Цікава психологія. Самопізнання. Практичне.

 

Як побачити в собі те, що приховано. 

Вправи, які допоможуть глибше зрозуміти себе

У кожному з нас є тіньова сторона — та, яка проявляється у хвилини кризи чи щастя. Та, яка ділить оточення на категорії: ця людина мені подобається, а ця «дратує і бісить». Ваша тіньова сторона іноді допомагає, а іноді заважає досягати мети. Але головне: вона зовсім не усвідомлюється нами.

Про що говорить ваша Тінь

У психології Тінь — це приховані чи несвідомі аспекти психологічної структури особистості, її негативна сторона, що зазвичай відкидається свідомим Его. Швейцарський психіатр Карл Густав Юнг стверджував, що кожен має свою Тінь (вона є скрізь, де є світло).У кожному живуть ангел та диявол; тиран та мати Тереза; Єва та Ліліт; Красуня та Чудовисько (у різних частках).

Іншими словами, Тінь відбиває те, ким людина не хотіла б бути.

Тінь може керувати своїм «господарем», тому важливо розібратися, що вона є. Проблема в тому, що ці частини приховані від людини або не визнаються нею, і саме тому часто нею керують, особливо у складних ситуаціях.

Вправи допоможуть виявити витіснені тіньові аспекти особистості та інтегрувати їх. Зверніть увагу, які питання варто поставити самому собі, щоб «картинка» вийшла об'єктивнішою.

Постійно нагадуйте собі, що потрібно зосереджуватись більшою мірою на своєму внутрішньому світі, ніж на виявленні та обговоренні зовнішніх факторів. Якщо думки все одно повертаються в цей бік, то важливо відзначити і пов'язати їх із тим станом, який проявляється в момент їх появи. 

Наприклад, можна запитати: «Як обставини (наприклад, хороша погода, смачна їжа, добрі слова керівника) впливають на мій стан? Що зі мною відбувається в цей момент?

Вправа «Процес 3-2-1»

Ви виявите відчужені почуття, емоції, особисті якості, опрацюєте та звільните їх. Знайдете корисне застосування своєї Тіні в тій галузі життя, де якість, що відкидається, може бути корисною.

Інструкція

Етап 1

Згадайте людину, яка викликає у вас або дуже приємні або дуже неприємні емоції; це може бути людина, з якою ви зараз у конфлікті, або персонаж зі сну. Опишіть його зовнішній вигляд, поведінку, риси характеру якнайдокладніше, у яскравих фарбах. Потім з усього перерахованого виділіть те, що найсильніше вас зачіпає, - його почуття, якості, емоції.

Етап 2

Вступіть у діалог із персонажем, який вас дратує. Уявіть, що ви сидите (або стоїте) поряд і говорите з цією фігурою, розповідаєте про те, що вас дратує чи захоплює. Після цього спробуйте стати на місце цієї фігури і дайте відповідь самому собі. Потім поверніться на власне місце та задайте персонажу будь-які питання, наприклад:

- Чому ти такий?

— Що хороше в тому, що ти такий?

— Чому ти став таким?

— Що ти хочеш мені сказати цим?

Персонажі ніколи не приходять просто так. Далі знову встаньте на місце цієї фігури і дайте відповідь собі від її імені. Останнє питання, яке ви поставите їй: «Для чого ти з'я'вився в моєму житті, чому я через тебе повинен навчитися ?» (Такі персонажі ніколи не приходять просто так! Вони для того, щоб ми щось зрозуміли, чогось навчилися через них)

Етап 3

Станьте цією фігурою на деякий час. Відчуйте цю людину! Що означає бути нею: одягатися так, поводитися так, мати такі риси характеру? Дозвольте собі подивитися на цей світ так, наче це ви. Повністю перевтільтеся.

Побудьте в цьому тілі та дозвольте собі знайти у новому світосприйнятті позитивні сторони, вигоди. Побудьте у цьому стані 2–3 хвилини. Потім повертайтеся.

Поставте собі два питання:

1. Що позитивного у цьому стані саме для вас?

2. Де це може бути вам корисно?

 

Вправа «Робота з внутрішніми ресурсами»

Вправа допомагає виявити і привласнити внутрішні ресурси, необхідні для  підтримки дієздатності в стресових ситуаціях, а також повернути віру в себе, у власні сили.

Інструкція

1. Згадайте, в якій ситуації вам вдалося досягти мети свого розвитку.

2. Опишіть, що (які ваші особливості, таланти, навички, знання, стосунки з іншими людьми тощо) допомогло вам це зробити?

3. Як ви почували себе, досягнувши мети?

4. Згадайте цю історію ще раз і відмітьте ще щось, що допомогло вам у той момент.

5. Опишіть актуальну мету розвитку.

6. Як ваші таланти, ресурси, особливості, перелічені в пунктах 2 і 4, можуть допомогти вам у досягненні цих цілей? Як це буде виглядати?

7. Які кроки можна зробити найближчим часом?

 

Вправа «Золота тінь»

Вправа допомагає виявити свою «золоту тінь» і усвідомити її вплив, інтегрувати «золоту тінь» у життя, щоб спиратися на її у виконанні складних завдань.

Інструкція

1. Згадайте людину, якою ви захоплюєтеся, чиї якості, навички (вміння) хотіли б мати. Перерахуйте та опишіть їх.

2. Згадайте якомога більше ситуацій (а не одну), коли у вас виходило щось подібне. Як ви себе почували, володіючи цією якістю чи навичкою (умінням) та реалізуючи її?

3. Що вам допомогло виявляти цю якість чи навичку (вміння)? Що таке сталося всередині вас, що ви швидко викликали до життя ці якості чи навички (вміння)?

4. Що може допомогти вам частіше виявляти їх? Як дійти такого стану? Що можна зробити найближчим часом?

У кожній людині живе образ – внутрішній батько, внутрішній рятувальник, супергерой  та інші персонажі. Ці постаті вступають у взаємодію. Вони живуть всередині нас, а проектуються ззовні, проявляються у стосунках. 

Вправи, які ми привели вище, допомагають побачити у собі ці образи та працювати з ними, щоб вони не заважали нам реалізувати свій потенціал.