ПРОСВІТА. Де знайти опору?
Де знайти опору?
В сучасній психології є поняття резільєнтності - це здатність психіки відновлюватись після впливу несприятливих життєвих обставин.
Метафорично це можна уявити, як 🌳 дерево, яке гнеться додолу від сильного вітру, але не ламається.
І щойно буря 💨 вщухає, воно випрямляється і знову росте і розвивається.
Так само і наша психіка еволюційно запрограмована на відновлення і самозцілення.
❕ Ми пристосовані витримувати вплив навіть надзвичайно інтенсивних стресових навантажень.
Це - основа нашої психологічної стійкості.
Психологічна стійкість залежить від багатьох факторів і може суттєво відрізнятися у різних людей
Є фактори, які здатні посилювати резільєнтність, - це наші зовнішні і внутрішні опори.
Зовнішні опори, такі як фінансові накопичення, кар’єрні здобутки, безпечне середовище, можуть бути дуже помічними, але оскільки ми їх не контролюємо на 100%, вони не дають нам відчуття міцного підгрунтя. Навіть з найкращої посади нас можуть звільнити, найбільші накопичення можуть згоріти, а безпечне середовище може перетворитись на вкрай небезпечне.
Але є у нас ще і внутрішні опори - це те, що знаходиться на 100% в зоні нашого впливу і нашого контролю:
1️⃣ Наші цінності - життєві орієнтири, якими ми керуємось при прийнятті складних життєвих рішень.
Це те, як ми хочемо прожити наше життя, що для нас є найважливішим: любов, свобода, комфорт, довіра, співпраця, краса, стабільність тощо.
Де б ми не знаходились, ми можемо діяти у відповідності зі своїми цінностями, настільки, наскільки це дозволяють обставини.
2️⃣ Позитивні переконання про себе, про світ і про інших людей
Якщо людина сприймає себе як особу, що здатна долати життєві негаразди, вона менш вразлива. Якщо людина звикла вважати себе невдахою, слабачкою, то навіть найменші проблеми викликатимуть страх і тривогу.
Такі негативні обмежуючі переконання можна трансформувати в процесі психотерапії або внутрішньої роботи.
3️⃣ Вміння розпізнавати і керувати своїми емоційними станами
Це сформовані навички зменшувати інтенсивність негативних емоцій за допомогою дихальних вправ, релаксації, інших тілесних практик.
4️⃣ Ресурсна активність - щоб долати перешкоди, необхідна енергія
Енергію ми здобуваємо в діяльності, яка приносить нам задоволення.
Найкраща профілактика депресивних станів - це будь-яка фізична активність, яка приносить радість і задоволення. І неважливо що це: хоч копання городу, хоч тренування у залі, хоч звичайна прогулянка.
5️⃣ Стосунки і підтримка інших людей
Це може бути як підтримка близьких, так і просто людей, які мають схожі проблеми і розуміють наш стан.
Психологічна стійкість - це не одна риса, яка або є або її немає, це набір конкретних навичок, які можна і треба розвивати.
І краще це робити ⌛️ завчасно, а не тоді коли вже грянув грім. Психотерапія в цьому дуже допомагає, проте багато чого ми можемо робити і самостійно.
Допис підготувала психологиня UAMH Вікторія Скуратович 🌱
UA Mental Help 🌿
