Hanna Baidala. Блог шкільного психолога Бердянської гімназії N5 "Перлина"

  📜 Правила, які загартовують характер 👉 Не змінюй свої інтереси лише тому, що хтось їх не розділяє. 👉 Не дозволяй спогадам весь час тримати тебе в минулому. 👉 Будь впевнений у собі. 👉 Не дозволяй чужій заздрості зламати себе. 👉 Старайся щодня бути кращим. 👉 Відстоюй свої переконання. Джерело @Мотивація на успіх

  ​​ Весняна депресія, сезонний афективний розлад та підвищений рівень самогубств Хоча зиму часто асоціюють із сезонним афективним розладом (САР), у великій частині літератури про нього не згадується, що САР може виникнути в будь-який сезон , включаючи весну. Депресія навесні часто посилюється факторами навколишнього середовища. Ось те, що вам потрібно знати про «зворотний САР», або САР, який відбувається в інші сезони, крім зими Депресія навесні може бути більш поширеною, ніж ви думаєте Згідно ослідженням, весна – це час, коли рівень самогубств досягає свого річного піку. Але чому так багато людей роблять це в цей період? Звичайно, після зимового сонцестояння кількість сонячного світла щодня збільшується. Після довгої зими весна приносить набагато більше годин сонячного світла щодня. Більше сонячного світла 🟰 означає більше енергії для більшості людей. Це може означати, що хтось, хто був у депресії всю зиму, тепер відчуває, що у нього достатньо енергії, щоб покінчити життя самогу...

  # Коли втомився, не вдається відпочити Доводиться спочатку відпочити, тоді заспокоїтися і нарешті нормально відпочити. Чому так відбувається та як відпочити, коли накопичилась втома — пояснює Petro Chornomorets, кандидат біологічних наук. Справа в тому, що спокій — це активний психічний процес. Щоби бути спокійним, потрібно, щоб сотні мільйонів гальмівних нейронів постійно зупиняли активність сотень мільйонів збудливих нейронів. Якщо гальмівним нейронам не вдається це робити — ми не можемо заспокоїтися і відпочити. ⭐️ Чому їм може не вдаватися? 1️⃣ Забагато збудження. Для деяких систем нашого мозку характерна робота в режимі самопідсилення: більше збудження дає більше збудження. Особливо це помітно в дітей, які при певної інтенсивності та тривалості емоцій втрачають над ними контроль і сатаніють. Але і в дорослих ці механізми також працюють: після активного дня загальмуватися складніше просто через надмірний рівень збудження. 2️⃣ Є конкретні стимули, які підтримують високий ріве...

  ​​ 9 порад для тих, хто переживає великі зміни та втрату у своєму житті ❤️‍🩹 Війні вже рік, а ми і досі продовжуємо зазнавати втрати. Багато втрат навіть не здаються такими: це втрати сталого способу життя, переїзди, втрата планів, близьких людей, розставання, розлучення та інші втрати. 1. Плачте, скільки хочете. Нехай сльози течуть; це здорово, вони звільняють від горя та болю. Можливо, ви боїтеся почати плакати, тому що боїтеся, що ніколи не зупинитися, але це не так. 2. Щодня робіть щось, щоб допомогти собі зцілитися. Займайтеся спортом, читайте, дивіться фільми чи курси для самодопомоги, вчіться медитувати та ніколи не недооцінюйте силу позитивної думки . Виберіть речі, які, як ви знаєте, принесуть задоволення чи користь, і виконуйте їх. 3. Не чекайте, поки у вас з'явиться настрій виконати одну чи іншу дію. Просто робіть 4. Знайдіть емоційну підтримку. Існує багато груп психологічної підтримки. Підтримка інших лікує, навіть якщо ці люди ніколи не стануть близькими друзям...

  ​ Як допомогти собі та подбати про себе, якщо ви втратили близьку людину Війна принесла українцям чимало горя і болю. Багато хто з нас втратив близьких, рідних людей. До цього неможливо підготуватися, це важко сприймати, а ще важче –  пережити. Але навіть за таких обставин необхідно не забувати дбати про себе. Це важливо, бо це допоможе вам легше впоратися з болем втрати і поступово повернутися до життя. ⚠️Не нехтуйте фізичним здоров’ям. За необхідності обов’язково зверніться до лікаря. Якщо до втрати близької людини ви займалися спортом – спробуйте поступово відновлювати фізичні вправи. ⚠️Піклуйтеся про харчування. Їжа – це енергія. Не нехтуючи харчуванням, ви зможете відновити в собі сили і енергію продовжувати жити. ⚠️Говоріть про померлого. Це нормально часто говорити про людину, яку ви втратили. Згадуйте. Говоріть із кожним, хто може вас слухати. Розповідайте, як настала смерть. Навіть якщо вам здається, що ви нав’язливі. Це не так. Це нормально. Навіть добре. ⚠️Якщо ви...

  ​​ Ефект «Емоційного циклу змін» Ефект емоційного циклу змін виникає, коли людина приймає рішення щось 🪴 змінити в житті. Коли ви вирішуєте почати нову справу/хобі, вивчити англійську, змінити діяльність чи спосіб життя, кинути погану звичку, ви можете стикнутися з цим циклом. Зберігайте та запам'ятовуйте: якщо це почне траплятися з вами - це ок ❤️ 1. Необґрунтований оптимізм. Це натхнення, уява майбутнього в райдужних фарбах, зосередження на позитивних сторонах змін без врахування негативних, скачка ідей. Триває не довго, реальність заявляє про себе, і оптимізм зникає. 2. Інформований песимізм. Негативний емоційний стан, вигоди не здаються реальними та близькими, ціна шляху змін – занадто висока. Виникає бажання відмовитися від зусиль та плану дій. 3. Момент відчаю. Гостре відчуття хворобливості змін, позитивні результати видаються дуже далекими й неважливими, виникає бажання повернутися до звичного способу життя. На цьому етапі може відбутися повернення до першого етапу –...

    Техніка с МАК "Задаємо тон" (Джерело Інститут практичної психології Ольги Гарковець) Мета: усвідомити свій актуальний емоційний стан, сформувати бажаний стан та знайти ресурс для корекції стану. Алгоритм: 📎Опишіть свій стан зараз. Чи хотілося б щось змінити в ньому? 📎Виберіть із запропонованих картинок одну, яка відображає те, в якому стані ви хочете перебувати. Опишіть її докладно. Що на цій картинці показує, що це саме той стан? 📎Спробуйте відчути цей стан. Як ви зрозумієте, що це він? Як він відчуватиметься в тілі? Запам'ятайте цей стан. 📎На завершення ви можете написати 2-3 дії, які допоможуть вам  швидко поринути у цей стан.

  7 КРОКІВ ДО СЕБЕ 1. Задовольняйте базові потреби Їжте, коли голодні; відпочивайте, якщо втомилися; втішайте себе, коли вам важко. 2. Прислухайтеся до своїх думок Почніть із того, щоб хоча б тричі на день запитувати себе: «Що я зараз відчуваю?» 3. Встановіть межі Це нормально говорити людям «ні». 4. Знаходьте час для себе Важливо дати можливість займатися тим, що вас наповнює і заряджає. 5. Оточіть себе людьми, спілкування з якими приносить радість Намагайтеся мінімізувати тих, хто постійно критикує чи засуджує вас, нескінченно скаржиться на життя чи маніпулює вашими почуттями. 6. Дозволяйте собі помилятися Вибираючи себе, ви вчитеся брати себе за руку і заспокоювати, замість того, щоб із вказівкою в руці вести себе в кут за погану поведінку. 7. Перегляньте свої переконання У вас можуть бути установки з дитинства, які не дозволяють вам вибирати себе, або ґендерні забобони. Важливо робити інвентаризацію всього, що нав'язано ззовні. Мотивація на успіх 🇺🇦

  Завдання 📎 У хмаринках запишіть свої думки та почуття (це можуть бути будь-які думки: щасливі, сумні, тривожні, хвилюючі тощо 📎 Поміркуйте чи є серед цих думок та почуттів ірраціональні приклад ірраціональних думок:

  🗓 24 березня, п'ятниця ✔️ ще один день до Перемоги 🇺🇦 ✔️ Міжнародний день боротьби з депресією  ✔️ Всесвітній день боротьби з туберкульозом ✔️ День фтизіатра ✔️ Всеукраїнський день боротьби із захворюванням на туберкульоз ✔️ Міжнародний день досягнень (International Day for Achievers) ✔️ Міжнародний день права на встановлення істини щодо грубих порушень прав людини і гідності жертв ✔️ День майстра манікюру ✔️ 83-й день року ✔️ До кінця року - 282 дні 🌅 Схід сонця 05:51 ☀️ Сонце в зеніті 12:04 🌥 Захід сонця 18:17 ⏱ Тривалість дня 12:26 🌒 Зростаючий місяць (3/4 день) Іменини: Юхим, Іван, Георгій, Софрон, Єгор, Юрій, Олексій День народження: 1955 - Ігор Білозір - український композитор, лідер гурту «Ватра». 1979 - Віктор Бронюк - український музикант, автор пісень, лідер гурту «ТіК». 1982 - Олександр Педан - український шоумен, телеведучий. —