Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської ЗОШ N5

 Як зміцнити своє "Я" (10+ років) #терапевтичні_вправи #самооцінка Автор Мальцева Ірина Переклад та модифікація @sociologyyy@psyhologyyy 👇👇👇 📎🌟📎 Практика 1. "Моє Я+" ✍️ Напишіть, що Ви любите у собі. Почніть зі слів: «Я люблю у собі…» ✍️ Напишіть, що Вам не подобається у собі. Почніть зі слів: «Мені не подобається в собі…» Працюйте над цими списками протягом 28 днів.  Збільшуйте перший список щодня, знаходячи у собі плюси «тут і зараз». Наприклад, Вам нагрубіянили в магазині (транспорті та ін.) -  Ви не опустилися до рівня агресора, застосували психологічне айкідо; - Ви зберегли емоційну стійкість. ❓Як бути якщо складно знайти те, що Ви себе любите? Пропонуємо підліткам спостерігати за собою протягом кількох днів і записувати в блокнот: ✔За що мене можна любити сьогодні? ✔ Що сьогодні я гарного зробив для себе, своїх близьких та інших людей? ✔ Які позитивні почуття, думки та бажання мене відвідали сьогодні, за які мене можна любити? 📎🌈📎 Практика 2. «Вес...

  Тест: те, що ви першим побачили на картинці, розповість про ваші недоліки Бажання розібратися у собі час від часу виникає у кожного: буває так, що на роботі або в сім’ї щось не ладиться, всередині є постійне відчуття незадоволеності, а прокидаючись вранці, першим ділом хочеться щось змінити. Найкраще, що можна зробити в даній ситуації, — прислухатися до внутрішнього голосу і спробувати відшукати себе. Візуальний тест, який ви збираєтеся пройти, відправить вас прямо до власної підсвідомості: відповідайте швидко і отримайте максимально правдивий результат. Так Просто!» пропонуємо вам поглянути на зображення вище і негайно відповісти, що вам впало в очі першим. А ми тим часом спробуємо зазирнути у вашу підсвідомість. Ну що, готові? Чоловік і жінка Якщо перше, що впало вам в очі, — це чоловік і жінка на передньому плані, ви той, чия енергія безупинно рухається вперед, а розум діє негайно. Всередині вас вирує потужна, яскрава вогненна енергія, а в улюблену справу ви готові поринути з ...

  ​​ 🦾 Ваша унікальна система психологічного захисту Кожна людина унікальна і має застосовувати свою унікальну систему психологічного захисту та психологічного подолання у тих унікальних ситуаціях та обставинах, у яких вона є. 🟢 Якщо вам допомагає стратегія «жити сьогоднішнім днем» чи навіть «жити поточним моментом» - використовуйте її. 🟢 Якщо вам допомагає стратегія «звʼязати себе значущими смислами з майбутнім» - використовуйте її. 🟢 Якщо вам допомагає стратегія «триматись за свої досягнення в минулому, за свій досвід, уміння та знання» - використовуйте її. 🟢 Якщо вам допомагає «розщеплення», за якого ви бачите те, що відбувається, неначе в кіно: значить зараз вашій психіці так легше справитись з важкою ситуацією, «обʼєднаєтесь» пізніше. 🟢 Якщо ж вам допомагає «повне усвідомлення», з фіксацією усіх ніби й неважливих деталей, хай буде: таким чином ваші переживання ніби розчиняються у чомусь більшому і стають менш болючими. Насправді таких «якщо» набагато більше і це нормальн...

  ​​ ⚡️ Зробіть це прямо зараз Обіцяємо, виконання усіх пунктів не займе у вас більше, ніж 20 хвилин (враховуючи останній). І, звичайно, не завадить продовжувати прикладати зусилля, щоб зібрати на всі байрактари та допомогти країні. Навпаки: після виконання завдань енергії стане набагато більше 🔥

 😴 Важко заснути - малюй потилицею #тілесна_вправа 🟠 Напружені очі, шия та плечі заважають розслабитися, а це є необхідною умовою, коли хочеться заснути. 👉 Ця #психологічна_вправа допоможе зняти напругу у верхній частині тіла і підготуватись до сну. 1️⃣ Ляж на спину в ліжку, щоб тобі було зручно. 2️⃣ Тримай обличчя в нейтральному положенні, звернене до стелі. ❗️Твоє підборіддя має бути паралельним матрацу. Якщо шия напружена, може знадобитися трохи витягнути шию. 3️⃣ Помалу закрий очі і послаб щелепи. 4️⃣ Далі повільно, без різких рухів, обертай потилицю, як при створенні каракулів на аркуші паперу. Затримайся на цьому кілька хвилин, створюючи випадкові малюнки маленькими та великими, не докладаючи жодних свідомих зусиль, щоб рухати головою. 5️⃣ Заверши рух головою і трохи полежи, помічаючи, як наразі почуваються шия, плечі та обличчя. Добрих  снів💛

  ​​ Вправа на життєстійкість 🛟 Життєстійкість - це навичка, а будь-яку навичку можна тренувати. Пропонуємо спробувати потренувати навичку життєстійкості на простих повсякденних речах. практичне _вправа ✔️Візьміть лист паперу. Занотуйте 3-5 повсякденних дій , які вам тяжко та неприємно виконувати. ✔️Для кожної з виписаних дій уявіть картинку кінцевого результату. Занотуйте також і її ✔️ Проаналізуйте нотатки: чи дійсно ви розумієте, навіщо виконуєте ці дії? Чи уявляєте ви результат, коли виконуєте дію? Чи ви можете змінити щось у своєму уявленні, щоб результат приносив вам більше задоволення? Тепер спробуйте кожного разу, коли вам необхідно розпочинати робити виписані неприємні дії, уявляти собі не складнощі процесу, а кінцевий результат. 🗯 Приклад: Діана дуже не любить мити посуд. Після їжі вона не миє тарілку, а залишає її на кухні. За декілька днів на кухні збирається велика кількість посуду. Діані неприємно заходити у приміщення, а думки про посуд, який варто помити, викли...

 Люди часто відчувають тривогу, коли стикаються з ситуацією, з якою, на їхню думку, вони не можуть впоратися. Наступна практика допоможе Вам знизити почуття тривоги та напруження І, як тільки занепокоєння чи тривога знизиться, ви зможете використовувати свої тіло та розум, щоб знайти рішення. ▫️скоріш за все знайдете спосіб вирішити проблему (або зрозумієте до кого звернутися за допомогою) 👇👇👇👇👇👇 ПРАКТИКА: "Стоп. Дихай. Думай". 1. "Стоп" ▫️означає, що ви повинні взяти тайм-аут і відключитись від своєї початкової тривожної реакції на ситуацію. Ви буквально припиняєте робити все, чим займалися, і на мить зупиняєтесь. Після цього ви згадуєте друге слово... 2. "Дихай". ▫️зараз саме час зробити довгий, глибокий вдих, щоб відволіктися від занепокоєння і зосередитися на диханні.  Це допоможе вам уповільнити серцебиття та наситити киснем усі частини тіла, знімаючи напругу у м'язах. Коли ви глибоко дихаєте, в мозок поставляється більше кисню, що дозволяє....

13 причин, чому ми можемо відчувати затяжний сум (окрім депресивних станів) Уважно ознайомтеся зі списком та оберіть: скільки пунктів співпало з тим, що про вас? Та що ще б ви додали до цього списку? #практичне  ❤️‍🩹 Тяжкі новини, втрати та невідомість дуже сильно підбивають наш стан. Але якщо ми не будемо відчувати хоч трохи приємного у своєму житті - ми втрачаємо надію на відновлення та працездатність: так працює наш мозок. 🟢 Спосіб нашого життя та мислення - це основа нашого світосприйняття, в залежності від якої ми відновлюємося від подій швидше або повільніше. Сьогодні поговоримо про те, чому інколи так тяжко повернутися до ладу, і які можуть бути причини затяжного суму. ❗️ Важливо: окрім способу життя якщо вам сумно вже дуже довго, це також може бути проявом депресії. Перевірте себе: пройдіть тест , і, якщо результати будуть зависокими, будь ласка, зверніться за професійною психологічною підтримкою та не вимагайте від себе забагато. https://deprese.euzona.cz/uk-index.php

 Найчастіше негативні переживання посилюються після сильного стресу або на тлі емоційного вигорання. Ці стани наразі характерні майже для кожного українця через війну.  Перший дзвіночок — надмірна наявність у думках чи навіть висловлюваннях слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: «усі», «завжди», «ніколи», «нікому», «нічого». Для роботи із тривожними думками рекомендуємо використовувати такий алгоритм: 1. Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння. 2. Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації. 3. Розташуйте ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації (від більш реальних до менш реалістичних). 4. Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті. Подумайте, на які життєві обставини ви в змозі вплинути?  5. Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм. 6. Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурс...

 #ПАМ 'ЯТКА ДЛЯ БАТЬКІВ #як дбати про емоційний та моральний стан дитини За прожиті місяці війни стадія «шоку» поступово проходить. Всі  знають, що робити у випадку оголошення повітряної тривоги.  Але основним завданням для батьків залишається турбота про емоційний та моральний стан дітей. Хтось перевіз дітей в максимально безпечне місце… Хтось створює таке місце вдома… Декілька порад для батьків як дбати про емоційний та моральний стан дитини: 👉1. Мінімізуйте перегляд новин з дитиною. В ідеалі, уникайте їх перегляду при дитині.  👉2. Говоріть з дитиною. Багато. Постійно. Намагайтеся бути максимально чесними та озвучуйте лише правдиві факти або те, в чому дійсно впевнені і у що вірите самі. 👉3. Діти потребують тактильності. Намагайтеся створити відчуття безпеки: обіймайте дитину; ритмічними, проте не динамічними погойдуваннями рухайтеся вправо-вліво або вперед-назад; можна паралельно з цим погладжувати дитину або намугикувати якусь мелодію. І не важливо скільки Ваш...

 Пригнічені емоції не вмирають. Їх змусили замовкнути. Вони зсередини продовжують впливати на людину. ©️ Зигмунд Фрейд 🔴 Відчуваю ненависть. Чи це нормально?  📩  «Час від часу відчуваю люту ненависть. Чи це нормально? Чи не шкоджу я цим сама собі? Бо я чула, що ненавидіти - це погано перш за все для себе і треба уникати цього почуття». 🔷 Ненависть – одна з найсильніших людських емоцій. Зазвичай вона переживається як суміш відрази, обурення, відторгнення та гніву.  Усі ми еволюційно здатні до ненависті до конкретних людей, чи груп людей, які становлять для нас загрозу.  Вона допомагає знайти сили і енергію, аби їх знищити, чи максимально ізолюватись від них.  ▶️ Так, ми можемо відчувати ненависть кожного разу, коли чуємо про нові ракетні удари по нашій країні (або є їх свідками), руйнування, катування, смерті людей. У такі моменти нам хочеться, щоб ворог «горів у пеклі», щоб його було знищено до тла. ⭕️ Коли знищується наша ідентичність, наші міста, наші ...

  Ловіть продовження посту про те, як залишатися людиною в умовах постійного стресу та непередбачуваностей. Ресурсні активності   — це ті речі, які відповідають вашим цінностям, заряджають вас і які ви робите із задоволенням. #практичне 📌 Коли ви відчуваєте спад енергії або маєте депресивний настрій, окрім інших причин, це також означає, що зараз у вас  не вистачає ресурсів . Для того, щоб поліпшити свій стан,  потрібно діяти.  Для цього є ресурсні активності. 👩🏻‍💼 Список прикладів ресурсних активностей.   Л овіть продовження посту про те, як залишатися людиною в умовах постійного стресу та н Обирайте свої активності або складіть власний список. Діліться цією можливістю з друзями і будьте спроможні творити дива! 🔥 🌿 

  ​​ Що таке ресурсні активності та як вони допомагають відновити енергію? 💪 #практичне ✍️ Ресурсні активності — це дії, які виходять з наших цінностей і допомогають нам залишатися в ресурсі, долаючи різні умовно негативні стани. Тобто, по суті, це реалізація наших цінностей в дії. Наприклад, якщо вашою цінністю є сім’я, то її реалізацією стане проводження часу з близькими. Ресурсними активностями в цьому випадку можуть стати прогулянки разом із сім’єю в парку, приготування їжі разом ввечері, перегляд кіно, похід у музей, на виставку, сумісні подорожі і таке інше, тобто якісна взаємодія з членами вашої родини. Якщо для вас сім’я не є цінністю номер один, то навряд чи ви будете отримувати задоволення і наповнюватися ресурсами від проводження часу з родиною. Тоді ви будете обирати ресурсні активності зі списку тих, що співпадають саме з вашими цінностями. ✅ Приклад цінностей: сім’я, робота, здоров’я, друзі, подорожі, мистецтво, пізнання нового, спорт і таке інше. ❓ Як працюють ре...

  ​​ 🌞 Вправа “Ранкове слухання” Ранок особливо добре підходить для тренування слухати уважно. 🤔 Спробуйте це: коли ви прокидаєтеся, замість того, щоб увімкнути телевізор, ваш смартфон або комп’ютер, просто слухайте. 🏡 У сільській місцевості це можуть бути звуки птахів чи тварин. 🏛 У місті ранок починається з таких звуків: збір сміття, будівництво, рух транспорту, звуки дверей, що відкриваються, ніг, що гуляють коридорами, чиїхось голосів. 1️⃣ Прислухайтеся до м’яких звуків. Зосередьте всю свою увагу на одному звуці , поки він не зникне, а потім нехай до вас прийде інший. 2️⃣ Коли думки приходять у ваш розум, обережно відпустіть їх і поверніться до звуку. 3️⃣ Потім встаньте з ліжка і насолоджуйтеся звуком води з крану та шумом чайника. ❗️ Уважне слухання допомагає нам бути повноцінно присутніми для іншої людини. Це дозволяє людині, що розповідає, відчувати себе менш вразливим і більш схильним до відкритості перед слухачем. ❓Як краще засвоювати матеріал на лекціях, вебіна...

 Техніки самозаспокоєння, які ви можете використати прямо зараз .           🌿   🌿   🌿 ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ  Психічне і нервове виснаження — досить поширений стан людини під час воєнних дій. Для того, щоб зменшити виснаження, спробуйте виконати 4 простих кроки із техніки " Заземлення " . Це допоможе вам відчути себе "тут і зараз". 😌 🌿   🌿   🌿    ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ Особлива користь цієї вправи у тому, що її можна виконувати будь-де та у будь-який час 💚   🌿   🌿  ​​ 🌿 Техніка дихання 4-7-8 1. Розслабте губи. 2. Повністю видихніть зі звуком, як ви звичайно видихаєте, коли робите глибокий вдих. 3. Стисніть губи та повільно вдихайте через ніс протягом 4 секунд. 4. Затримайте дихання та порахуйте до 7. 5. Знову повільно видихайте протягом 8 секунд, видаючи звук. 6. Повторіть 4 рази, згодом доведіть до 8 повторень.   🌿   🌿   🌿  Практична техніка дихання, яка допоможе знизит...

Нейробіологія безсоння: як це працює та що ви можете зробити прямо зараз для покращення сну? Життєві події спричиняють збудження, і психологічне, і фізіологічне (це пояснює модель психобіологічного гальмування). Через обставини часто ми стримуємо свої реакції на стрес, подавляємо емоції та не проживаємо їх до кінця. І це також може спровокувати 🌙 безсоння. Для простішого розуміння ми застосуємо двопроцесну модель регуляції сну (на фото). Ми рекомендуємо використовувати свідомі техніки релаксації, роботу зі своїми думками, та інші навички із саморегуляції, які ви можете знайти 🔎 на блозі.  Відпочинок - це дуже важлива складова ефективного буття та діяльності. Бережіть свої сни 🌓 Бажаємо вам міцних та приємних снів, незламні! 🇺🇦

⏲️Хвилинка самопізнання 👁️‍🗨️ Психологічний тест: Скільки птахів ви бачите серед кішок?  🐦Якщо ви побачили від 1 до 3 птахів Якщо ви побачили від 1 до 3-х птахів, значить ви не дуже уважна людина. Ви не дбаєте про дрібні деталі, ви з тих людей, які швидко приймають рішення. Ви думаєте, що все в світі взаємопов’язане, тому що ми також є частиною чогось набагато більшого, ніж ми самі, і це змушує вас вірити в силу колективу. Ви вірите в єдність, і тому ви відмінний член команди і хороший лідер. Ви володієте здатністю бачити речі за межами їхнього справжнього значення. Ви бачите речі інакше, ніж інші, але це не робить вас егоїстичним або озлобленим.Ви володієте здатністю бачити речі за межами їхнього справжнього значення. Ви бачите речі інакше, ніж інші, але це не робить вас егоїстичним або озлобленим. Ви намагаєтеся твердо стояти на ногах, ви знаєте свої сильні і слабкі сторони і знаєте, на що ви здатні. Ви той, хто вірить в успіх, і вам все одно, що інші люди думають про вас. 🐦Я...