ПРОФІЛАКТИКА. Практична вправа візуалізація "КАРТА ТІЛА".

  Практична вправа візуалізація "КАРТА ТІЛА" 

Вправу можна проводити на будь-якому тренінгу, де досліджуються взаємини з власним тілом. Сприйняття тіла позначається на нашому здоров'ї, самооцінці, партнерських відносинах. Дуже часто люди йдуть по шляху експлуатації свого тіла, пред'являють йому претензії, дресирують, забуваючи, що негативне ставлення і насильство обертаються хворобами і ситуацією, коли тіло виходить з під контролю. Якщо ви приходите в спортивний зал, тренер вкаже на ваші недоліки і змусить вас їх виправляти. Якщо ж ви прийшли на психологічний тренінг, то найприйнятніший шлях роботи з тілом - прийняття і турбота.

Мета: Дослідження ставлення до власного тіла. Сприяти прийняттю своїх фізичних особливостей, розумінню і усуненню причин нездужання.

Організація: Лежачи на килимках. Під час вправи увімкніть тиху, спокійну музику. Приготуйте все необхідне для малювання: папір, набори кольорових олівців. Можна заздалегідь підготувати силуети людської фігури і малювати на них. Якщо ваша група різностатева, подбайте, щоб силуети були для дівчат та хлопців.

Тривалість вправи: 30-40 хв.

 Текст візуалізації:

... Уяви собі, що твоє тіло-це величезний континент. На ньому є ліси й ріки, пустелі і льодовики. Якісь його ділянки і області можна назвати благодатними, якісь - доглянутими, а десь, можливо, панує пустота.

Ти вирушаєш у подорож по континенту власного тіла.

1. Перше, куди ти потрапляєш - це область блакитних, чистих озер і прекрасних лісів. Тут усе сповнене радістю і спокоєм. Знайди на своєму континенті цей куточок - область любові, прийняття, яка тобі подобається і викликає ці почуття.

2. Далі твій шлях лежить в абсолютно інше місце. Воно схоже на зону постійних стихійних лих. Це область болю. Знайди на своєму тілі область болю і намалюй в уяві образи, які вона у тебе викликає. Можливо, це місце землетрусів або вивержень вулкана, посухи або повені або щось інше. Як багато на твоєму тілі цих куточків, як часто вони нагадують про себе?

3. А тепер перенесись в край пишної зелені і сонячної, теплої погоди - область задоволення і радості. Уяви ті частини свого тіла, які дарують тобі ці переживання, де вони розташовані, як багато їх на твоєму континенті? Це можуть бути великі території або маленькі острівці.

4. Ти продовжуєш свою подорож і потрапляєш в зону змін. Це ті місця твого тіла, які схильні до швидких змін. Можливо, вони відбуваються довільно або ти керуєш цими змінами. З чим можна порівняти ці зміни - меліорацією боліт, вирубкою лісів, удобренням грунту або чимось іншим? Які почуття викликають у тебе в зоні змін? Як часто вони стають зоною твоєї уваги?

5. Ти вирушаєш в край льодовиків і сніжних пустель, туди, де небо завжди похмуре і студені вітру завивають на безмовних просторах. Це область відторгнення і неприйняття. Знайди її на своєму тілі. Яку територію вона займає? Ця область завжди була такою або змінювалася з часом? За що, з яких причин ця частина тіла стала зоною відчуження?

6. Можливо, на твоєму тілі залишилися ділянки, на які ти рідко звертаєш увагу? Знайди їх і подумки переміститися туди. Це зона забуття. Пустелі або безплідні степи, забуті і покинуті. Вони існують самі по собі, лише зрідка залучаючи твою увагу. Яку площу вони займають на материку твого тіла?

7. А тепер уяви своє тіло у вигляді карти. Подумки Оглянь її своїм внутрішнім поглядом, запам'ятай її і приготуйся перенести все побачене на аркуш паперу.

 Малювання «карти тіла», бесіда в парах.

Питання:

- Які почуття по відношенню до власного тіла є найбільш яскравими?

-Які частини тіла викликають ці переживання?

-Які висновки з'явилися після вправи?

Автор: Ірина Шевцова