Психологія весняного прибирання
Минула весна повністю перевернула наше ставлення до цієї пори року. Але дуже, дуже важливо створювати нові спогади та нове сприйняття саме цією весною, щоб не “застрягати” в травмуючий події, а дати собі пройти цей досвід та йти далі по життю.
Для цього пропонуємо згадати: а що притаманно було для вас робити весною раніше, до початку війни?
Для багатьох із нас настання весни було нагадуванням 🕐 про необхідність розпочати щорічне весняне планування, очищення простору, думок – упорядкування та прибирання як думок так і простору навколо. Таке весняне прибирання має очевидні переваги, починаючи з впорядкованої шафи, покращення настрою, зниженням стресу та, що важливо, очищення простору для нових спогадів та досвіду.
Безлад може посилити стрес, відволікаючи нас і перевантажувачи наші органи чуття сторонніми подразниками – безладом та сплутаними думками. Купи паперів та незакінчених планів можуть вказувати на те, що робота нескінченна і що навіть коли ми закінчуємо те, над чим працюємо, залишається ще багато чого зробити.
Доречі, у людей спостерігається хронічний рівень кортизолу, гормону стресу, якщо вони сприймають свої домівки як захаращені. Те ж саме стосується і думок. Окрім негативних емоційних наслідків, неорганізований простір також пов’язаний із меншою фізичною активністю.
❕ Отже, хоча систематизувати та викидати речі може бути приємно не для всіх, довгострокові психологічні наслідки є достатньою причиною, щоб спробувати весняне прибирання.
Радимо виконати наступні кроки:
🟢 переберіть свої речі: навіть якщо внаслідок війни у вас їх зовсім небагато та ви бережете простір і не купляєте нічого новгого, можливо, хоча б одну річ, яка перестала вам подобатися, замініть на іншу, нову та приємну для вас
🟢 влаштуйте день весняного прибирання: віднесіть на смітник все, що віджило свій час та вже не потрібне вам, або ж віддайте на благодійність
переберіть справи та ідеї в своїй голові: все, що вже для вас не актуально, “завершіть” та закінчіть з цією справою назавжди.
⛰Правила для чистого розуму
Для профілактики "затурканості", збереження ясного мислення та покращення здатності насолоджуватися життям, пропонуємо додати у життя цей список правил. Спробуйте виконати їх, щоб відчути спокій і повернути собі відчуття контролю 🌿
1 🟢 Відпустіть всі ідеї нерозпочатих справ, про які думаєте більше 1 місяця та досі не почали їх виконувати
Часто люди мають безліч завдань або планів, щоб покращити своє життя. Але плани, які не знаходять реалізації, лише псують самопочуття людини. Коли ми починаємо багато проектів і не закінчуємо іх, ми стаємо жертвами ефекту Зеигарник. Суть ефекту полягає в тому, що люди краще пам'ятають своі незавершені завдання, ніж завершені. Незавершені справи викликають у нас «когнітивнии свербіж».
Якщо ви відпустите ці справи, ви зможете відчути полегшення. А також звільните простір для нових, які, можливо, сподобаються вам більше і ви приступите до їх втілення у життя.
2🟢 Правило 2х хвилин
Нові корисні звички починаються з малого, з тих самих кількох хвилин. Правило двох хвилин не гарантує досягнення результатів, але зробить все, щоб ви почали рух.
Наприклад, якщо ви захотіли накопичити на щось для себе, одразу заведіть скарбничку та зробіть туди перший маленький внесок (навіть 5 грн буде ок). Або якщо ви вирішили опанувати нове хобі або професію, одразу знайдіть курс по цій темі та пройдіть реєстрацію. Або знайдіть відео на YouTube та подивіться його одразу.
3🟢 Наведіть лад у вашому просторі
Це може бути наведення ладу у вашому фізичному просторі (будинок, робочий стіл) або інформаційному. Ви можете прямо зараз виділити 20 хвилин та навести лад у вашому смартфоні та комп’ютері. Створіть папки, розсортуйте фото та чати, поставте заставку, яка вам дійсно подобається, видаліть усі непотрібні підписки та нагадування. Відпишіться від пабліків, які ви не читаєте та від людей, які вам не подобаються.
Зробіть наведення ладу у просторі вашою щотижневою звичкою.
4🟢 Відпочивайте
Універсальне правило: відпочинок має бути у кожному дні, кожному тижні, кожному місяці та кожному році. Намагайтесь запезбечувати максимальне перемикання під час відпочинку.
5🟢 "Жабки" — з ранку
Жабки — це неприємні справи, виконання яких може заимати не так багато і часу, але через ті чи інші причини ми іх відкладаємо. Робіть неприємні справи зранку, відразу ж, не відкладаючи. Всю іншу роботу після цього ви зможете зробити набагато швидше і ефективніше!
6🟢 Одна справа одночасно
Для ефективного використання часу намагаитесь привчити себе виконувати лише одну справу одночасно, не розпорошуючи зусиль. Це дасть набагато більшии результат, адже, як свідчать дослідження, наш мозок одночасно може фокусуватись якісно лише на виконанні одного завдання.
Бережіть себе! 🌿
Для профілактики "затурканості", збереження ясного мислення та покращення здатності насолоджуватися життям, пропонуємо додати у життя цей список правил. Спробуйте виконати їх, щоб відчути спокій і повернути собі відчуття контролю 🌿
1 🟢 Відпустіть всі ідеї нерозпочатих справ, про які думаєте більше 1 місяця та досі не почали їх виконувати
Часто люди мають безліч завдань або планів, щоб покращити своє життя. Але плани, які не знаходять реалізації, лише псують самопочуття людини. Коли ми починаємо багато проектів і не закінчуємо іх, ми стаємо жертвами ефекту Зеигарник. Суть ефекту полягає в тому, що люди краще пам'ятають своі незавершені завдання, ніж завершені. Незавершені справи викликають у нас «когнітивнии свербіж».
Якщо ви відпустите ці справи, ви зможете відчути полегшення. А також звільните простір для нових, які, можливо, сподобаються вам більше і ви приступите до їх втілення у життя.
2🟢 Правило 2х хвилин
◾ Якщо завдання займає менше двох хвилин - зробіть його прямо зараз.◾ Якщо до вас прийшла нова ідея, зробіть за звичку одразу, протягом перших двох хвилин, робити перший маленький крок до її реалізації.Нові корисні звички починаються з малого, з тих самих кількох хвилин. Правило двох хвилин не гарантує досягнення результатів, але зробить все, щоб ви почали рух.
Наприклад, якщо ви захотіли накопичити на щось для себе, одразу заведіть скарбничку та зробіть туди перший маленький внесок (навіть 5 грн буде ок). Або якщо ви вирішили опанувати нове хобі або професію, одразу знайдіть курс по цій темі та пройдіть реєстрацію. Або знайдіть відео на YouTube та подивіться його одразу.
3🟢 Наведіть лад у вашому просторі
Це може бути наведення ладу у вашому фізичному просторі (будинок, робочий стіл) або інформаційному. Ви можете прямо зараз виділити 20 хвилин та навести лад у вашому смартфоні та комп’ютері. Створіть папки, розсортуйте фото та чати, поставте заставку, яка вам дійсно подобається, видаліть усі непотрібні підписки та нагадування. Відпишіться від пабліків, які ви не читаєте та від людей, які вам не подобаються.
Зробіть наведення ладу у просторі вашою щотижневою звичкою.
4🟢 Відпочивайте
Універсальне правило: відпочинок має бути у кожному дні, кожному тижні, кожному місяці та кожному році. Намагайтесь запезбечувати максимальне перемикання під час відпочинку.
5🟢 "Жабки" — з ранку
Жабки — це неприємні справи, виконання яких може заимати не так багато і часу, але через ті чи інші причини ми іх відкладаємо. Робіть неприємні справи зранку, відразу ж, не відкладаючи. Всю іншу роботу після цього ви зможете зробити набагато швидше і ефективніше!
6🟢 Одна справа одночасно
Для ефективного використання часу намагаитесь привчити себе виконувати лише одну справу одночасно, не розпорошуючи зусиль. Це дасть набагато більшии результат, адже, як свідчать дослідження, наш мозок одночасно може фокусуватись якісно лише на виконанні одного завдання.
Бережіть себе! 🌿