ПІДТРИМКА.
Найцікавіші дописи за останній час. Перегляньте: можливо, там буде відповідь на одне із ваших запитань 💭
1.😐 Я більше нічого не відчуваю. Завмирання 🫧 та війна
4.💊 Що не так із заспокійливими препаратами?
5.🌏 Страх за майбутнє. Куди рухатись далі? Вірна стратегія “як рухатися”
7.👨👦Трансгенераційна травма (травма поколінь)
Теплої неділі, незламні!
😐 Я більше нічого не відчуваю. Завмирання та війна
Коли негативних емоцій стає настільки багато, що психіка стає не здатна їх обробити - задля виживання вмикаються захисні механізми. Це відомо.
💥 Але чи знали ви, що блокуються не тільки негативні переживання, а й позитивні теж? Так, під час сильної стресової ситуації психіка не обирає, що саме блокувати - в результаті блокується все, включно із приємними бажаннями та емоціями.
❗️Захисний механізм завмирання може вмикатися не одразу. Кожна людина по-своєму реагує на стрес.
📝 Зазвичай перша реакція на небезпечні для життя події - просити про допомогу, якщо допомога не надходить - тікати, якщо не вдається втікти - настає завмирання.
Повномасштабна війна у 21 сторіччі, коли ми маємо постійний доступ до ЗМІ, фото, відео - для психіки це новий еволюційний досвід. Повномасштабна довга війна на рідній землі - це сильний довготривалий стресовий чинник, який спрацьовує незалежно від того, чи ви знаходитеся в Україні, чи виїхали в більш безпечне місце.
Як стан завмирання впливає на людину на практиці?
1. Відчай. Частіше за все ми отримуємо скарги на те, що людина розуміє, що більше не може відчувати емоції і дуже боїться, що ця здатність тепер для неї втрачена назавжди.
❗️Через це людина відчуває відчай, відчуває, що більше “ніколи не зможе бути собою, чогось хотіти”. Часто цей відчай несе руйнуючий вплив на людину навіть сильніше, ніж сам стан завмирання.
Насправді це не так. Коли мине стан постійного стресового чинника, коли людина відновиться, вона знову зможе відчувати емоції. Інколи для цього необхідна робота зі психологом або психотерапевтом. Але в будь-якому випадку ми маємо вам нагадати: цей стан - не назавжди. Він минається.
2. Стосунки з рідними та близькими. Знаходячись у стані завмирання, зі сторони людина може здаватися холодною, непричасною, відстороненою. І, звичайно, це впливає на стосунки з партенром/кою, друзями, дітьми, батьками, колегами. Важливо розуміти, що саме відбувається з вами або вашою близькою людиною. Це розуміння допоможе пройти тяжкий період.
3. Діяльність, робота або навчання. Стан завмирання - це захисний механізм, і на його роботу теж потрібна енергія.
❗️Тому в сфері діяльності ми можемо спостерігати такі реакції, як нездатність концентруватися, розсіяність уваги та загальне зниження результатів діяльності.
Але деякі люди навпаки починають працювати більше. “Занурення” у роботу, навчання тощо - це для них один із методів пережити ситуацію та відволіктися. Обидві такі реакції є абсолютно природніми.
Не сваріть себе, якщо ваша ефективність впала або ж ви навпаки почали працювати більше. Краще зверніться за підтримкою або допомогою, якщо цього потребуєте.
🌿 Пам’ятайте: все скінчується, скінчиться і війна. Ви обов’язково відновитеся та повернетеся до своєї норми.
4. Фінансове благополуччя. Фінанси можуть сильно страждати, якщо людина перебуває в стані завмирання, особливо якщо цей стан руйнуюче впливає саме на сферу роботи та діяльності.
❗️ Важливо пам’ятати, що це - також прямий вплив війни, стресу та завмирання, тож не коріть себе. Дайте собі час, шукайте допомоги у сім’ї, соціальних службах, сайтах, що надають речі або допомогу безкоштовно. Головне - зрозуміти для себе причину ситуації та поведінки і не корити себе. Використовуйте свої ресурси не на самопокарання, а на стратегію. Складіть план, хай маленький - але план, і це обов’язково допоможе вийти зі складного стану.
5. Здоров’я. Зниження імунітету, апетиту, збиття режиму сну, м’язові затиски, затиски щелепи, погана робота травної системи, закрепи - це є також цілком природня реакція на стан заціпеніння, бо він є біологічною реакцією і розповсюджується також на тіло та тілесні прояви.
❗️Будь ласка, якщо ви відчуваєте, що ваш фізичний стан погіршується, не нехтуйте цим: допоможіть собі та зверніться до сімейного лікаря
✔️ Якщо ви відчуваєте, що вам емоційно тяжко і самостійно ви вже не справляєтеся - будь ласка, зверніться за професійною допомогою психолога (https://uamentalhelp.org/mental-help/) або психотерапевта
Бережіть себе! 🌿
⚡️ У періоди життєвих викликів ми стикаємося з багатьма проблемами
🧘 Стресостійкість – не про те, щоб просто якісно «терпіти» проблеми, а про те, щоб ефективно вирішувати їх без великих емоційних енергозатрат.
Втім, часто наш підхід є або уникати, відтерміновувати, або братися за все одразу, або ж пробувати вирішувати проблему імпульсивно у перший ліпший спосіб, який прийшов у голову. Часто цей підхід не спрацьовує, а навпаки - робить тільки гірше. Тож нам важливо справді продумано і методично навчитися вирішувати проблеми.
⚡️ Сьогодні для цього ми пропнуємо вам виконати техніку з когнітивно-поведінкової терапії.
❗️ Важливо - якщо ви знаходитеся у скрутній життєвій ситуації, краще зверніться до професійної допомоги психолога, і для самостійного виконання ця вправа не підійде. Отримати допомогу безкоштовно ви можете, заповнивши заявку на сайті UA Mental Help: uamentalhelp.org/mental-helpuamentalhelp.org/mental-help.
#_вправа
📌 Обов'язково виконувати техніку письмово.
1. Визначте проблему і ціль щодо її рішення. В чому суть проблеми? Спробуйте дослідити її. Зосередьтеся на одній пріоритетній проблемі.
2. Яка є ціль рішення проблеми? Подумайте про критерії доброго рішення проблеми.
3. Зосередьтеся тепер над питанням: «які є варіанти вирішення проблеми?»
🧠 Застосуйте «мозковий штурм»: генеруйте вільно і творчо чим більше способів її рішення, навіть якщо вони здаються неприйнятні. Дотримуйтеся ключового правила “мозкового штурму” – генеруючи варіанти, не критикуйте їх, допускайте найсміливіші та навіть неймовірні рішення – не спиняйте свою креативність.
4. Тепер проаналізуйте кожен з можливих способів рішення. Які є переваги та недоліки кожного способу? Якщо потрібно, пошукайте додаткову інформацію чи проконсультуйтеся з іншими.
5. Дійшовши до кінця аналізу різних способів вирішення, спробуйте зважити всі недоліки та переваги кожного рішення. ❕Пам’ятайте: інколи рішення може бути комбінованим, інколи саме рішення є свого роду дослідженням, чи це спрацює, щоби тоді зробити переоцінку.
6. Розробіть план втілення вашого рішення і реалізуйте його. При потребі залучіть допомогу.
7. Оцініть результат – чи проблему вирішено і чи це таке рішення, яке було бажаним. Спробуйте проаналізувати ваш досвід і те, чого він вас навчив. За потреби – перегляньте доцільність зміни способу рішення проблеми чи змініть план.
✍️ Примітки:
✔️ Пам’ятайте, проблеми є неминучою частиною життя – наше завдання і без зайвих витрат енергії їх вирішувати.
✔️ Інколи рішенням певних «проблем» є визнати, що це насправді потрібно просто прийняти і навчитися з цим жити – на деякі проблеми ми не маємо жодного впливу.
✔️ Є проблеми, вирішувати які найкраще разом – залучайте рідних, друзів, команду – цей самий підхід чудово працює в групі.
За матеріалами: Український інститут когнітивно-поведінкової терапії 🌿
Бережіть себе! 🌿
🧘Дитячі ресурси, ті речі, які нам подобалося робити у дитинстві найбільше за все - це речі, де захований наш найсильніший ресурс
💡 Сьогодні пропонуємо вам для виконання коротеньку вправу, яка дозволить вам відчути сили для дій, а також провести наступний тиждень максимально приємно.
вправа
❗️Якщо ви перебуваєте у скрутній життєвій ситуації - будь ласка, зверніться за професійною допомогою. Безкоштовну психологічну допомогу ви можете отримати у UA MENTAL HELP, заповнивши форму на сайті (https://uamentalhelp.org/mental-help/).
Вправа:
1. Складіть список із максимальної кількості речей, які вам подобалося робити у дитинстві.
Можливо, ви любили кататися на гойдалках, або розфарбовувати розмальовки чи ходити в магазин за смачненьким на зекономлені карманні кошти.
📝 Виконуйте цей етап уважно, приділіть йому достатньо часу та подумайте дуже добре.
2. Із отриманого списку оберіть 10 активностей, які відгукуються вам саме зараз та які ви маєте змогу виконати
3. Цілий тиждень робіть кожного дня одну активність на день.
Зовсім скоро ви помітите, що вогонь всередині знову гріє вас ❤️🩹 і ви готові до того, щоб виконувати свою діяльність ефективніше.
Бережіть себе! 🌿
💊 Що не так із заспокійливими препаратами?
💬 Відповідає лікар-невролог Анастасія Рахнянська
Емоційна напруга, підвищена тривожність, постійна зміна настрою, порушення сну - це ті симптоми, які люди ігнорують роками та намагаються зняти "чимось від нервів", починають безконтрольно приймати різні ліки і у кінцевому результаті додають собі ще більше клопоту.
💊 Що ж не так із заспокійливими препаратами та чому самопризначати їх небезпечно?
🟢 На ринку представлено чимало різних груп препаратів, які чинять заспокійливий ефект, але мають різні точки прикладання, а отже показані не всім. Встановлення правильного діагнозу - запорука ефективного лікування.
🟢 Тривале застосування деяких препаратів (наприклад, бензодіазепінів) може призводити до звикання.
🟢 Люди знають, шо антидепресанти здатні покращувати настрій, тому іноді починають приймати їх, якщо відмічають тривалу пригніченість чи апатію.
Проте дана група препаратів (зокрема СІЗЗС) на початкових етапах викликає ряд негативних ефектів та призначається у комбінації для їх попередження, а терапевтичний ефект настає тільки під кінець 3 тижня.
У результаті пацієнт лише встигає відчути нудоту, запаморочення, внутрішній неспокій, назавжди демонізує антидепресанти та припиняє їх прийом.
🟢 Взаємодії між препаратами та протипоказання до їх застосування- це те, що ігнорувати небезпечно. До прикладу, інгібітори МАО мають дуже великий список ліків, з якими "не дружать".
🟢 А фітопрепарати? Здавалося б, природні компоненти, м'який ефект - чому ні? Та, на превеликий жаль, доказова база ефективності цих засобів обмежена і на даний час їх дія прирівнюється до плацебо. Проте побічні ефекти цілком реальні. Там ж сама ситуація, до речі, і з ноотропами (які в заспокоюють, і когнітивні функції покращувати мають).
Що ж робити?
✔️ Не ігноруйте свої почуття, емоції та навіть легкі симптоми. Розпочніть із звернення до психолога. Бесіда зі спеціалістом допомагає покращити стан.
✔️ Якщо пункт #1 не спрацьовує, проконсультуйтеся із лікарем-психіатром (чи неврологом або сімейним у випадку легких симптомів) і вам буде підібрано необхідний препарат для покращення стану.
Бережіть себе та будьте здоровими! 🌿
🌏 Страх за майбутнє. Куди рухатись далі?
Мозок завжди прагне знайти швидке та просте рішення. Мозок завжди шукає найпростіше рішення, тому що його основна задача - це економити енергію задля виживання.
Та сучасний світ влаштований не так просто, тим паче в умовах війни, можливої еміграції, постійного невизначення. Знайти рішення тут і зараз може бути дуже складно.
Насправді у питанні “куди рухатися далі” є дуже важливим замислитися над тим, “як рухатися”. Тому що напрям може постійно змінюватися. ✅ А ось вірна стратегія “як рухатися” може допомогти пройти найсильніші буремні часи.
🌏 У страху за майбутнє ви точно не самі. Наразі ми всі знаходимося приблизно у одній та тій самій ситуації, де планувати щось є дуже складним.
Вірна стратегія як рухатися в умовах війни та невизначеності:
▫️ Підготуйтеся заздалегіть та прийміть позицію, що ви готові до того, що напрям руху може постійно зміюватися. Хай незмінним лишається тільки одне: ваша готовність до руху та змін.
▫️ Називайте речі своїми іменами. Війна - не жарт і якщо вона сколихнула вас, то ви теж є постраждалим. Війна ще не закінчилася. Потребувати від себе блискучих рішень та неймовірного розвитку, коли ви є постраждалим від війни - це не дуже ефективна стратегія. Робіть те що можете, там де ви є зараз із тим, що у вас є.
▫️ Адекватна самооцінка. Якщо наразі Ви відчуваєте, розгубленість, страх - це точно не час приймати нові серйозні рішення. Відкладіть це рішення і займатися поки що тими речами 💪 які ви можете зараз контролювати.
▫️ Нове рішення - не назавжди. Нова країна, діяльність, робота не означає, що це все з вами назавжди. Але ми часто ставимося до речей занадто серйозно і саме це впливає на те, що вибір стає занадто складним. Пам’ятайте: ви завжди зможете змінити вибір. А зараз просто робіть те, що ви можете робити та піклуйтеся про себе.
▫️ Майбутнє 🌐 - це результат нашого сьогодення. Ми не можемо знати, що буде майбутньому, але ми можемо робити щось для нього сьогодні. ❕Піклуйтеся про вашу фінансову грамотність, ментальне та фізичне здоров’я, вміння налагоджувати стосунки. Це ті речі, які залишаються із вами назавжди.
▫️Якщо страх не відступає - зверніться до професійної допомоги психолога (https://uamentalhelp.org/mental-help/). У UAMH ви можете отримати її безкоштовно.
Бережіть себе, незламні! 🌿
📝Кар'єрний план
Ми певні, що попереду у кожного з вас є багато запланованих бажань та досягнень. Робота та фінансове благополучя - це невід’ємні частини ментального здоров’я, тож сьогодні ми поговоримо про можливості кар’єрного розвитку.
Більшість людей шукають роботу за принципом “щоб було зручно та влаштовувала заробітна плата”, обираючи такі вакансії, де вони б підходили як кандидат і зовсім не зважаючи на свої бажання. Підхід, що виключає власні потреби та бажання може не тільки стати перепоною для досягнення бажаного, а й призвести до вигоряння та розчарування в роботі.
📝 Що таке кар’єрний план та як його використовувати?
Обираючи роботу, варто звертати увагу не лише на рівень компенсації, а й на власні бажання та потреби щодо особистісної реалізації.
Сьогодні ми спробуємо створити разом з вами ваш власний кар’єрний план. Візьміть лист паперу та відправляйтеся у подорож на шляху до реалізації власного потенціалу.
1️⃣ Перший крок - не знайти роботу, а зрозуміти власне бажання
Пропонуємо піти від зворотного: на правій нижній частині запишіть вашу основну мету. Підказка, як її зрозуміти: подумайте, ким би ви хотіли б бути? Який графік хотіли б мати? Що це за сфера? Як би хотіли виглядати? Скільки б хотіли заробляти? Не обмежуйте себе на цьому етапі. Згадуйте та мрійте. Не бійтеся своїх найсильніших бажань: там захований ваш потенціал.
2️⃣ Запишіть кінцеву мету
Наприклад, це може бути: “Я - головний дизайнер у сфері конструювання автомобілів. Мій робочий день - 5 годин/день. Моя з/п: ваша сума”
Далі йдіть від зворотного: опишіть покроково яким чином та за який проміжок часу ви можете досягти цього бажання. Звичайно, на реалізацію може піти декілька років. Але на шляху ви завжди будете бачити та розуміти, навіщо ви працюєте.
3️⃣ Пошукайте початкові вакансії у сфері, яку обрали
Подивіться: які навички та досвід необхідно для того, щоб потрапити у цю сферу? Випишіть їх.
4️⃣ Подумайте, як ви можете отримати ці навички
Наприклад, існує багато безкоштовних курсів на таких платформах як Coursera або Prometheus.
5️⃣ Пошукайте людей, які вже працюють у цій сфері та познайомтеся з ними
Це також може допомогти отримати досвід роботи у цій новий сфері. Наприклад, ви можете попросити таку людину дати вам невеличке завдання або ж попрацювати асистентом без оплати.
👀 На які речі варто звернути увагу, обираючи роботу?
Кар’єрний напрямок, етичне спілкування в колективі, робочий час, задоволення від роботи та перспективи кар’єрного розвитку. Радимо також перевіряти відгуки на компанію-роботодавця, щоб уникнути ситуацій, які можуть стати для вас неприємними.
Пам’ятайте: навіть якщо вам доведеться певний час попрацювати на роботі, яка не приносить вам задоволення або реалізації, тепер ви маєте план. І якщо будете йому слідкувати - все обов’язково вийде!
Бережіть себе! 🌿
Трансгенераційна травма (травма поколінь)
👩🏻🦳 Як пов’язана біль наших предків, які пережили радянські часи із нашими сучасними проблемами? Чи дійсно травми батьків та предків передаються як спадок? Якщо так, то що ми можемо з цим зробити?
В українській літературі, розповідях наших бабусь та дідусів ми часто можемо побачити біль та страждання. З початком повномасшбаного вторгнення ми всі зрозуміли, що ці історії - не ознака характеру українця як страждальця, а наслідок цілком реального, жорстокого, диктаторського режиму радянського союзу.
Ми всі є нащадками наших предків
І їх історії несуть в собі травмуючий досвід. 🧑🏻💻Зараз, у 21 сторіччі нам доволі просто пропрацювати травму: інформація є доступною, ми завжди можемо звернутися до психолога або психотерапевта та прожити травму. Зараз ми здатні звільнитися від наслідків травмуючої події, щоб вони не впливали на якість нашого життя та життя наших дітей. Але кілька поколінь назад, у часи концтаборів, голодомору люди не мали такої можливості.
Нереалізований намір та соматичні прояви
Коли в психіці з’являється імпульс до дії, він несе в собі енергію для його виконання. Якщо реалізувати дію не вдається (через неспівпадіння громадсього устою та особистих цінностей людини, неможливості виконати дію тощо), створений імпульс блукає по психічній системі і в результаті соматизується в тілі у вигляді блоку або затиску. Витеснені наміри впливають на характер людини, поведінку, відносини з оточуючими, сім’єю. Якщо людина не виконує психологічну роботу для опрацювання цих речей, вона передає їх далі🤱🏼, у спадок своїм дітям.
Часто історії, що відбувалися під час режиму радянської влади є настільки важкими, що людині було простіше сховатися від них у запереченні, магічному мисленні, релігії або ж залежностях на кшталт алкоголю, наркотиків, співзалежності.
Сімейні травми є частиною родової історії і зчитуються дитиною через емпатію
Інколи історії, які траплялися не з нами, живуть у нас почуттями. Ми - нащадки людей, які пережили нелюдські жахи. Ми шукаємо способи справлятися із переживаннями, що нас охоплюють, часто не усвідомлюючи їх природу. Є історії невідомі, про які ми не можемо дізнатися. Але ми відчуваємо на собі цей вплив, бо він передається у дитинстві почуттями, мімікою, реакціями на буденні речі, відношенням до здоров’я, до інших людей тощо.
Як звільнитися від впливу трансгенераційної травми?
🙏🏻 Як не дивно, першим кроком є - вдячність. Колись ці стратегії поведінки врятували життя нашим предкам (і це не є метафора). Завдяки цим стратегіям їм вдалося зберегти життя, а нам - з’явитися на світ. Ми маємо бути вдячні за це.
📝 Друге - навчитися відокремлювати вплив історії від свого власного, теперішнього життя. Зробити це можливо щиро співпереживаючи цим історіям та визнанні цієї сили. Власне, наразі це розуміння приходить до нас дуже масово через повномасштабне вторгнення. І це чудова новина. Витримавши силу цих почуттів, можна навчитися відокремлювати себе від них.
❌ Третє - відмова від залежностей, заперечення, магічного мислення. Тільки так можливо навчитися справжній щирості, емпатіі та “розкрити очі”. Адже за щирістю, правдою, вмінням співпереживати та відстоювати себе лежить наше майбутнє.
Отримати безкоштовну психологічну допомогу ви можете у UAMH. (https://uamentalhelp.org/mental-help/)
Бережіть себе незламні! ! 🌿