ПІДТРИМКА. Женіть від себе настирливі та негативні думки.
Женіть від себе настирливі та негативні думки 🌱
#психологічні_аспекти_самодопомоги
#uamh_практичне
Люди схильні думати про емоційно негативно забарвлені події. Це відбувається через асиметричну обробку позитивної та негативної інформації в нашому мозку. Негативні розумові процеси впливають на те, як ми сприймаємо навколишній світ.
📜 Тенденція зациклюватись на негативних стимулах пов'язана з еволюційним розвитком, при якому мозок намагається захистити нас від потенційної небезпеки. Так звана реакція «бий або біжи» безпосередньо пов'язана з нашою увагою, яку можна звинуватити у дисбалансі між позитивними та негативними розумовими процесами. Пильніші та уважніші до небезпеки мали більше шансів вижити.
Негативне мислення
➡️ Ухил у бік негативного мислення спостерігається вже у дитинстві. Деякі попередні дослідження розвитку дитини показують, що немовлята у віці трьох місяців чутливіші до інформації, яка сигналізує про небезпеку.
➡️ Наукові дані отримано також завдяки дослідженням з використанням нейровізуалізації. З'ясувалося, що негативні події викликають сильнішу реакцію мозку, ніж позитивні події.
❗️Попри те, що для виживання вже більше не треба бути постійно наготові, як були змушені наші предки, негативна упередженість і далі відіграє найважливішу роль у роботі нашого мозку та впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і поводимося.
Це призводить до того, що неприємні думки проникають у нашу свідомість «без запрошення». Так звані настирливі думки можуть мати тривалі наслідки та впливати на наше психологічний добробут.
📌 Поради та рекомендації
Ми можемо впоратися з цими думками кількома способами, спираючись на наступні факти:
1. Наш розум «блукає» протягом дня з різною частотою та інтенсивністю.
2. Мозок постійно генерує нові думки.
Ми не завжди усвідомлюємо розумові процеси, що відбуваються в нашому мозку, деякі з яких є настирливими. Тому доконечно концентрувати увагу на тому, як та чи та думка змушує нас почуватися, тобто включатися в процес спостереження за собою і маркування своїх переживань.
💡 Наша тривожна реакція часто маркує настирливі думки як небезпечні, змушуючи нас відчувати тривогу. Дуже важливо усвідомлювати, що ми контролюємо думки, на яких концентруємось.
Живучи теперішнім і концентруючись на тому, що відбувається зараз, а не на тому, що сталося б, ми маємо більший контроль над власними думками і над тим, як вони змушують нас почуватися.
Якщо регулярно практикувати подібний контроль, мозок буде навчений бути менш сприйнятливим до майбутніх настирливих думок. Женіть від себе настирливі та негативні думки 🍁
За матеріалами samopomi.ch 🌿