ПРОФІЛАКТИКА. Вправа на зниження стресу "4 стихії"
#Вправа на зниження стресу
#4 стихії
Вправа підходить і для дорослих, і для дітей.
Перед початком потрібно оцінити рівень свого стресу за шкалою від 1 до 10.
Зручно сядьте на стілець, випряміть спину та покладіть руки на коліна.
"Земля" 🌍
Поставте ноги на підлогу та відчуйте, як міцно ваші стопи стоять на землі (підлозі). Зверніть увагу на положення тіла, особливо ніг та спини. Дозвольте собі насолодитися відчуттям стійкості та сили, яке виникає від контакту з підлогою.
"Вода" 🌊
Сконцентруйте увагу на слині у роті. Можно уявити улюблений смаколик і відчути, як рот наповнюється слиною. Коли людина перебуває у паніці, у неї пересихає у роті. Виділення слини допомагає розслабитися.
"Повітря" 🌬
Зробіть 4 глибоких та повільних вдохи. Відчуйте, як повільно наповнює повітря живіт та переміщається у груди. Видихайте також повільно, намагаючись видихнути усе повітря з легень. Можна покласти одну руку на живіт, а іншу - на груди, щоб відчути, як вони по черзі підіймаються та опускаються.
Під час паніки дихання часто збивається та прискорюється, глибокі і повільні вдихи та видохи допомагають повернути рівновагу.
"Вогонь" 🔥
Скористайтесь вашою уявою. Уявіть або згадайте місце, людину або заняття, яке наповнить вас відчуттям душевного тепла та впевненістю.
Після завершення знову оцініть свій рівень стресу за шкалою від 1 до 10. Чи стало вам краще?