ПРОФІЛАКТИКА. Як боротися з думками в голові, які заважають?
🤯 Як боротися з думками в голові, які заважають?
Перше, що треба усвідомити, що думки - це просто думки.
#uamh_практичне
Нажаль, ми не можемо їх відключити, але ми можемо ☝️ обирати? на які ми будемо звертати увагу, а на які - ні. Нам повністю доступна така опція - обирати свої думки.
Думка💭 виникає після того, як на нас подіяв якийсь тригер/ситуація.
Думка викликає емоції, ↪️ за емоціями йдуть тілесні відчуття,↪️ а далі ми реагуємо і формуємо свою поведінку. Якщо усвідомлювати цей процес ще на етапі виникнення думки, то можна зупинити цю безкінечну мисленеву гумку.
❕В поміч собі добре завести щоденник думок. Туди можна виписувати свої думки і працювати з кожною з них, тестувати на реальність. Задавати собі питання, наприклад:
- Наскільки ця думка відповідає реальності?
- Чи є ця думка мені корисною?
- Чи міняється щось в моєму життя від того, що постійно думаю думку?
Звичайно, можна звернутися за допомогою до спеціаліста і пройти цей шлях разом. Також гарним способом справитися з overthinking буде практика майндфулнес. Вона навчить концентрувати увагу на відчуттях в тілі, проживанні моменту тут і зараз, якісному бутті.
👨 Ну і ви завжди можете згадати, про те, що вам доступна супер сила, бо тільки ви є хазяїн в своїй голові! Скажіть стоп неприємним думкам і оберіть замість них, ті що наповнюють ваше життя радістю та розвитком.
Допис підготувала психологиня UAMH Галина Хрущова 🌱
UA Mental Help 🌿
