ПІДТРИМКА. Де брати сили якщо навколо все "не дуже"?
Стратегія, яка спрямує вас іти по життю зі світлими думками
#Швидка допомога. Техніка 1.
Посилилися обстріли наших міст, розпочалося часте відключення світла. Багато хто відчуває різні емоції через це, зокрема роздратування. Також іноді ми не можемо зупинити негативні думки, які можуть призводити до відчаю чи паніки, хоча й розуміємо, що вони не є корисними.
Проте у складні часи нам важливо приймати мудрі та виважені рішення. У такі миті ми потребуємо чогось, що допоможе триматися і твердо стояти на ногах у вирії емоцій і подій, нагадуючи нам про наші цінності, ким ми є і куди прямуємо.
✔️ Однією з найкращих стратегій самозаспокоєння задля зосередження своєї уваги в напрямку цінностей та ефективних дій може стати повторення мудрих висловів.
🔸 Спробуйте скласти добірку мудрих висловів, які викликають усередині резонанс і дають відчуття ясності та сили. Це можуть бути ваші думки або думки інших людей, цитати з творів, поезії, духовних текстів тощо. Цю добірку можна завжди доповнювати.
🔸 Знайдіть зручний спосіб мати їх завжди під рукою і перед очима: запишіть на картці, у блокнот чи нотатник у телефоні, помістіть на головний екран комп’ютера чи зробіть стікер на холодильнику.
🔸 Вивчіть ці вислови напам’ять і навчіться промовляти їх про себе.
🔸 Повторюйте їх за потреби: коли налаштовуєтеся на новий день чи на справу, коли гуляєте, працюєте, чекаєте на когось, засинаєте тощо.
Дозвольте цим висловам додавати вам енергії, якої потребуєте, і допомагати визначати, як сприймати певні життєві події і які саме приймати рішення.
Тримайтеся за них у миті випробувань. Почніть шукати прямо зараз – вони знаходяться поруч! 🌿
Пишіть про пережиті події, аби висловити свої почуття, думки і переосмислити свій досвід
Швидка допомога.. Техніка 2
Коли ми стикаємося з життєвими викликами, болісними подіями, випробуваннями, нам важливо знайти слова, щоб висловити пережите, почути і зрозуміти себе, «укласти» спогади в нашій пам'яті, зцілити те, що потребує зцілення. Це є важливим і для того, щоб осмислити свій життєвий досвід і винести з нього уроки на майбутнє.
✔️ Висловлення пережитого на письмі зміцнює психологічну стійкість і веде до особистісного зросту, а після травмуючих подій воно сприяє процесам зцілення та може запобігати розвитку посттравматичного стресового розладу.
Як розпочати?
🔸 Виділіть для письма близько 15 хвилин часу. Бажано тоді, коли ви маєте певний безпечний простір, щоб побути наодинці з собою.
🔸 Ви можете писати будь-де: на папері, у телефоні тощо. Ви можете навіть говорити в диктофон чи вголос – важливий не стільки спосіб, скільки можливість висловити те, що є в глибині душі, знайти слова, аби передати пережиті почуття.
🔸 Прислухайтеся, про що ви хочете писати. Це може бути про сьогоднішній день, про нещодавні болісні події, події з давнього минулого, які потребують уваги, або про важливі для вас теми: стосунки, сенс життя, сприйняття себе, мрії тощо.
🔸 Дозвольте собі писати вільно і щиро. Ви можете зробити з написаним усе, що завгодно: домалювати щось, наклеїти, зберегти або знищити – усе на ваш розсуд.
🔸 Подумайте наостанок: чому ви навчилися зі свого досвіду, що змогли глибше зрозуміти завдяки йому?
▫️ Згодом у вас може сформуватися звичка вести щоденник – а це не тільки про біль. Записуйте також світлі, щасливі спогади, відкриття, мрії, мудрі вислови. Якщо ви відчуєте, що хочете поділитися написаним з іншими, зробіть це як захочете: у розмові, листі чи у формі публікації в соціальних мережах.
❕Пам’ятайте: коли ви пишете, ви не лише висловлюєте себе, але й слухаєте себе. Писати – це будувати стосунки з собою. Тож дозвольте тій частині вас, що несе в собі болісний, емоційний досвід, вільно говорити. А іншій частині – неосудливо, співчутливо слухати і з любов’ю відповідати.
Саме зараз прислухайтеся до себе, про що вам хотілося б розказати, і висловіть усі свої почуття і думки! 🌿
Швидка допомога.. Техніка 2
Коли ми стикаємося з життєвими викликами, болісними подіями, випробуваннями, нам важливо знайти слова, щоб висловити пережите, почути і зрозуміти себе, «укласти» спогади в нашій пам'яті, зцілити те, що потребує зцілення. Це є важливим і для того, щоб осмислити свій життєвий досвід і винести з нього уроки на майбутнє.
✔️ Висловлення пережитого на письмі зміцнює психологічну стійкість і веде до особистісного зросту, а після травмуючих подій воно сприяє процесам зцілення та може запобігати розвитку посттравматичного стресового розладу.
Як розпочати?
🔸 Виділіть для письма близько 15 хвилин часу. Бажано тоді, коли ви маєте певний безпечний простір, щоб побути наодинці з собою.
🔸 Ви можете писати будь-де: на папері, у телефоні тощо. Ви можете навіть говорити в диктофон чи вголос – важливий не стільки спосіб, скільки можливість висловити те, що є в глибині душі, знайти слова, аби передати пережиті почуття.
🔸 Прислухайтеся, про що ви хочете писати. Це може бути про сьогоднішній день, про нещодавні болісні події, події з давнього минулого, які потребують уваги, або про важливі для вас теми: стосунки, сенс життя, сприйняття себе, мрії тощо.
🔸 Дозвольте собі писати вільно і щиро. Ви можете зробити з написаним усе, що завгодно: домалювати щось, наклеїти, зберегти або знищити – усе на ваш розсуд.
🔸 Подумайте наостанок: чому ви навчилися зі свого досвіду, що змогли глибше зрозуміти завдяки йому?
▫️ Згодом у вас може сформуватися звичка вести щоденник – а це не тільки про біль. Записуйте також світлі, щасливі спогади, відкриття, мрії, мудрі вислови. Якщо ви відчуєте, що хочете поділитися написаним з іншими, зробіть це як захочете: у розмові, листі чи у формі публікації в соціальних мережах.
❕Пам’ятайте: коли ви пишете, ви не лише висловлюєте себе, але й слухаєте себе. Писати – це будувати стосунки з собою. Тож дозвольте тій частині вас, що несе в собі болісний, емоційний досвід, вільно говорити. А іншій частині – неосудливо, співчутливо слухати і з любов’ю відповідати.
Саме зараз прислухайтеся до себе, про що вам хотілося б розказати, і висловіть усі свої почуття і думки! 🌿
