ПРОСВІТА. Як побороти стрес на роботі?

 *Як побороти стрес на роботі*

*Дозуйте робоче навантаження*

Уточніть, який мінімальний обсяг роботи необхідно виконати, і дозвольте собі не виконувати більше. Розподіліть завдання за пріоритетністю. Обов’язково робіть перерви в роботі. Відмовляйте тим, хто додатково навантажує вас не вашими обов’язками.

*Делегуйте і розподіляйте обов’язки та завдання*

Навчіться передавати частину функцій підлеглим, а не замикайте всі робочі процеси на собі. Концентруйтеся на власних робочих функціях і не беріть на себе чужі.

*Відпочивайте, робіть перерви*

Щоб подолати стрес на роботі, потрібно час від часу виходити за межі стресових умов. Для цього і передбачений відпочинок.

🔹вийдіть на свіже повітря

🔹зателефонуйте друзям чи родичам

🔹зробіть вправу для очей, помалюйте чи подрімайте 15 хвилин, якщо маєте можливість

*Рухайтесь*

Прогулянка, офісна зарядка, кількахвилинний танок – чудові способи зняти напругу і відновити ресурси. Не засиджуйтеся на місці, за можливості завжди рухайтесь. 

*Оптимізуйте раціон харчування*

🔹обмежте споживання цукру і рафінованих вуглеводів

🔹обмежте споживання кофеїну, алкоголю, трансжирів

🔹збільште споживання омега-3 жирних кислот

🔹уникайте вживання нікотину

🔹пийте зелений чай чи воду

Джерело: Анастасія Сухорукова, психологиня.