ПРОФІЛАКТИКА. ВПРАВА Міст над прірвою.

 

*Модель-практика «Міст над прірвою» (BASIC Ph)

психологічна вправа* 

Кожна людина має *свій «унікальний код адаптації/виживання»* під час проживання кризи. Цього висновку дійшов автор моделі «BASIC Ph»  Муель Лаад (Shmuel Lahad), ізраїльский професор, разом з колегами.  

Вони провели дослідження серед людей, які перебували під обстрілами, у місцях бойових дій, та визначили шість ресурсних каналів подолання стресу та невизначеності. Це *своєрідний «міст над прірвою» 🌁, який допомагає людині «вирости» з кризової ситуації.* З’єднати внутрішнє «Я» та зовнішній світ.

Кожна людина *має свій власний досвід* у використанні цих каналів і комбінує їх по-своєму. Індивідуальне поєднання цих каналів і є твоїм унікальним кодом подолання стресу.👇🏼

*Що це за канали?*

*➡️ Емоції (Affect)* – зробити щось в моменті, що швидко принесе тобі позитивні емоції. Наприклад, послухати музику, заспівати, пограти, подивитись на щось красиве;

*➡️ Розум (Cognitive)* – збирати і структурувати інформацію, аналізувати реальність, складати переліки задач, дій;

*➡️ Соціальна підтримка (Social)* – звернутись за підтримкою близьких людей або до кваліфікованих спеціалістів, надавати свою підтримку іншим людям, занурюватись в суспільну роботу тощо.

*➡️ Уява (imagination)* – помріяти про майбутнє (навіть короткострокове), або навпаки звернутись до уявлень про щасливі моменти у минулому;

*➡️ Віра (belief and values)* – знаходити опору на віру і духовні цінності. Це може бути віра в Бога, в людей чи в самого себе, свої сенси, свої здібності;

*➡️ Тіло (physical)* - фізичні вправи та фізична діяльність. Відчути щось приємне в тілі: потискати домашню тваринку, порухатись так, щоб тілу стало добре, навіть потанцювати, доторкнутись до чогось приємного на дотик. Приготувати щось смачне і поїсти разом із сім’єю.

_*Подосліджуймо ваші канали?*_

❓ Який канал запускається у вас першим як реакція на стрес?

❓ Які додаткові канали включаються за ним або разом із ним?

❓ Які взагалі не включаються і їх варто розвивати?

*Якщо ви у партнерстві*:

❓ Які канали вашого партнера?

❓ У чому вони збігаються із вашими, а в чому ні?

❓ Які Ви можете розвивати спільні ресурсні канали переробки стресу?

Приємного, ресурсного дослідження! 🌼