дорослими. Турбуватися про їхню самооцінку, емоційний стан і бути готовими повсякчас підтримати 👨‍👩‍👧

В умовах війни маємо особливо дбати про дитячу психіку. Неважливо, що саме пережила дитина: евакуацію, постріли чи звуки сирен — усе це для неї може стати травматичним досвідом. Дистанційне навчання чи новий колектив — речі, які раніше здавалися нормою, зараз мають неабиякий вплив. За словами психотерапевтки Вікторії Горбунової, фахівці умовно ділять такий досвіт на дві категорії — на травми з великої «Т» і травми з малої «т». Одні здаються більш серйозними, інші — простішими. Але усі можуть відбиватися на майбутньому людини. Коли вже роки потому вона згадуватиме ті чи інші події дитинства, мозок може повертати відчуття тіла та настрій з конкретної ситуації 😬 Чи є це вироком на все життя? Ні. І про це говоримо у сьогоднішньому пості. . 

  Чому виникає м’язова напруга? 😩 Раніше ми вже з’ясували, що стрес — це насамперед фізична й психологічна реакція тіла, яка допомагає нам краще впоратися з критичною ситуацією. У стані стресу наші м’язи напружуються, аби захистити тіло від імовірних травм. Коли загроза зникає, вони розслабляються і ми не відчуваєм дискомфорту. Але хронічний стрес може тримати м’язи в постійній напрузі, яка з часом викликає важкість і навіть больові відчуття по всьому тілу. Існують вправи і техніки, які допомагають знизити напругу. В Аптечці самодопомоги ми вже маємо вправу «Камінчик», і до неї пропонуємо додати ще одну, більш рухливу, хоча по назві й не скажеш 🐢

 « Все норм» — найпростіший спосіб уникнути неприємної розмови. Бо ж раптом ми когось образимо чи здамося надто вразливими. Та чи справді це «норм»? Фактично ми наполягаємо на тому, що все добре, хоча знаємо, що це не так. Тож а) даємо оточуючим зрозуміти, що певна поведінка є прийнятною; б) вкотре знецінюємо себе та свої емоції; в) робимо це знову й знову. Здається, геть не норм 😐 Коли відчуваєте, що вам некомфортно, коли вас ображають чи знецінюють ваші переживання, не ховайтеся за звичною фразою — поясніть людині, чому та чи інша ситуація для вас неприйнятна. Бути чесним одне з одним і вимагати взаємоповаги — здається, це норм 👌

  Уявіть, якби всі ми постили наші реалії:  щоденні виклики,  невдачі,  сльози,  розчарування, наслідки стресу й втоми…  Адже це буває з кожним.  Хіба ні? На замовлення Третього саміту перших леді та джентльменів британська компанія Alligators Digital провела глобальне соціологічне дослідження серед жителів 11 країн. Відповіді дозволили частково описати, як сприймають ментальне здоров’я в Україні та світі.  До Всесвітнього дня ментального здоров’я, який відзначають 10 жовтня, поділимося деякими спостереженнями. Одні засмучують, інші надихають, та усі вони — маркери для розуміння, до чого ми прагнемо і над чим ще слід попрацювати.  📈 Одне з опитувань показує, що певний вплив війни на собі відчувають і в Німеччині, Польщі, США. Що ж до України, наразі через постійний стрес кожен 2-й її житель почувається значно гірше, ніж кілька років тому. Ментальне здоров’я є одним з найбільших викликів сьогодення. Розуміння, що таке стрес, навички самодопом...

Що сказати, щоб близькій людині стало трохи легше? Як дати їй зрозуміти, що вона не сама, і що може відкритися? ❌ «не плач» ❌ «годі вже» ❌ «не сумуй» ❌ «ну все, заспокойся» Подібні фрази не працюють. Ба більше, сприймаються людиною геть інакше — як заборона, а тому дратують і роблять боляче. Знайти «правильні слова» буває важко, та не варто бути мудрецем і прагнути зцілювати ними. Якщо ви дійсно хочете допомогти, вислухати, підтримати — так про це і скажіть. Людина неодмінно відчує вашу щирість і буде вдячна, хоч може й не показати цього.

Гіпервідповідальність 😒 Гадаємо, багатьом знайома риса, яка виснажує і викликає паніку, щойно мова заходить про відпочинок. Бувало? Авжеж. Тоді ось вам лайфхак. Якщо ви аж настільки відповідальні, що для відпочинку потребуєте офіційного дозволу, випишіть його собі. Саме так, візьміть папірець, ручку, зробіть серйозний вираз обличчя і дозвольте собі: 🔹 взяти перерву або вихідний; 🔹 в тій чи інший ситуації сказати «ні»; 🔹 виділити час для хобі або навіть ледарства; 🔹 поспати на годину довше; 🔹 бути людиною, помилятися; 🔹 зробити турботу про ментальне здоров’я завданням №1. Звучить дивно? Анітрохи, адже ви і тільки ви — керівник свого життя, який має необхідні повноваження.

Усвідомити, що психіка похитнулася, і вказати на це самому собі буває доволі складно. Та все ж ми помічаємо власну розгубленість чи бажання кричати й трощити все навколо через якусь дрібницю. Ми розуміємо, що щось не так, бо ми — дорослі. Тепер уявіть дитину, яка отримує той самий спектр емоцій, але не розуміє, що це і що з цим робити. Вона нервує, дратується, погано спить, втрачає апетит, а батьки нерідко списують це на чергову вікову кризу або невиспаність. Та зволікати не варто. 👉🏼 Педіатриня Юлія Крушельницька радить пильнувати малечу щодня і щогодини, адже симптоми, на які треба звернути увагу, дуже прості. Це не говорить, що за перших сліз треба бити на сполох — з легкою застудою ніхто не кладе дитину в лікарню, але й пневмонію чаєм вдома не лікують. Так само і з ментальним здоров’ям: іноді можуть допомогти тато з мамою, а іноді — лише спеціалісти . У цьому дописі говоримо про те, як знайти цю тонку межу 🔎