ПРОФІЛАКТИКА. Стресс. Вправи.
💭 «Неконтрольований стрес — це шлях до хвороб! Людина не обирає хворобу, але вона обирає стрес — і саме він обирає хворобу».Ірвін Ялом
Життя — це динамічний процес змін. Про сталість і стабільність іноді лише мріємо, адже ми постійно відчуваємо вплив стресових чинників. Усі важливі події нашого життя викликають надмірні емоції та стрес. У вченій спільноті власне народження людини вважають найбільшим стресом. Причинами стресу можуть бути проблеми зі здоров’ям, непорозуміння на роботі чи вдома, політичні зміни, проблеми виховання дітей, фінансові чи сімейні проблеми, поганий сон чи навіть невиправдані сподівання. ❗️
Стрес викликають і надмірні емоції, невміння ними керувати в складних і неконтрольованих ситуаціях. Саме тут у пригоді стануть вправи, які розвивають наш емоційний інтелект, допомагають відчувати свої емоційні потреби та потреби інших людей, а також допомагають ними керувати. Пропонуємо вам кілька таких вправ для відновлення ресурсності.
Авторка — Ольга Гурська
Вправа «Продихай стрес»
🎯 Мета: навчитися управляти своїми емоціями, відновлювати свій емоційний стан через вміння керувати своїм диханням.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Сядьте зручно. На рахунок 1–2–3–4 зробіть повільний вдих, відчуваючи, як упевненість розходиться по всьому тілу.
На рахунок 5–6–7–8 зробіть повільний видих, уявляючи, як тривога покидає ваше тіло. Повторіть вправу 7–8 разів.
Рекомендуємо практикувати щодня на самоті протягом 2–3 тижнів.
Інший варіант: вказівним пальцем правої руки промалюйте по долоні лівої руки уявний квадрат і зробіть повільний вдих на рахунок 1–2–3–4. Промалюйте його і у зворотному напрямку, видихаючи так само повільно на рахунок 5–6–7–8. Те саме зробіть на правій руці, повторюючи 7–8 разів. Практикуйте на самоті протягом 2–3 тижнів.
Вправа «Проговори стрес»
🎯 Мета: зняти нервово-психічне напруження, послабити хвилювання та тривожність через звільнення від негативних думок та емоцій.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Сядьте зручно та розслабте своє тіло.
Заплющте очі або опустіть свій погляд униз.
Повільно вдихніть повітря. Видихаючи, починайте «гудіти». Повторюйте 7–8 разів.
Практикуйте на самоті протягом 2–3 тижнів.
Є інший варіант: промовляйте / проспівуйте з різною інтонацією вислів «так–так–так». Повторюйте 7–8 разів. Практикуйте на самоті протягом 2–3 тижнів.
Вправа «Посміхнися стресу»
🎯 Мета: формувати вміння виробляти позитивний внутрішній спокій, долаючи тривожність і стрес.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Сядьте зручно.
Заплющте очі або опустіть свій погляд вниз.
Сконцентруйте увагу на своєму обличчі.
Обличчя розслаблене. Куточки губ розтягуються в повільній посмішці. Тіло заповнюється внутрішнім спокоєм та блаженством. Хвилину посидьте спокійно, повільно дихаючи «вдих-видих».
🎯 Мета: навчитися управляти своїми емоціями, відновлювати свій емоційний стан через вміння керувати своїм диханням.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Сядьте зручно. На рахунок 1–2–3–4 зробіть повільний вдих, відчуваючи, як упевненість розходиться по всьому тілу.
На рахунок 5–6–7–8 зробіть повільний видих, уявляючи, як тривога покидає ваше тіло. Повторіть вправу 7–8 разів.
Рекомендуємо практикувати щодня на самоті протягом 2–3 тижнів.
Інший варіант: вказівним пальцем правої руки промалюйте по долоні лівої руки уявний квадрат і зробіть повільний вдих на рахунок 1–2–3–4. Промалюйте його і у зворотному напрямку, видихаючи так само повільно на рахунок 5–6–7–8. Те саме зробіть на правій руці, повторюючи 7–8 разів. Практикуйте на самоті протягом 2–3 тижнів.
Вправа «Проговори стрес»
🎯 Мета: зняти нервово-психічне напруження, послабити хвилювання та тривожність через звільнення від негативних думок та емоцій.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Сядьте зручно та розслабте своє тіло.
Заплющте очі або опустіть свій погляд униз.
Повільно вдихніть повітря. Видихаючи, починайте «гудіти». Повторюйте 7–8 разів.
Практикуйте на самоті протягом 2–3 тижнів.
Є інший варіант: промовляйте / проспівуйте з різною інтонацією вислів «так–так–так». Повторюйте 7–8 разів. Практикуйте на самоті протягом 2–3 тижнів.
Вправа «Посміхнися стресу»
🎯 Мета: формувати вміння виробляти позитивний внутрішній спокій, долаючи тривожність і стрес.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Сядьте зручно.
Заплющте очі або опустіть свій погляд вниз.
Сконцентруйте увагу на своєму обличчі.
Обличчя розслаблене. Куточки губ розтягуються в повільній посмішці. Тіло заповнюється внутрішнім спокоєм та блаженством. Хвилину посидьте спокійно, повільно дихаючи «вдих-видих».
Зверніть увагу на відчуття у своєму тілі. Якими вони є: позитивними, негативними чи нейтральними?
Бережіть себе! 🌿